Afslappende mad, der hjælper dig med at roe dig ned

Er der et naturligt smertestillende middel?

På spørgsmålet om, hvorvidt der er noget naturligt middel til at berolige nerverne og slappe af, er svaret ja. Ud over de klassiske infusioner er der afslappende mad som dem, du vil se nedenfor, der kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og afslappet.

Mørk chokolade

Det indeholder magnesium, et mineral med afslappende egenskaber, da det hjælper med at reducere niveauerne af cortisol, stresshormonet. Derudover er det et muskelafslappende middel og hjælper dig med at falde i søvn. Selvfølgelig skal du vælge en chokolade, der har mindst 70% kakao.

Blå fisk

Blå fisk, såsom sardiner, laks eller tun, tilvejebringer en stor mængde omega 3 fedtsyrer; nogle fedtstoffer, der ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes & Metabolism hjælper med at reducere frigivelsen af cortisol. Dens mangel forårsager derimod nervøsitet og mangel på koncentration.

Pistacienødder

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hypertension reducerer pistacienødder fysiologiske reaktioner på stress såsom blodtryk eller puls. Og de er en kilde til kalium og magnesium, to mineraler, der er nødvendige for, at nervesystemet fungerer godt, og af vitamin B6, som er involveret i produktionen af serotonin og dopamin.

Æggene

Æg er rige på tryptophan (især æggeblommen), hvorfor de favoriserer produktionen af serotonin, kendt for sin afslappende virkning. Men derudover er tryptophan også vigtigt for syntesen af melatonin, det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn.

Bananerne

Der er flere grunde til, at bananen er ideel til at bekæmpe nervøsitet. Det er en af de fødevarer, der er rig på kalium, et vigtigt mineral for nervesystemet. Og det er også en god kilde til tryptophan og vitamin B6, som understøtter produktionen af neurotransmittere som serotonin.

Bælgfrugter

Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom bælgfrugter og nødder, slapper af, fordi de langsomt frigiver dit sukker i dit blod og dermed ikke forårsager angst.

Hele korn

Hele korn, såsom ris, har også et lavt glykæmisk indeks. Det forårsager ikke pigge eller dråber i blodsukkeret, hvilket kan føre til angst i det lange løb.

Mejeri

Mejeriprodukter, som æg, rødt kød og fisk, er rige på phenylalanin, hvilket stimulerer produktionen af dopamin, en neurotransmitter, der forårsager en følelse af velvære.

Kyllingen

Fødevarer rig på tryptophan, såsom kylling, fedtet fisk, æg, nødder eller mejeriprodukter, stimulerer produktionen af serotonin, wellnesshormonet.

Alle de fødevarer, du har set, kan hjælpe med at berolige dine nerver eller angst. Nøglen er at inkludere næringsstoffer i din kost, der reducerer produktionen af cortisol, stresshormonet.

Stresskæmpende fødevarer

Fødevarer med lavt glykæmisk indeks (GI). Det er dem, der langsomt frigiver dit blodsukker. For hvis GI er meget høj, er der skarpe pigge og blodsukkerdråber, som i det lange løb kan påvirke binyremetabolismen og forårsage angst. De er fødevarer som nødder, bælgfrugter, fuldkorn osv.
Fødevarer rig på phenylalanin. Phenylalanin stimulerer produktionen af dopamin, en neurotransmitter, der forårsager en følelse af velvære. Du finder det i rødt kød, mejeriprodukter, fisk, æg …
Fødevarer rig på tryptophan. Såsom kylling, fedtet fisk, æg, nødder og mejeriprodukter, da dette stimulerer produktionen af serotonin, velværehormonet.

Produkter, der skal undgås eller reduceres

Sukkeret. Dets misbrug kan skade binyrerne og producere en konstant tilstand af angst.
Saltet. Overskydende natrium kan ændre kaliumreserverne, et nøglemineral til, at nervesystemet fungerer korrekt.

Fødevarer, der stresser

Og selvom du bliver angrebet, skal du ikke skynde dig at spise noget for at berolige dig selv, fordi nogle af de mest almindelige, såsom slik, oste, pølser eller bagværk, kan gøre dig endnu mere nervøs. Oplev de fødevarer, du ikke bør spise, hvis du er stresset.