Er det svært for dig at falde i søvn? Til at begynde med skal du vide, at du ikke er alene. Ifølge undersøgelsen Hvordan sover spanierne? udført af Philips-mærket og det spanske søvnforening i 2019, overstiger andelen af spaniere, der sover dårligt (58%), andelen af dem, der sover godt (42%). Derudover skal det bemærkes, at tilfælde af søvnløshed er steget kraftigt siden coronaviruspandemien , så hvis det nu er svært for dig at falde i søvn, skal du roe dig ned! Vi fortæller dig, hvilke er de bedste naturlige midler, som du vil sove (godt) med hele natten. Lad os gå i seng!
Er det svært for dig at falde i søvn? Til at begynde med skal du vide, at du ikke er alene. Ifølge undersøgelsen Hvordan sover spanierne? udført af Philips-mærket og det spanske søvnforening i 2019, overstiger andelen af spaniere, der sover dårligt (58%), andelen af dem, der sover godt (42%). Derudover skal det bemærkes, at tilfælde af søvnløshed er steget kraftigt siden coronaviruspandemien , så hvis det nu er svært for dig at falde i søvn, skal du roe dig ned! Vi fortæller dig, hvilke er de bedste naturlige midler, som du vil sove (godt) med hele natten. Lad os gå i seng!
Skriver!
Skriver!
Ifølge en undersøgelse udført ved University of Manchester i 2011 hjælper det at føre en dagbog med at falde i søvn. Som om det ikke var nok, ifølge undersøgelser fra Baylor University (USA) og forskning offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology i 2018, skriv en liste over de ting, du skal gøre den næste dag lige før du går i seng , hjælper også med at falde i søvn, da det "hjælper med at aflaste tanker og minimere bekymringer." Grib en pen og skriv!
Meditere
Meditere
Ifølge flere undersøgelser kan meditation, udført korrekt, hjælpe dig med at genvinde kvaliteten af din hvile. Du kan downloade en app som f.eks. Headspace, Calm, Petit Bambou eller Liberate Meditation App for at hjælpe dig.
Sæt musik på
Sæt musik på
Flere videnskabelige undersøgelser hævder, at musik hjælper os med at falde i søvn hurtigere. Vælg selvfølgelig instrumentalsange, cirka 60-80 slag i minuttet (rytme, som hjertet har, når vi er rolige), fordi det er dem, der hjælper os med at slappe mest af.
Fordelene ved aromaterapi
Fordelene ved aromaterapi
Baseret på brugen af essentielle olier er aromaterapi et af de bedste naturlige alternativer til bekæmpelse af søvnforstyrrelser. Vælg en lavendelolie, det hjælper dig med at falde i søvn.
Varmt bad
Varmt bad
At tage et varmt bad før sengetid hjælper dig med at sove bedre, ifølge en undersøgelse udført ved University of Texas i Austin. Eksperter anbefaler, at du gør det en eller to timer før du går i seng og understreger, at vandet skal være mellem 40 ° C og 43 ° C.
Hvis det er sommer, og varmen forhindrer dig i at sove, siger eksperter, at det er bedst at tage et varmt brusebad lige inden sengetid.
En infusion
En infusion
Ja, både kaffe og te har en tendens til at rydde, men du skal vide, at der er infusioner, der hjælper dig med at sove bedre. Kamille, for eksempel, slapper af i vores krop, baldrian er perfekt til at reducere angst, passionflower bekæmper søvnløshed ved at arbejde som et naturligt afslappende middel … Du beslutter dig!
Pas på puden
Pas på puden
Det ser ud til at være indlysende, men du skal vide, at din pude skal være behagelig for dig at sove godt. Husk også, at der er beroligende tåger til puden : du skal kun sprøjte dem på puderne og lagnerne en time før du sover. Dens blanding hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
Træn
Træn
Husk, at sport hjælper dig med at reducere stress og frigøre spændinger . Hvis du laver fysisk aktivitet, bliver du mere træt, når natten kommer, og du falder i søvn hurtigere!
