9 grønne smoothies til at rense og tabe sig

Smoothies og grønne shakes har været på mode i et par år som en sund, rensende, detox eller slankende drink. Men dette er ikke altid tilfældet … Hvis kosten fokuserer på disse drikkevarer, vil den være mangelfuld i mange næringsstoffer. "Vi kan tage dem regelmæssigt, men aldrig som erstatning for vigtige måltider," advarer diætist-ernæringsekspert Aitor Sánchez.

Den ideelle formel til grønne smoothies

For at grønne smoothies skal være rigtig sunde, skal følgende anbefalinger tages i betragtning.

Flere grøntsager end frugt. Dette reducerer kalorieindholdet og sukkerindholdet.
Med hud, når det er muligt. Mange mikronæringsstoffer er koncentreret i det.
Uden sukker eller sødestoffer. Tilsæt ikke sukker eller agavesirup, honning, stevia … Hvis du vil tilføje smag med krydderier.
Mere vand for at skære kalorier. Tilsæt mineralvand, filtreret eller knust is til saften for at fuldføre glasset. Du reducerer kalorierne.
Og smoothie bedre end juice. Ja, fordi smoothies har mere fiber, hvilket gør optagelsen af sukker langsommere og mere tilfredsstillende end juice.

Her er nogle af de mest effektive grønne smoothies til at tabe sig, rense dig selv, genopfylde vitaminer og mineraler, bremse aldring … Og hvis du vil vide, hvilken der er den mest passende smoothie for dig, skal du tage vores test for at finde ud af den smoothie, som din krop har brug for behøver at.

Vi har også forberedt en e-bog, der kan downloades, med de bedste rystelser til fejlfinding og vægttab. Du kan downloade det her.

Den ideelle formel til grønne smoothies

For at grønne smoothies skal være rigtig sunde, skal følgende anbefalinger tages i betragtning.

Flere grøntsager end frugt. Dette reducerer kalorieindholdet og sukkerindholdet.
Med hud, når det er muligt. Mange mikronæringsstoffer er koncentreret i det.
Uden sukker eller sødestoffer. Tilsæt ikke sukker eller agavesirup, honning, stevia … Hvis du vil tilføje smag med krydderier.
Mere vand for at skære kalorier. Tilsæt mineralvand, filtreret eller knust is til saften for at fuldføre glasset. Du reducerer kalorierne.
Og smoothie bedre end juice. Ja, fordi smoothies har mere fiber, hvilket gør optagelsen af sukker langsommere og mere tilfredsstillende end juice.

Vi har også forberedt en e-bog, der kan downloades, med de bedste rystelser til fejlfinding og vægttab. Du kan downloade det her.

Grøn æble smoothie til at rense dig selv

At være rig på kalium og lavt natriumindhold er æbler perfekte som en detox-mad. Fjern væsker og toksiner fra din krop, og dette hjælper ikke kun med at tage sig af linjen. Dens rensende virkning gør den også ideel til bekæmpelse af inflammatoriske sygdomme som gigt, gigt og reumatiske sygdomme. Dette skyldes, ud over dets kaliumindhold, dets organiske syrer og tanniner, stoffer, der favoriserer eliminering af urinsyre.

Ingredienser. 1 æble (helst Granny Smith) - 1/4 citron med huden - 2 kale blade - 1/2 kop lucerne spirer - 1/4 agurk - 1 stykke ingefær efter smag - 1 persille blade - 1/4 gren selleri - 100 ml vand
Hvordan gør man det. Vask ingredienserne og ekstraher saften med en blender i den rækkefølge, de er anført i; eller knuse og passere gennem en sil.

Grøn selleri og avocado smoothie til at rense og tabe sig

Takket være dets kaliumindhold stimulerer selleri produktionen af urin. Derfor er det ideelt at bekæmpe væskeretention og eliminere toksiner. Hjælper med at lindre forstoppelse naturligt. Da det er lavt fedtindhold og kalorier, fungerer det også godt for at holde linjen. Og ligesom avocado er det meget mættende. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutritional Journal kan tilføjelse af en halv avocado til din daglige diæt hjælpe dig med at holde kiloerne i skak. Grunden? Når det er meget mættende, reducerer det ønsket om at snack med 40% i de næste 3-5 timer.

Ingredienser. 1 flok vilde blade (rucola, lammesalat, mælkebøtte, comfrey, borage, grise, purslane eller alfalfa) - 2 selleristifter med bladene - ½ avocado - 1 spsk skrællet hampfrø - saften af ½ citron - ½ fed hvidløg - 10 persilleblade - 150 ml mineralvand.
Hvordan gør man det. Med en kraftig mixer skal du slå alle ingredienserne, indtil du får den bedst mulige konsistens.

Grøn smoothie med ingefær for at tabe sig

Ud over æble, der er meget rensende, og avocado, som er meget mættende, indeholder det spinat, rig på jern og ingefær, som hjælper dig med at tabe dig. Ifølge en undersøgelse foretaget af China Agricultural University, blandt mange andre egenskaber og fordele ved ingefær, har den en termogen effekt. Det vil sige, det hæver kropstemperaturen og fremskynder stofskiftet og bidrager derfor til at forbrænde flere kalorier, hvilket er hvad du taber dig.

Ingredienser. 1 håndfuld spinat - 1 æble - 1 stykke ingefær - 1/4 avocado - 150 ml mineralvand - en knivspids salt.
Hvordan gør man det. Vask spinat og æbler. Skræl ingefæren og avocadokvartalet. Bland alt sammen med vandet og saltet i en blender. Du kan tilføje spirer, alger, ernæringsgær …

Grønkåls smoothie for at blive stærkere og slankere

Grønkåls smoothie for at blive stærkere og tabe sig

Kålkål har mange egenskaber og fordele. Beskytter hjertet, forbedrer fordøjelsen, bekæmper anæmi takket være dets rigdom i ikke-hæm jern (som findes i plantefødevarer). Og derudover absorberes jern bedre, da det også indeholder C-vitamin. Og det hjælper dig med at tabe dig på grund af dets lave kalorieindhold og glukosinater (svovlforbindelser), der reducerer absorptionen af fedt. Derudover er du rig på fiber og har mindre sult.

Ingredienser. 6 grønkålblade uden stammen - ½ skrællet citron eller saften af en citron - 1 Granny Smith-æble - 10 friske mynteblade - 150 ml selleri og æblejuice eller filtreret vand.
Hvordan gør man det. Bland alle ingredienserne i blenderen, indtil du får en fin og cremet konsistens. Du kan variere mængden af flydende ingredienser (selleri og æblejuice eller vand), indtil du opnår den konsistens, du bedst kan lide.

Fiberrig grøn smoothie til eliminering af toksiner

At være en shake rig på fiber, er den ideel til at fjerne toksiner. Den indeholder også gurkemeje, en kraftig antioxidant, effektiv som en antiinflammatorisk og god til at tabe sig, fordi den har evnen til at begrænse udvidelsen af fedtvæv.

Ingredienser. 1 flok grønne blade uden stammen (sukkerroer, vilde greens, mizuna, arugula …) - ½ skrællet citron eller saften af 1 citron - 1 Granny Smith-æble - 1 tsk psylliumskaller (psyllium) - 1 teskefuld chlorella tang - 1 stykke 1 cm gurkemeje - 150 ml selleri og æblejuice eller 150 ml mineralvand.
Hvordan gør man det. Vask de grønne blade; Bland maksimalt 2 forskellige sorter på samme dag og undgå spinat og chard på grund af deres oxalatindhold. Klem citronen, vask æblet og skræl gurkemeje. Og med en kraftig mixer skal du slå alle ingredienserne sammen med vandet (du kan variere mængden, indtil du opnår den ønskede konsistens og struktur).

Grøn smoothie med rensende og mættende spirulina

Summen af æble, selleri og avocado gør det til en meget rensende og tilfredsstillende grøn smoothie. Og desuden er spirulina-algen forkæmper for fødevarer med jern af vegetabilsk oprindelse. De Forenede Nationer anbefaler det til at bekæmpe underernæring ud over anæmi. Selvfølgelig skal du tage det i små mængder for at være virkelig sund.

Ingredienser. 120 g rødt æble i terninger - 20 g selleri - 20 g spinat - 30 ml citronsaft - ½ avocado - 1 tsk revet ingefær - 5 isterninger - 125 ml appelsinsaft - et par mynteblade - lidt sprød spirulina at dekorere.
Hvordan gør man det. Bland alle ingredienserne i blenderen. Serveres dekoreret med spirulina.

Grøn smoothie med chiafrø for at lette fordøjelsen

Summen af hovedingredienserne sammen med chiafrø gør det til en grøn smoothie, der går meget godt for at lette fordøjelsen og bekæmpe forstoppelse. Chia frø er meget rige på mucilage, en type opløselig fiber. Når du lader disse frø trænge igennem med en væske (vand, mælk, naturlig frugt og / eller grøntsagssaft …) frigiver de disse slimhinder og danner en "gel", der i tarmen udfører en trækfunktion, der letter evakuering.

Ingredienser. 6 grønkålsblade uden stænglerne - 1 selleripind med bladene - ½ avocado - 1 tsk chiafrø - saften af ½ citron - ½ fed hvidløg - 7 korianderblade - 150 ml mineralvand.
Hvordan gør man det. Bland alle ingredienserne med en kraftig mixer, indtil du får en fin og cremet konsistens.

Grøn druesmoothie til afgiftning

Selvom druer er ret kaloriske, modsvares deres kalorieindtag af deres rensende kapacitet. De indeholder mere end 80% vand, der hjælper med at lette kroppen, og deres calcium og andre alkaliske elementer stimulerer leveren (et organ, der afbalancerer blodets surhed og renser det). Tilføjet til fiberen af chard og salat og med virkningen af gurkemeje og ingefær er det en meget afgiftende shake.

Ingredienser. 125 g røde druer - 50 g chard - 50 g salat - 1 spsk hørfrø - 1 tsk gurkemeje i pulverform - 1 tsk ingefær i pulverform - 150 ml mineralsk eller filtreret vand.
Hvordan gør man det. Pisk alle ingredienserne sammen. Juster mængden af vand, hvis du vil have det mere flydende.

Grøn hvedegræs smoothie til at rense og styrke dig

Grøn smoothie til hvedegræs, der renser og styrker dig

Det meget høje klorofylindhold i hvedegræs holder kroppen ren og fungerer bedst. Dens afgiftende egenskaber er blevet bekræftet i undersøgelser som den, der blev udført på Ramban Medical Center fra Technion Technical Institute (Israel), som har bevist, at det reducerer toksiciteten ved kemoterapibehandling. Dannelsen af røde blodlegemer er en anden af de egenskaber, der tilskrives den. For at forstærke dets antianæmiske effekt bør den tages sammen med C-vitamin, såsom citron.

Ingredienser. ½ citron med huden - 1 kop frisk hvedegræs - 10 friske mynteblade - ¼ af en stang af selleri.
Hvordan gør man det. Fjern saften med en blender i samme rækkefølge som ingredienserne er anført, eller knus dem i blenderen, og før dem gennem kineserne.