Tips til travle kvinder, der ønsker at dyrke sport

Aktive ruter

Hvis du ikke kan undslippe gymnastiksalen, kan du lide Gisele og skifte bil eller offentlig transport til cyklen! Ikke alene vil du være i stand til at udøve og, som en undersøgelse foretaget af ISGlobal forsikrer, reducere dit stressniveau, du vil også hjælpe miljøet. Din lomme vil også bemærke ændringen, lad os gå!

Sjippetov

Med springtovet kan du forbrænde op til 24% flere kalorier end at løbe, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Jena (Tyskland). Klar til at bringe pigen i dig ud af hensyn til din talje og din dagsorden? Start med at hoppe med begge fødder sammen, når du mestrer det, skal du prøve at skifte fod og hvis du vil øge dine pulsationer maksimalt, træne dobbelt spring eller dobbelt unders.

Med din bedre halvdel

Hvis timerne på dagen ikke giver dig arbejde, skal du udføre de tusind og en opgave, du har, og også give dig tid til at træne og komme ud af hatten i endnu en lille stund for at forkæle dit forhold, hvorfor ikke foreslå din partner komme i form sammen? Ikke kun vil du have mere tid, ved at dele fælles mål og mål, vil dit forhold blive konsolideret. Du skal bare se på Chris og Elsas ansigter …

Gør det let

Så meget som dette motionscenter er et godt køb, er det 15 minutters kørsel! Find et center, der er tæt på hjemmet eller arbejdet, så du kan gå i et hurtigt tempo (som Catherine Zeta-Jones gør), på denne måde ankommer du med opvarmningen færdig! Ah! Og hvis du ikke er vant til at træde på maskinrummet, skal du sørge for, at det har en række instruerede klasser.

Spil med modstand

Hvis du endelig har fået dine hænder (og muskler) til at arbejde, men kun har en halv time inden du flyver til det vigtige engagement, skal du øge intensiteten og vanskelighederne! Til dette er modstandsbånd perfekte. Brugsanvisning: Indarbejd dem i din træningsrutine i øvelser som squats, lunges (som Adriana Lima gør toppen) eller fuglehunde abs .

Menneskets bedste ven …

Og af hans figur! Dette fremgår af en undersøgelse fra University of Michigan (USA). Så hvis du har besluttet at bytte din sofa ud med sneakers, skal du huske på, at hvis du har en hund, er du 34% mere tilbøjelig til at råbe "mission fuldført." Konkret vil du hver uge øve 150 minutters fysisk aktivitet mere end mennesker med andre dyr eller ingen, wow! Hvem skulle fortælle dig, at Toby skulle være din bedste allierede med fedtforbrænding?

Grib dagen

Vidste du, at de lange timer, du bruger på at sidde foran computeren, ikke kun koster din posturale hygiejne? De er også fatale for dit bækkenbund, rædsel! Dette skyldes, at du sluger og ændrer tyngdepunktet ved at tabe al din vægt på dine 'dele'. Få alt i orden 'dernede' med Pilates. Hvis du også kan lide Miranda og drage fordel af dine sessioner med reformatoren til at tage en ansigtsmaske på, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Til løbet

Vi kunne liste den lange liste over positive effekter, som løb har for din krop (farvel, cellulite, forbrænder kalorier som få sportsgrene, forbedrer kardiovaskulær sundhed osv.). Men vi foretrækker at fokusere på, hvor godt det vil føles for din kokosnød at løbe selv i ti minutter (TEN!). Det rammer stress på rekordtid! Det bedste? Du har ikke brug for noget ud over et par sneakers , så tænk ikke engang på det … bare løb! Hvem ved, måske møder du Karlie i næste løb …

Flere resultater på kortere tid

Forskere ved Laval University (Canada) siger, at op til ni gange flere kalorier kan forbrændes i fire minutter med HIIT (High Intensity Interval Training) end i 45 minutter med konventionel træning med konstant intensitet. Dette skyldes, at denne form for træning genererer en høj iltgæld (læs: du fortsætter med at forbrænde kalorier, mens du hviler).

FOTO: Gal Gadot til Reebok.

Træneren med et klik

Din smartphone kan være din bedste coach! For løbere: Nike + Run Club har, ud over at være 100% praktisk, et meget topfællesskab. Hvis du foretrækker at udøve din krop og dit sind, skal du hente appen fra yoga-rebellen, Tara Stiles: FitStar Yoga. Hvis du er mere af en cykel, Strava! Hvis du kun har 10 minutter til at træne, er Seven din app (og du har tre minutter tilbage til et ekspresbrusebad). Find motivation i din håndflade … og gratis!

FOTO: Úrsula Corberó for Nike.

Gymnastiksalen uanset hvor du er

Kender du stadig ikke TRX? Dette element, som du arbejder med i suspension og med vægten af din egen krop, er meget effektiv til at tone op til de sidste cm af din krop. TRX er så komplet, at den endda har sneget sig ind i nogle yogacentre. Derudover, da det ikke optager noget, kan du endda sætte det i din weekend-kuffert. At gøre som Izabel Goulart og 'hænge dig selv' alt hvad du skal gøre er at forankre strimlerne i enhver dør … og selvfølgelig handle.

På arbejde

Stå op hver anden time, selv for et glas vand. En fitness-tracker som den nye Fitbit Versa, som opmuntrer dig til at gå, når du har siddet for længe, kan gå langt med at forhindre dig i at tilbringe hele dagen i stolen. En anden god mulighed er at have printeren eller kedlen på den anden side af rummet. Psst , psst , benyt lejligheden til at strække dine ben hver gang du taler i telefon.

Kom ud af din komfortzone

Hvis du hver gang du laver en kettlebell-svingning, vælger du altid den samme vægt, forkert! For at få resultater hurtigt skal du ikke altid gøre det samme! Dine muskler ender med at tilpasse sig de øvelser, du laver, så skift håndvægte (hvis de er lettere, gør flere gentagelser og højere hastighed; hvis du øger kiloene, skal du se din teknik). Ustabiliteten er også fantastisk at tilføje en ekstra vanskelighed, prøv squats på bosu eller nogle planker på et surfset som Ariadne gør.

Sol, strand … og sport

Det er så godt at afbryde forbindelsen i et par dage på en paradisisk strand. Men hvis alt hvad du gør er at være 'rundt og rundt' i hængekøjen og smage på hele cocktailmenuen, vil du ende med at fortryde det! Clara's ord. Benyt lejligheden til at dyrke sportsgrene som f.eks. Padler, eller som skuespillerinden Jessica Alba gør, Stand Up Paddle Surf eller SUP ( yogi , du kan også skifte måtten til bordet med SUP Yoga).

Shopping i nøglepasning

Og hvis vi på dette tidspunkt har overbevist dig og du tænker over, hvad du skal bære til sport, skal du opdage disse tøj, som det er meget mindre doven at gå i gymnastiksalen (seriøst!).

Du har set det, hvis celebs er i stand til at finde et hul på dagsordenen til at svede deres skjorte, kan du også! I nyhedsrummet har vi lagt batterierne og for eksempel denne plan:

TAB HURTIG

Som personlig træner Noe Todea forklarer i sin bog Train with Noe Todea , ligger nøglen til succes i strategien:

Objektiv. "Uden et klart mål kommer du ikke langt!" Dette skal være realistisk, og du skal kunne identificere, om det er kort, mellemlangt eller langt sigt.
Sammenligninger. Hvis du er meget klar over, hvor du kommer fra, og hvad dit mål er, vil det være meget motiverende for dig. Så har et foto af dig praktisk med den kjole, der passer dig så godt inden graviditeten, kan du tænke på bedre motivation end din bedste version?
Stop med at undskylde. Hvor mange gange har du sagt, at "det ser ud til at det kommer til at regne, jeg annullerer træningen"? Se-ño-ri-ta!, Hvad forhindrer dig i at træne derhjemme? Her efterlader vi dig en video til at arbejde med kernen inden for 15 minutter fra stuen i dit hus.

Af María Gijón Moreno