Havregryn smoothie med frugt
Havregryn smoothie med frugt
Shakes er den perfekte allierede at tage midt om morgenen, som en snack eller når bugten bider dig. For at forberede det koges 100 g knuste havreflager i 1 liter vand i 15 minutter. Tilsæt en vanilje, en citronskind og 2 spsk rørsukker, hvis du kan lide det sødere. Sil det og lad det køle af, før du drikker det. Denne smoothie er ideel til perfekt hud.
Veggie Havre Burger
Veggie Havre Burger
Hamburger er en perfekt mulighed, hvis vi vil have en nærende og hurtig skål, men hvorfor ikke lave den grøntsag i stedet for at bruge kød? Sauter rød paprika, squash og løg. Mos havregrynene i en separat skål med vand og bland det med grøntsagerne. Tilsæt krydderier efter smag og forbered de portioner, du ønsker. Denne idé er fantastisk til at få børn til at spise grøntsager på en anden måde.
Yoghurt med havregryn
Yoghurt med havregryn
For at forberede det har du brug for en 0% græsk yoghurt, 3 afskallede valnødder, 3 spiseskefulde havre, 1 agavesirup og en halv kop bær. Foreningen af calcium fra yoghurt, omega 3 fra valnødder, den mættende virkning af havre og resten af ingredienserne gør denne dessert perfekt til at undgå at være sulten efter et par timer.
Havregrynpandekager med jordbær
Havregrynpandekager med jordbær
For at forberede dem behøver du kun 4 æg, 250 g knuste havreflager, 2 teskefulde kanel, 1 spsk olie og 500 ml skummetmælk. Forsøg ikke at gøre dejen til pandekagerne for løbende, da det vil gøre det lettere for dig at håndtere dem. Tilsæt stykker jordbær, så får du en ekstra dosis ernæring.
Vegetariske havregrynmuffins
Vegetariske havregrynmuffins
For at lave ca. 10-12 boller behøver du kun 180 g mel (sigtes før for at undgå klumper), 90 g sukker, 80 g havregryn, 2 æg, 200 ml mælk, 75 ml solsikkeolie, 1 spsk kanel, lidt salt og 100 g æbler. Når ingredienserne er blandet, forvarmes ovnen til 200º og bages i 25-30 minutter.
Selvom havre har tjent en plads i vores daglige diæt, kan du muligvis endnu ikke kende alle dens fordele og fordele. Det er en stor allieret for dit helbred og din linje: det har rensende egenskaber, hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, forbedrer fordøjelsen, regulerer kolesterol og giver også energi. Og som du kan se nedenfor, overgår havregryn andre mere populære korn på grund af dets høje indhold af protein og sunde fedtstoffer.
En meget komplet korn
Den indeholder beta-glucan, en fiber, der reducerer kolesterol og hjælper med at kontrollere blodsukkeret, hvilket gør det til en ideel mad til mennesker med diabetes. Havregryn er også "benzin" for vores krop, da det giver energi gradvist takket være dets kulhydrater. Alt dette, tilføjet til sin kraftige mættende handling, hjælper dig med at undgå træthed eller svaghed efter at have spist og frem for alt den angst, der skubber dig til at spise mellem måltiderne.
Fordelene ved at tage havregryn
En portion på 50 g hele havre giver os mangan, jern, magnesium, fosfor, kalium, calcium, vitamin E, B2 og B3, zink og flere antioxidanter. Det er også en stor allieret, når det kommer til fordøjelsen, da det hjælper med at reducere mavesyrer og dermed undgår den frygtede halsbrand. Derudover fremmer det tarmtransit og lindrer forstoppelse.
At medtage havregryn i din dag til dag er lettere, end det ser ud, fordi det passer godt til mejeriprodukter, frugt, grøntsager og derudover er det en ideel ingrediens i flere retter. Uanset om du allerede tager det hver dag, men har brug for ideer til at forberede det på forskellige måder, eller hvis du vil dykke ned i den spændende havreverden, har vi noget til dig. Vi har udarbejdet 5 enkle opskrifter baseret på havre, der giver et andet strejf til din dag. Oplev dem!
