Sådan taber du dig og forbrænder fedt uden slankekure: 13 enkle tricks

Håndvægte bider ikke

Vi har overbevisende grunde - bogstaveligt talt - for dig at miste frygten for håndvægte og indarbejde dem i din træning. I modsætning til hvad mange måske synes, er det ikke nok at lave aerobe aktiviteter som løb for at tabe sig, men du skal også forme og tone dine muskler med anaerobe øvelser såsom vægtløftning. Oplev de 8 bedste øvelser til at forbrænde fedt ind og ud af gymnastiksalen.

Pasta spises sådan!

En nylig undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal har ændret vores liv ved at give os nøglerne til at spise pasta, ris og kartofler uden fortrydelse. Det er meget simpelt, du skal bare tilberede skålen, lade den køle af og derefter spise den (du kan også genopvarme den). Under denne proces omdannes disse ingredienser til resistent stivelse, som fremmer fedt tab, forbedrer tarmfloraen og forhindrer sygdomme som tyktarmskræft.

Længe leve rivaliseringen (sund, selvfølgelig)

Hvis du træner med din partner, vil du ikke kun kede dig, du vil også forbrænde flere kalorier. Dette skyldes, at der ubevidst vil blive skabt en sund konkurrence, der får dig til at kræve endnu mere af dig selv. Derudover, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Indiana (USA), vil det styrke din fagforening, længe leve dit forhold! Og ahem, dine mavemuskler.

Tilmeld dig HIIT

En undersøgelse fra Laval University (Canada) er den motivation, du har brug for til at udøve (og uden at skulle jonglere med de opgaver, der står på dagsordenen!). Forskere siger, at op til ni gange flere kalorier kan forbrændes i fire minutter med HIIT ( High Intensity Interval Training ) end i 45 minutter med konventionel træning med konstant intensitet. Dette skyldes, at denne måde at træne på genererer en høj iltgæld (læs: du fortsætter med at forbrænde kalorier, mens du hviler).

Gør fred med skalaen

Det er rigtigt, at den viste figur kan guide dig og give dig et klapp på ryggen (eller et slag på øret) for, hvordan du udfører dine pasningsopgaver . Men pas på! Fortolk ikke disse tal forkert, hvis du er begyndt at træne, og i stedet for at tabe dig, har du fået det, skal du ikke smide håndklædet ind, det er fordi muskler vejer mere end fedt. Et trick? Få en digital skala, der også styrer parametre som procentdelen af kropsfedt.

Superfoods, ja … men uden at gå overbord

De er stadig fødevarer med stor næringsværdi, der giver mange mikronæringsstoffer, vitaminer, mineraler og antioxidanter i hver bid, hvorfor de er så tilfredsstillende. Men at de er gode for dit helbred, betyder ikke, at de har få kalorier, tværtimod! Så uanset hvor 'super' de er, skal du huske, at de er meget tætte, og at mange er rige på fedt (som kokosnød) eller sukker (som dadler), tag dem i moderation og vær forsigtig med smoothies med tusind og en superfood! !

En skål for sirtuinerne

Føj sirtuin-aktiverende fødevarer til din kost. Sirtu hvad? Nå, hold fast ved navnet, fordi disse enzymer, der findes i vores krop, får os til at forbrænde endnu mere fedt, hemmeligheden ligger i at vide, hvordan man aktiverer dem! Vi afslører det for dig: Fødevarer rig på antioxidanter som resveratrol (findes i sorte druer, brombær og blåbær) er den bedste genvej til at få dem til at handle. Chin Chin!

Spis (men virkelig)

Anvend mindfulness-teknikker ved bordet. For at starte, sæt dig ned! Intet at spise noget hurtigt 'på vej til'. Fokuser på, hvad der er på din tallerken (læg telefonen ned, sluk for fjernsynet og luk den bærbare computer). Tygg hver bid, der smager, og identificer ingredienserne, teksturer, temperaturer … Dette giver også din mave tid til at sende signalet til dit hoved, at det allerede er fyldt, hvilket forhindrer dig i at synke på trods af at du er mæt.

På hjul

I godt vejr skal du skifte din bil eller offentlig transport til din cykel! En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal afslører, at de, der bevæger sig på cykel (eller går hurtigt), har en lavere procentdel af fedt. En anden grund: Hvis du giver den en stok, kan du få valideret rejsen gennem gymnastiksalen! Her er flere tip til at komme i form uden at ramme gymnastiksalen.

Sukker? Ikke det mindste

Så meget som den mytiske Mary Poppins nynede med "med lidt sukker vil pillen passere bedre", hold dig væk fra sukkerskålen! En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine siger, at sukker genererer en afhængighed svarende til kokain. øje! Brunt sukker og kunstige sødestoffer som saccharin anbefales heller ikke, så? Prøv kanel.

Hemmeligheden bag lykke

Det er på dine fødder! Og det er, at iført sportssko gør dig lykkeligere ifølge en undersøgelse foretaget af Sprinter. Sneaker dit look og opdag den magiske slankende kraft ved at være positiv (det kaldes serotonin og det er hormonet, der holder din appetit i skak). Hvem sagde, at du ikke kan gå på arbejde i lejligheder og blive skør? Kopiér Gisele udseende og gå støt ind og ud af kontoret.

Arbejdsmichelin

Stress, lange sidder, forretningsmåltider … At arbejde gør dig fed. Du kan sige højere, men ikke klarere. Men da vi ikke kan rejse os fra stolen og fortælle 'de ovenstående', at vi forlader af hensyn til vores talje, skal du være opmærksom: Spis ikke ude eller i kantinen, forbered containeren selv. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fedme , får de, der spiser mad, som de tidligere har tilberedt selv, mindre vægt.

Hit play

Få din indre DJ frem og forbered en sej playliste til din træning. Som en undersøgelse fra University of Texas (USA) forsikrer, forbedrer træning med musik din ydeevne … for ikke at nævne, hvor sjovt det er at give alt til lyden af sange som New Rules , af Dua Lipa , en af de spanske favoritter til at svede trøjen ifølge Spotifys årsrapport.

MIST VÆGT UDEN AT MISTE DIN HJERTE

Nu har du helt sikkert travlt med at få dine 'curvitas' ikke til at glide, tilstå det! Vi har allerede skiftet chip, og vi tænker allerede på bikini (og for eksempel tage et smukt udvalg) og lange solnedgange … og ja, vi er også begyndt at hyperventilere! Men gå ikke i panik, vi har tid til at vise vores store fyr og bedst af alt uden at torturere os selv med alle slags angiveligt mirakuløse kostvaner og lange timer i gymnastiksalen. Nøglen? Indarbejd de små ændringer, som vi foreslår for at opnå gode resultater.

SLIME NEMT

Hvis dit forhold til skalaen er af kærlighedshat, er her nøglerne, så det at veje og synge at komme på skalaen er:

Hvor ofte vejer du dig selv? Hvis du gør det hver dag, bravo! At holde styr på din vægt dagligt kan hjælpe dig med at tabe flere gram, end hvis du kun gør det en gang om ugen. Dette fremgår af en nylig undersøgelse fra University of Manchester (Storbritannien). Selvfølgelig er nøglen, at din skala er digital, da den er meget mere præcis.
Hvordan er din skala? De søde med en bevægelig nål hører fortiden til. Ja, efter en undersøgelse foretaget i Storbritannien er vi ikke kun nødt til at få en digital, ud over at være i stand til at måle kilogram (selvfølgelig!), Men det skal også give information såsom procentdelen af kropsfedt. Husk, at muskler vejer mere end fedt.
Under hvilke forhold vejer du dig selv? Marker en modus operandi , vej dig selv i samme skala og under de samme forhold! Først da får du pålidelige og frem for alt sammenlignelige resultater. For eksempel skal du altid komme på skalaen først om morgenen, når du kommer ud af bruseren og efter brug af badeværelset.
Forårsager det dig stress? Hvis figuren, der markerer skærmen, bliver en besættelse for dig, skal du klippe rullen! Overvågning af din vægt skal fungere til din fordel, hvis alt det giver dig er hovedpine, vil det forhindre dit mål om at tabe sig. I så fald skal du skjule skalaen i bunden af badeværelset, før du er en slave af disse narrestreger!

PÅ DIN VÆGT FOR ALDRIG!

Du taber et kilo, du får to, du siger farvel til din mave … men det viser sig, at det var et "vi ses senere." Gå ud af sløjfen og bask i yoyo-effekten ved at ændre dine vaner. Undgå med andre ord radikale ændringer, der tvinger dig til at revolutionere den måde, du spiser på. Lav små variationer i din diæt og se, hvordan din krop reagerer. Tænk også på, at hver person er unik, og at så meget som din nabo har tabt sig ved at skifte morgenkaffe til ingefærte, kan du måske ikke lide det, eller det virker ikke for dig.

Det er tid til at tale om sport (ikke løbe væk!). Og her er reglen den samme, find DIN aktivitet, den der hjælper dig med at afbryde forbindelsen, og som du ikke er doven med at gøre. Er du vild, og du ved ikke engang, hvor du skal starte? Her er de sportsgrene, der mest praktiseres af spanske kvinder i henhold til National Survey of Sports Habits:

Blid gymnastik: Du har ønsket at lave yoga i lang tid, start i dag!
Svømning: Din ryg vil takke dig.
Tennis eller paddle tennis: Dette er to sportsgrene, der praktiseres i en gruppe, farvel , farvel , kedsomhed!
Løb eller vandreture : Bommen i løb og power walking går stadig stærkt i Spanien.

Af María Gijón Moreno