Der er mange årsager, der kan forårsage dårligt humør. Dette er de syv hyppigste årsager. Den gode nyhed er, at ved at foretage små ændringer i dit daglige liv, kan du nemt sætte dig selv i "godt humør".
- Vågner om natten. Er det svært for dig at sove på én gang? Så den næste dag vil du sandsynligvis være i et dårligt humør. Dette bekræftes af en undersøgelse foretaget af Johns Hopkins University Hospital (USA), hvor de har fundet ud af, at afbrudt søvn ud over at lade dig være uden energi også påvirker følelser af sympati og venlighed. Og hvis det bliver kronisk, kan det ende i depression. Hvis det sker meget ofte med dig, skal du kontakte din læge. Hvis det er lejlighedsvis, skal du følge disse 8 tricks for at komme i dvale uden problemer.
- Rygsmerte. Ca. 80% af mennesker har lidt af det på et eller andet tidspunkt. Problemet opstår, når man lider på en sædvanlig måde, da kronisk smerte ændrer stemningen. Vedtagelse af dårlige arbejdsstillinger, en utilstrækkelig madras, en pude, der er for høj, normalt iført høje hæle, med meget vægt … det påvirker din rygsøjle. Det vil være godt for dig at rette op på disse vaner og udføre milde øvelser, såsom Pilates eller yoga. Find ud af, om du har nogen af disse vaner, der skader din ryg uden at vide det.
- Du må ikke solbade. At tilbringe lange timer på kontoret eller derhjemme og ikke se sollys kan føre til D-vitaminmangel i det lange løb . Mange undersøgelser har set, at denne mangel kan være relateret til depression. Ligesom undersøgelsen offentliggjort i The American Journal of Geriatric Psychiatry, der konkluderede, at jo større D-vitaminmangel, jo lavere stemning. For at øge dit niveau af dette vitamin skal du solbade hver dag i mindst 10 minutter og prøve at spise blå fisk 3 eller 4 gange om ugen.
- Drikker ikke nok vand Dehydrering kan forårsage hovedpine, træthed, og dette vil gøre dig mere irritabel. Problemet er, at når du føler dig tørstig, finder dehydrering allerede sted i kroppen. Derfor er det så vigtigt at drikke væsker hele dagen, selvom du ikke er tørstig. Det ideelle er at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen.
- Spis ikke grøntsager. Plantefødevarer indeholder kulhydrater, der er essentielle for energi; gruppe B-vitaminer, som hjælper med at regulere nervesystemet; og magnesium, et essentielt mineral for godt humør. Gå ikke glip af to eller tre portioner grøntsager i dine daglige menuer. Er det svært for dig at spise dem roligt? Vi foreslår, at du camouflerer dem med disse lækre grøntsagsopskrifter.
- Gå ikke ud af byen. En undersøgelse fra University of Michigan (USA) viste, at de, der flygter ud på landet eller til stranden i weekenden, scorer højere på trivselstest.
- At være cøliaki og ikke vide det. Cøliaki eller glutenintolerance i nogle kornproducerer humørsvingninger, der manifesterer sig med dårligt humør, irritabilitet, søvnløshed og rastløshed. Hvis du også har fordøjelsessymptomer såsom en hævet mave, forstoppelse eller diarré, skal du lave en aftale med din læge for at udelukke denne lidelse.
Hvad hvis det du har er dysthymi?
Hvis hvad du end gør, er dit dårlige humør konstant, måske har du dysthymi . Det er et problem, der forårsager en kronisk lav og irritabel stemning samt tristhed, lav interesse for ting omkring dig og mangel på energi. Det adskiller sig fra depression, fordi det forstyrrer hverdagen. På den anden side fortsætter folk, der lider af dystymi, med at leve et normalt liv, men de klager altid over alt, selvom omstændighederne omkring dem er positive.
Dystymi rammer ca. 5% af befolkningen og bør ikke tages let. De, der lider af det, har større risiko for at ende med svær depression.
