15 ændringer i din diæt for at tabe sig 3 kg uden at vide det

Kend fjenden …

… Og slutte sig til ham. For at gøre dette skal du opdage, hvad dine fristelser er, og lave en liste over de fem fødevarer, som du ved, du savner. Svar ærligt, tror du det er svært for dig at tabe sig på grund af dem? Hvis ja, så tænk og skriv, hvordan du tror, du kan kontrollere dets forbrug. Vær forsigtig, det handler ikke om at opgive dem, men om at lære at moderere dig selv. En måde at gøre dette på er at starte med halvdelen af det, du normalt spiser.

Se efter alternativer

Hvis du normalt snack mellem måltiderne, så glem kagerne og spis den mængde frugt, der passer i din håndflade. Du kan også se efter andre tilfredsstillende snacks, der ikke gør dig fedt, såsom kogte æg, grøntsagschips osv …

Har du prøvet kakaoinfusionen?

4 ounce chokolade - ca. 25 gram - tilføjer op til 140 kalorier. For ikke at nævne, hvad en chokoladekage repræsenterer … Vidste du, at kakaoskalinfusion kan narre dine sanser og efterlade dig lige så glad? Du finder det i helsekostbutikker og urtelæger.

Hvis du har is, lad det være yoghurt

Selvom du vælger det mindste kar i isbaren, tager ingen de 200 kalorier væk. I stedet kan du erstatte den med en frossen yoghurt, som bliver lige så rig og meget lettere. Og hvis det er hjemmelavet, bedre end bedre. For nemt. For 4 personer: tag 300 g skummet yoghurt, to spiseskefulde agavesirup og 300 g frosne bær. Knus blandingen og nyd den!

Tilmeld dig det spirede brød

To skiver brød, det være sig hvid eller fuld hvede, falder ikke under 150-200 kcal. Og frem for alt er det ikke, at de fjerner din sult, vi siger, det vækker os! Hvad hvis du slutter dig til den spirede brødtrend? Et enkelt stykke fylder dig meget mere. Vrid ikke gesten, den er meget rig og er lavet af mel lavet af spirer - ikke korn - af korn, såsom hvede eller spelt, og uden gær. Og det giver halvdelen af kalorierne!

Føler du dig lunefuld?

De øjeblikke, hvor du ved, at du ikke er rigtig sulten, men du ikke kan stoppe med at tænke på mad … For at undgå det skal du skaffe dig en essentiel olie af vanille, og når ønsket om at forkæle dig selv banker på din dør, nyd dens aroma. Du har ikke brug for noget andet, fordi det vil tilfredsstille dig. Dens aroma har evnen til at lindre den lunefulde sult, der angriber selv efter at have spist godt. For at det skal træde i kraft, skal det naturligvis være naturligt og rent.

Nødder i posen

Forkæl dig selv og køb forskellige typer nødder af god kvalitet, brændt uden salt. Lav nogle poser på ca. 30 g, som repræsenterer ca. 150 kalorier. Bær en af disse tasker i din taske, og hvis sulten rammer, så nyd den! Trick: Ledsag dem med et glas vand for at opnå, at deres mætningseffekt er meget større.

En let hovedret

Det er en meget enkel regel at følge. Ved hvert måltid skal en af retterne være lette. Til frokost skal du tilberede en salat klædt med 1 spsk olie og et par dråber citron. Til middagen har du en vegetabilsk fløde.

Opdel og erobre

Har du en forpligtelse og spiser ude? Bare rolig, skalaen behøver ikke at bemærke. Når du spiser væk hjemmefra, skal du adskille en fjerdedel af hver mad rig på protein, fedt eller kulhydrater (kød eller fisk, ost, ris, brød) og bede tjeneren om at pakke madresterne (eller bære en beholder i tasken og gør det selv). Ingen skam, det er din ret!

Giv det fra middag til morgenmad

Hvis du overfører noget mad fra middag til morgenmad, vil du tabe dig næsten uden at vide det. For eksempel den frugtbaserede dessert. Uden at reducere det, du spiser om dagen, vil du forbrænde flere kalorier og være mindre sulten. Du vil også have mere energi. Dit motto: "Morgenmad som en dronning, frokost som en prinsesse og middag som en tigger."

Smag grøntsagerne

Smag dine grøntsager

Grøntsager modstår os undertiden, fordi de er svage. For at gå fra kedelig til velsmagende, prøv denne specielle dressing: Bland en spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie, 75 ml vegetabilsk bouillon, to spiseskefulde balsamico, en teskefuld sennep, en anden honning, en hakket sjalotteløg, salt og Peber. Prøv det og fortæl os!

Langsomt

Ifølge præsidenten for det australske samfund til behandling og forebyggelse af fedme, dr George Blair-West, bruger de fleste overvægtige mennesker meget af deres daglige kalorier på bare 20 minutter. Kom nu, hvis du tager tygget hver bid 20 gange og lærer at spise langsomt, vil du bemærke det meget i din silhuet. Koster det dig? Med disse tricks til at spise langsomt får du det helt sikkert.

Ikke tre måltider, bedre fem

En anden ændring for at tabe sig uden at skulle spise mindre og ikke engang at skulle skifte mad til andre. Det handler om at fordele dem på en anden måde og opdele det, du spiser i løbet af dagen, i 5 måltider i stedet for 3. Hvorfor taber du dig ved at spise det samme? Ved at øge den tilgængelige energi til enhver tid, vil du føle dig bedre, have mindre sult og på kort sigt vil du reducere den samlede mængde kalorier betydeligt.

Tre gange med ske

Det mislykkes ikke, baseret på salater bliver det tyndt, men desværre. På den anden side, hvis du ledsager salaten med skeret, mister du mere vægt og med mere glæde. Skam er, at vi har mistet vanen med skeret, når de er de sundeste! Tre gange om ugen, ved middagstid, kan du tilmelde dig gryderetter og gryderetter, der indeholder bælgfrugter og grøntsager.

Har du brug for så meget kaffe?

Tag ikke mere end to om dagen. Tænk, at du med et par enkelt kaffe med sukker får 50 kalorier i gave. Hvis du laver matematik, får du 3.000 på to måneder. Og hvis du tager det med mælk, fløde … tilføj og fortsæt uden eftergivelse. Hvis du har brug for en ekstra kop, der er en infusion eller en te med krydderier som vanilje, kanel eller bær, som ikke kræver sukker.

Vil du tabe dig?

Gå ikke glip af disse 14 tricks for at være klogere end sult.

Ud over at spise en afbalanceret diæt og undgå overskud kan disse 15 små ændringer i din kost hjælpe dig med at tabe 3 kilo næsten uden at være opmærksom på det og med minimal indsats. Tage til efterretning:

1. Dine fem fristelser

Lav en liste over de fem fødevarer, som du finder mest fristende. Kan vægttab komplicere dig? Hvis svaret er ja, så tænk og skriv en bestemt strategi for at kontrollere forbruget af hver enkelt af dem, så det ikke afbalancerer det.

En ide. Giv ikke helt op på noget. Start for eksempel med at halvere dit forbrug.

2. Alternative snacks

Hvis du har brug for at spise mellem måltiderne, skal du glemme kagerne og spise den mængde frugt, der passer i din håndflade.

Anden mulighed. Udskift croissanten med et stykke hårdkogt æg.

3. Kakao i stedet for chokolade

En fjerdedel bar chokolade - ca. 25 gram - kan virke som en moderat mængde, men den repræsenterer ca. 140 kalorier. Udskift det med en kakaoskalinfusion, hvis smag efterlader dig lige så glad.

Medicinsk. Du finder det i diætetikere og urtelæger, hvor de sælger det for dets terapeutiske egenskaber.

4. Frossen yoghurt

Selvom du vælger det mindste isbadekar, fylder du dig selv med 200 kalorier. Du kan erstatte den med en frossen yoghurt, der bliver lige så rig og meget lettere.

Forberedelse til 4 personer: Tag 300 g skummet naturlig yoghurt, to spiseskefulde agavesirup og 300 g frosne bær. Bland blandingen og nyd!

5. Smag det spirede brød

Et par skiver hvidt eller fuldkornsbrød giver 200 kalorier og får dig ikke rigtig til at føle dig mæt. Prøv at udskifte dem til morgenmad eller frokost med et enkelt spiret brød, mere nærende.

Hvad er det? Spiret eller essenbrød er lavet med mel lavet af spirer - ikke korn - af korn, såsom hvede eller spelt, og uden gær. Tilbyder halvdelen af kalorierne.

6. Vaniljearoma

Få essentiel olie af vanille, og når sult rammer dig og truer med at sprænge dit kalorieindhold, kan du nyde aromaen. Du har ikke brug for noget andet, fordi det vil tilfredsstille dig.

Advarsel. Olien skal være naturlig og ren.

7. En let hovedret

Til frokost skal du lave en salat og tilsætte pasta eller ris. Til middagen tilføj kalkun tacos, rejer eller en anden protein mad.

Krydderier: to spiseskefulde olivenolie og et par dråber citronsaft er nok.

8. nødder til at gå

Køb nødder af forskellig kvalitet, bland dem og tilbered poser på ca. 30 g. Hver giver 150 kalorier eller ca. halvdelen af en skinke- og ostesandwich. Bær dem i din taske og vend dig til dem, når du er sulten.

Tip: Ledsag dem med et glas vand for at opnå en meget større mætningseffekt.

9. Del med fire

Når du spiser ude, skal du adskille en fjerdedel af hver mad rig på protein, fedt eller kulhydrater (kød eller fisk, ost, ris, brød).

Klar: Bed tjeneren om at pakke madresterne eller bære en container i tasken og lave den selv.

10. Fra middag til morgenmad

Tænk på noget, du skal have til middag, og giv det videre til morgenmad. For eksempel den frugtbaserede dessert. Uden at reducere dit daglige indtag vil du forbrænde flere kalorier og være mindre sulten. Du vil også have mere energi.

Dit motto: "Morgenmad som en dronning, frokost som en prinsesse og middag som en supermodel."

11. Aromatiserede grøntsager

En af grundene til at du måske er tilbageholdende med at spise retter med grøntsager som hovedingredienserne, er at du finder dem kedelige. Så har du brug for en speciel krydderur.

Opskrift. Bland en spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie, 75 ml vegetabilsk bouillon, to spiseskefulde balsamico, en teskefuld sennep, en anden honning, en hakket sjalotteløg, salt og peber.

12. Fem i stedet for tre

En anden foranstaltning, der ikke indebærer at spise mindre eller endda erstatte nogle fødevarer med andre. Spred dem bare over fem tager i stedet for tre.

Forklaringen. Ved at øge den tilgængelige energi til enhver tid vil du føle dig bedre, føle dig mindre sulten, og på kort sigt vil du reducere dine samlede kalorier betydeligt.

13. Langsommere

Dr George Blair-West, præsident for det australske samfund til forebyggelse og behandling af fedme, siger at mange overvægtige mennesker spiser det meste af deres daglige kalorier på 20 minutter.

Trick. Hun sidder ved bordet i 40 minutter og tygger hver bid meget godt.

14. Tre gange med en ske

Hver dag spises færre retter med en ske: supper og gryderetter, der indeholder bælgfrugter og grøntsager. De er dog meget nærende og tilfredsstillende og giver færre kalorier end faste retter.

Tre middag. Sørg for, at hovedskålen er skeet tre middag om ugen.

15. Kaffen du ikke har brug for

Overskrid ikke to om dagen. Den er fyldt med mindst et par teskefulde sukker, hvilket giver en gave på 50 kalorier. Hvis du laver matematik, får du 3.000 på to måneder.

Hvis du har brug for en kop. Lav det fra en infusion eller te med krydderier med en sød smag (som vanilje, kanel eller bær), der ikke har brug for sukker.