Sådan forbrændes mavefedt: 10 vaner støttet af videnskab

Går du på en diæt, der sulter, kombinerer det med maraton abs sessioner, men bemærker ikke, at du mister mave? Vi beklager at fortælle dig, at din strategi ikke er god. Det er rigtigt, at diæt (men ikke en så drastisk, at det sulter dig) og sit-ups hjælper med at tabe det samlede volumen, men ikke lokaliseret fedt. Og det er, at i maven og patronbælterne koncentreres meget fedtvæv med "a2" -receptorer, det vil sige "fedtfangende" receptorer. Af denne grund skal du for at forbrænde abdominal fedt stimulere erkefienderne i "a2" -receptorerne, det vil sige de "b1" -receptorer. Vi fortæller dig, hvordan du forbrænder abdominal fedt med strategier, der understøttes af videnskaben.

Sit-ups og hjerte-kar-træning

For at forbrænde abdominal fedt er aerob fysisk træning vigtig, såsom at gå, løbe, cykle eller svømme, men også andre øvelser, du kan gøre derhjemme, såsom squats, burpees, lunges eller jumping jacks.

Når man udfører denne type kardiovaskulær træning, dannes der katekolaminer, stoffer, der aktiverer "b1" -receptorerne, det modsatte af "a2" -fedtfangende receptorer. At gøre disse øvelser hjælper med at mobilisere det fedt, der er forankret i maven og patronbælterne. Og endnu mere fedt, hvis du, som en undersøgelse fra Laval University (Canada) indikerer, træner du aerob træning i HIIT-programmer, det vil sige en træning med høj intensitet som denne foreslået af Patry Jordan. Og sammen med dette skal du inkorporere toningøvelser (vægte, træning med kropsvægten i isometri …), som hjælper med at få muskler og forbrænde flere kalorier selv i hvile.

Middelhavs diæt

Forskning offentliggjort i Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases forsikrer, at efter middelhavskost hjælper med at modvirke de negative virkninger, som abdominal fedt har på hjertesundheden. Det er blevet set, at at følge denne diæt - rig på grøntsager, frugt, bælgfrugter og fisk - bidrager til et godt helbred i tarmmikrobioten, en kendsgerning, der hjælper med at forbrænde mere fedt.

Middelhavskosten er allerede vores sædvanlige kost, alt hvad du skal gøre er at stoppe med at spise mad, der ikke er din egen, såsom ultraforarbejdede osv. Hvis du vil have mere præcise retningslinjer for, hvordan du følger det, skal du ikke gå glip af vores artikel om den nuværende middelhavskost, hvor du endda finder en menu, der kan downloades.

Undgå stress

Kronisk stress medfører, at niveauet af kortisol - "stresshormonet" - i din krop er unormalt højt, og dette har stor indflydelse på det endokrine system, og som et resultat er der en ophobning af fedt i maven. Derfor er en god strategi for at forbrænde mavefedt at finde vej til at slappe af. For nogle mennesker kan det være meditation, for andre danse, afbryde ved at gøre gåder, læse … Hvis du vil komme i gang med meditation, så gå ikke glip af de retningslinjer, som Rafa Santandreu giver dig. Men hvis du tror, det ikke er dine ting, vil vi fortælle dig, hvordan du kan afslutte stress i 5 trin uden at meditere.

Påfør reducerende creme om morgenen

Vi anvender normalt reducerende cremer om natten, men sandheden er, at kronobiologi indikerer, at det er meget mere effektivt at anvende dem mellem 6 og 8 om morgenen. På dette tidspunkt "tømmer" hormonerne fedtcellerne for at imødekomme kroppens energibehov, og ved hjælp af en creme, der indeholder koffein og carnitin (den såkaldte "fedtbrydende duo"), favoriserer denne mobilisering af fedtet i maven. Påfør derefter cremen igen om natten for at maksimere effekten, men husk altid, at du skal kigge et stykke tid om morgenen, for det er på det tidspunkt, hvor effektiviteten er størst.

Sov godt

Hvis du sover dårligt, samler du mere fedt i maven. Dette forklares af Harvard Medical School, der sikrer, at hvis du sover lidt, forbrænder du 8% mindre kcal, hvilket svarer til at tage 5,5 kilo om året. Og ikke kun dette, men mangel på søvn ændrer leptin og ghrelin, de hormoner, der regulerer appetitten, og dette gør dig sultnere og mere ivrig efter at snack mellem måltiderne. Og du vil også kunne lide mad rig på sukker og fedt, de der mindst interesserer dig. Så prøv at sove 7-8 timer. Hvis du har søvnproblemer, på CLARA.es hjælper vi dig med at sove godt.

Spis yoghurt og andre gærede

Fermenterede fødevarer hjælper med at fodre de "gode bakterier" i din mikrobiota. Og som forskellige undersøgelser understøtter, bidrager en sund mikrobiota til en jævnere mave. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Genome Biology , at det ikke havde en sund og diversificeret mikrobiota, der fik mere fedt til at ophobes i maven. At spise gærede fødevarer, der giver probiotika til støtte for gode bakterier (såsom yoghurt, men også kefir, surkål, kombucha, miso …) hjælper dig med at forbrænde mavefedt (så længe du følger en afbalanceret middelhavsdiæt ).

Spis flere gode fedtstoffer

Fedtet fra kager, fra forkogt pizza … du skal tage dem af. Men i denne anti-fedt søgen må du ikke opgive også fede fødevarer som ekstra jomfru olivenolie, avocado, nødder, fedtet fisk eller frø, da disse gode fedtstoffer hjælper med at mobilisere fedtreserver og de overskydende elimineres. Da de er meget kalorieindhold, skal du selvfølgelig tage strammere portioner. Hvis du vil spise med mindre fedt, skal du sørge for at undlade det dårlige, ikke det der hjælper dig med at forbrænde mavefedt.

Få blid træning om morgenen

Vi siger ikke, at det er nødvendigt at løbe kl. 7 om morgenen og tage et par hilsner til solen, så snart du står op, ville gøre tricket. Men prøv at træne inden morgenmaden. En University of Bath-undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism synes at konkludere, at fastesport kan være mere effektiv til forbrænding af mavefedt. Hvis du ikke har meget tid, skal du tage en kort session om morgenen og holde træning hele dagen. Denne måde at træne på, træne snacking, kan hjælpe dig med let at indarbejde motion i din hverdag.

Solbad hver dag

En australsk undersøgelse har vist, at når bølgelængderne af blåt lys fra solen trænger ind i vores hud og når fedtcellerne under den, falder lipiderne i størrelse og "forlader" cellen. Det vil sige, at solbadning - med de rette forholdsregler - får os til at akkumulere mindre fedt. Hvis du ikke kan forlade huset, skal du kigge ud af vinduet i lang tid og lade sollyset røre ved dig.

Spis let og tidligt

Og ved at have en let middag, mener vi ikke at spise lidt. Middagen skal være komplet og meget fordøjelig, for eksempel med en første kogte grøntsager eller vegetabilsk fløde og en anden, der er fisk, kalkun, tofu … Og en yoghurt uden sukker til dessert. Derudover hjælper spisning tidligt med at akkumulere mindre fedt, fordi det fremskynder dit stofskifte, som forklaret af kronobiologispecialisten Marta Garaulet.