15 Snacks til snack mellem måltiderne og ikke gå op i vægt

Velsmagende yoghurt

Yoghurt som en snack kan smage lidt eller endda kedeligt, hvis vi ikke varierer. Så gør det mere sødt ved at tilføje en spiseskefuld frugtkompot eller stykker frisk frugt, en håndfuld korn og en tråd honning, for eksempel.

I ALT: 146 kcal

Let montaditos

Montaditos giver dig mulighed for at kontrollere den mængde du spiser. Og hvis du også forbereder dem med fisk i stedet for pølser, sparer du en masse kalorier. Hvis du har gæster derhjemme, skal du forberede nogle montaditos laks, slået hytteost og dild på agurkskiver. Udover at være en let og lækker snack, hvis du tilføjer noget torskrogn, vil du være som en dronning.

I ALT: 140 kcal

Sunde godbidder

Den tørrede frugt er en sød snack, der giver dig vitaminer, mineraler og fibre. Forsøg altid at medbringe en pose tørret banan eller dehydreret jordbær i tasken. De minder om gummier og hjælper dig med at holde dig i kø uden at opgive glæde.

I ALT: 100 kcal (30 g)

Salt trang

Både artiskokker og dåse ansjoser er to meget nyttige fødevarer, hvis du har lyst på noget salt. Du kan lave en salat med begge dele. Eller adskil fire artiskokhjerter på dåse, pakk hver enkelt med en tidligere afsaltet ansjos og fastgør rullen med et tandstikker. Yum!

I ALT: 90 kcal

Let gelatine

Gelatine er en fornøjelse med en fristende struktur og farve, men lav i kalorier. Årsag til, at det kan berolige ethvert trang til noget sødt. Lav det af frugt. Bland ikke-aromatiseret gelatine med frugtsaft og kog. Hvis du vil, skal du tilføje et par stykker frisk frugt. Du kan også bruge agaragar, af marine oprindelse.

I ALT: 150 kcal

Ost ja, men feta

Hvis du mister din ost, og du ikke kan leve uden din daglige ration, skal du vide, at feta er lige så velsmagende som alderen oste, og da den også er frisk, giver den færre kalorier. Forbered et græsk spyd: Skær 4 terninger fetaost (50 g), rul dem med oregano og fennikel og fordel dem på en spyd alternerende med agurk, oliven og cherrytomater.

I ALT: 120 kcal

En frugt bonbon

Hvis du vil have din snack et sødt strejf, kan du forberede et bonbon baseret på kiwi og mørk chokolade. Du kan spidde det eller lade det køle af i køleskabet og få det, når du bemærker sultbuglen, der lurer.

I ALT: 127 kcal

Anti-rogue middel

Hvis du har lyst til kulhydrater i dag, skal du vælge en brødbaseret forretter, før du dykker hovedet først ned i bagværk, butterdej eller shortcrust-wienerbrød. Forbered f.eks. En skål med escalivada med ansjoser eller vegetabilsk salpicón med løg, rød og grøn peber, tomat og sorte oliven. Og krydre det med olie og salt.

I ALT: 180 kcal

Sød og salt

En overraskende måde at spise frugt på som en snack er at kontrastere den søde smag med salt mad. Forbered f.eks. Nogle poser med grøntsager eller nogle pakker pære og skinke. Du skal bare skære en pære i små stykker og pakke dem med tynde skiver Serrano skinke (50 g). Fjern det synlige fedt fra skinke, inden du laver pakkerne.

I ALT: 126 kcal

Courgetteruller

Med lidt fantasi kan en simpel snack tilfredsstille selv de mest kræsne ganer. For at forberede nogle zucchini-ruller behøver du kun at skære denne grøntsag i tynde skiver, blanche dem i 3 minutter og når den er kold, fyld dem med salat eller spred dem med flødeost. Dens smag vil overraske dig!

I ALT: 101 kcal

Æg mod angst

Komponenterne i ægget - aminosyrer som taurin, tryptophan og vitaminer fra B-gruppen - gør denne mad til en naturlig beroligende middel. Forbered det gennemblødt i vand og tilsæt lidt salt, peber, en dråbe olie og dine yndlingskrydderier.

I ALT: 130 kcal

Pita chips

Hvis du er mere end salt, og du er vild med kartoffelchips, så prøv dette sunde, lækre og sprøde alternativ. Skær pitabrød i trekanter. Damp dem med olie og krydre med krydderier. Bag dem i 5-7 minutter og klar til at spise!

I ALT: 145 kcal

Snack tid

Udover at være appetitvækkende og mættende kan det også være let. Nøglen ligger i størrelse (ikke for stor) og en sund fedtfattig fyldning. Forbered f.eks. En minikalkun eller tun i natur med roer, salat og fuldkornsbrød.

I ALT: 190 kcal

Naturlige smoothies

Forbered dem selv, da du på denne måde kan kontrollere ingredienserne. Denne snackmulighed er meget afbalanceret og tilfredsstillende. Hvis din yndlingsfarve er grøn, skal du tilberede en baseret på kiwi, et halvt æble, sødet skummet yoghurt og et stykke skrællet frisk ingefær eller nogle spirer.

I ALT: 140 kcal

Sund skrivning

Vegetabilske patéer er en lækker og let mulighed for at dræbe bugten. Lav f.eks. En kikærte eller aubergine-hummus. Du skal bare male den kogte bælgfrugt eller grøntsag med sesampasta (tahini) og citron. Ledsag det med alle slags rå grøntsager, såsom gulerødder, selleri, courgette eller radiser, og at dyppe.

I ALT: 100 kcal

Enten ud af kedsomhed, angst eller fordi det er snacktid, og du har faktisk lyst til at have noget at drikke, vi lider alle under det øjeblik "det ville spise mig …".

Og desværre er det, der kommer næste, normalt ikke "Jeg vil spise nogle dampede grøntsager", men "en cookie", "nogle hærdede osteterninger", "nogle kartoffelchips" …

En uimodståelig snack , der normalt er den største skyld i de 2 eller 3 ekstra kilo, der koster så meget at slippe af med. Men i modsætning til hvad vi ofte har tænkt, er løsningen ikke at stoppe med at spise og overgive sig sultens tortur.

Nøglen er at vælge godt og vælge saftige bid, der beroliger bugten, glæder ganen … og ikke bosætter sig på hofterne for evigt. Umulig mission? Ikke! I billedgalleriet har du 15 ideer til snack og ikke gå op i vægt , der ikke overstiger 200 kalorier.

Så … forkæl dig selv!