De detox smoothies og frugt shakes-normalt diuréticas- grøntsager, tilberedt med blender, så drage fordel af alle egenskaberne for papirmasse og hud af grøntsager.
Selvom vores krop allerede ved, hvordan man fjerner toksiner, som den ikke har brug for, gør det ikke ondt at hjælpe det med disse hjemmelavede detox-rystelser, der tjener til at bekæmpe hævelse og væskeretention.
De detox smoothies og frugt shakes-normalt diuréticas- grøntsager, tilberedt med blender, så drage fordel af alle egenskaberne for papirmasse og hud af grøntsager.
Selvom vores krop allerede ved, hvordan man fjerner toksiner, som den ikke har brug for, gør det ikke ondt at hjælpe det med disse hjemmelavede detox-rystelser, der tjener til at bekæmpe hævelse og væskeretention.
Detox ryster for enhver smag
Detox ryster for enhver smag
For at lave disse vegetabilske og frugt detox shakes, der renser dig, skal du huske:
- Hvis de er meget ensartede, skal du tilføje vand eller en grøntsagsdrink.
- Indstil dem efter eget valg med solsikke-, græskar-, sesam-, hør- eller chiafrø og de krydderier, du bedst kan lide, f.eks. Kanel, koriander, gurkemeje eller ingefær.
- For at bevare alle fibre og næringsstoffer i frugt og grøntsager skal du ikke bruge en blender, brug en håndmixer, en amerikansk mixer eller en speciel mixer til smoothies.
Ananas detox ryste
Ananas detox ryste
Den vanddrivende kraft af ananas og persille hjælper dig med at tømme og rense din krop.
Ingredienser til en smoothie:
- 250 g ananas
- 1 håndfuld persilleblade
- 1/2 tsk gurkemeje eller et lille stykke gurkemejerot
Rengør detox af grønne blade
Rengør detox af grønne blade
Denne shake indeholder et godt skud af vitamin A, K og C og også i folsyre takket være de grønne bladgrøntsager. Æblet (med hud) vil være nyttigt for at forbedre din tarmtransit.
Ingredienser til en smoothie:
- 1 håndfuld lammesalat eller brøndkarse
- 1/2 skrællet citron eller saften af 1 citron
- 1 Granny Smith æble
- 1 stykke selleri
Rød af detox-rystelse
Rød af detox-rystelse
Denne detox-shake har en meget sød smag takket være roer, en grøntsag, der indeholder en betydelig mængde fosfor og næppe giver kalorier (41 pr. 100 g).
Ingredienser til en smoothie:
- 3 spiseskefulde sukkerroer
- 1/2 pære
- 1/4 avocado
Apple og spinat detox smoothie
Apple og spinat detox smoothie
Denne detox shake er en eksplosion af smag, der tjener dit forsvar i de måneder, hvor forkølelse og influenza lurer.
Ingredienser til en smoothie:
- 1/2 rødt æble
- 1 stykke selleri
- 1 håndfuld spinat
- 1 strejf citronsaft
- ½ avocado
- 1 tsk revet ingefær
- Mynte blade
Kale detox ryster
Kale detox ryster
Grønkålen eller grønkålen har rensende og remineraliserende egenskaber. Chia frø hjælper dig med at bekæmpe forstoppelse.
Ingredienser til en smoothie:
- 6 kale blade, stilke fjernet
- 1 gren af selleri med bladene
- ½ avocado
- 1 tsk chiafrø
- Saften af en halv citron
- 7 korianderblade
Papaya detox ryste
Papaya detox ryste
Papaya og ananas indeholder proteolytiske enzymer - de nedbryder proteiner - der forbedrer fordøjelsen og reducerer mavesyre.
Ingredienser til en smoothie:
- 1/2 papaya
- 1 skive ananas
- 1 spsk havregryn
Drue og pære detox smoothie
Drue og pære detox smoothie
Denne detox shake er en perfekt morgenmad, hvis du supplerer den med en skål brød med lidt protein (æg, frisk ost, tun, iberisk skinke, hummus …).
Ingredienser til en smoothie:
- 1 håndfuld sorte druer
- 1 pære
- 3 store kale blade
Rystelse af mandarindetox
Rystelse af mandarindetox
En perfekt detox-ryste til de kolde måneder, når mandarinen er bedst.
Ingredienser til en smoothie:
- 2 mandariner
- 1/2 avocado
- 1/2 kop grøn te
- 1 stykke ingefær
Foretrækker du detox juice?
Foretrækker du detox juice?
Hvis du ikke kan lide at finde drys af frugt og grøntsager i din smoothie, skal du se disse detoxjuicer lavet med en blender.
De detox smoothies er forberedt med grøntsager og frugter, der har vanddrivende egenskaber. De er det perfekte supplement, hvis det, du ønsker, er at tabe sig, da de tjener til at bekæmpe hævelse og væskeretention.
" Vi kan tage dem regelmæssigt, men aldrig som erstatning for vigtige måltider ," siger diætist-ernæringsekspert Aitor Sánchez. Ana Amengual fra College of Nutritionists and Dietitians of Catalonia advarer også om, at det er bedre ikke at prøve at tage de fem portioner frugt og grøntsager på én gang i en smoothie . For det første fordi "kroppen ikke har kapacitet til at absorbere alle næringsstoffer." Hvis du tilføjer tre stykker frugt på én gang, vil fruktosen også øge dit blodsukkerniveau.
De rystelser, som vi foreslår, kan du tage som et første kursus eller som en snack om morgenen eller om eftermiddagen. De fungerer også godt til morgenmad, hvis du vågner ikke meget sulten.
Hvad er detox shakes til?
Disse rystelser hjælper os med at spise mad, som vi ellers ikke spiser, og når de fem anbefalede portioner grøntsager og frugt. Derudover er de en fremragende kilde til vitaminer, mineraler og fibre. Fiber fungerer som en svamp, absorberer toksiner, især fra tyktarmen og eliminerer dem.
Sådan kombineres ingredienserne
Vi foreslår 8 opskrifter til hjemmelavet detox shakes, men du kan opmuntre dig selv til at lave dine egne kombinationer af grøntsager og frugt. Det er bedre, at de indeholder flere grøntsager end frugt, så vi undgår at gå overbord med sukker. Vælg to grøntsager, der er rige på fiber og vanddrivende middel - agurk, selleri, broccoli, courgette, artiskok, spinat, brøndkarse, lammesalat, grønkål, arugula … - og noget frugt for at blødgøre smagen af detox shake - ananas, æble, pære, jordbær, hindbær, blåbær, appelsin, mandarin, melon, vandmelon …–. Du kan f.eks. Supplere din detox-shake med gurkemeje, kanel eller ingefær og tilføje en fiber ekstra med hørfrø, chia eller havre.
Hjemmelavet detox ryster for at rense og tabe sig
- Ananas, persille og gurkemeje
- Lam, citron, æble og selleri
- Mandarin, avocado, grøn te og ingefær
- Roer, pære og avocado
- Æble, selleri, spinat, citronsaft, avocado, ingefær og mynte
- Grønkål, selleri, avocado, citron, chia og koriander
- Papaya, ananas og havregryn
- Druer, pære og grønkål
Hvordan man laver en detox shake
- Vælg frugt og grøntsager, der er i sæsonen.
- Tilsæt flere grøntsager end frugt for at reducere kalorie- og sukkerindholdet.
- Lav dem med huden, så de har mere fiber.
- Forbered dem med en mixer
- Berig det med frø, krydderier eller nødder.
- Tilsæt et par dråber citron, og opbevar det i køleskabet for at bevare det bedre.
- Hvis det er for konsistent, skal du tilføje vand, is eller lidt grøntsagsdrink.
Hvis du fandt disse detox shakes for "grønne", så tjek disse slankende shakes, du vil helt sikkert lide dem mere!
- Hvis du kunne lide denne artikel, vil du elske det 7-dages detox-plankursus.
