Du vågner op midt om natten med en grådig sult og ønsket om at spise søde eller energiske fødevarer . Du går til køleskabet og binge. Du går tilbage i seng, men du hviler ikke godt. Du vågner næsten uden appetit og føler dig skyldig over oppustethed på slik natten over, så du spiser ikke noget før middagstid. Du føler dig mere ængstelig, når dagen skrider frem. Du spiser noget kalorisk og går i seng. Om natten vågner du igen og raider i køleskabet … endnu mere end en gang.
Hvis dette sker for dig meget ofte, kunne du have det, der kaldes nat eater syndrom , en lidelse, der først blev identificeret i 1955 af Dr. Albert Stunkard, professor i psykiatri ved University of Pennsylvania (USA) og direktør. af spiseforstyrrelsesprogrammet. Selv om det er en mindre kendt lidelse end anoreksi eller bulimi , påvirker det flere og flere mennesker, så det er vigtigt at vide, hvad det består i for at identificere det, og hvis du lider af det, at kunne afhjælpe det så hurtigt som muligt.
Hvordan genkender man natspisersyndrom?
Mennesker med night eater syndrom har følgende symptomer:
- De har lidt appetit på morgenmad og forsinker deres første fulde måltid i flere timer efter at have vågnet op. Enten er de ikke sultne, eller de er bekymrede over mængden af mad, de havde i løbet af natten før.
- De har en tendens til at forbruge mere mad efter middagen end under den, og derudover tager de mere end halvdelen af de daglige kalorier også efter middagen og før morgenmaden, da de fødevarer, de normalt spiser om natten, normalt er rige på kulhydrater og sukker.
- De har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, de vågner ofte, og så spiser de ofte. Disse mennesker kan komme ud af sengen flere gange for at snacke om natten og føle sig anspændte, ængstelige, bekymrede eller skyldige mens de spiser. Adfærden er ikke som en simpel binge, men involverer kontinuerlig indtagelse over flere timer, og desuden a posteriori producerer den ikke nydelse, men snarere skyld og skam.
- Personen kan have et omskifteligt humør, være anspændt, ængstelig, nervøs, ophidset …, især om natten. Årsagen er, at natspisersyndrom er relateret til stress og ofte ledsages af depression.
- Kompenserende mekanismer bruges ikke almindeligt til at modvirke virkningerne af binge-eating, såsom at fremkalde opkastning eller tage afføringsmidler, noget der tværtimod forekommer i andre spiseforstyrrelser såsom anoreksi eller bulimi.
Det faktum, at du lider af nogle af disse symptomer på en isoleret eller lejlighedsvis måde, betyder dog ikke, at du lider af natspisersyndromet. Du skal have flertallet og fortsætte i uger.
Det psykologiske aspekt
Hos mange mennesker er det angst eller depressive tilstande, der får dem til at spise. Ubevidst og på den forkerte måde forsøger de med mad at udfylde et tomrum og løbe væk fra deres følelser, så de ikke behøver at møde dem.
Følelsen af ensomhed, tristhed, smerte, stress … lindres med disse binges, men kun kortvarigt, hvormed det psykologiske problem, langt fra at blive løst, forværres, fordi det går ind i en ond cirkel med forkert opførsel. Fødevarer bruges som et antidepressivt middel eller et angstdæmpende middel, men senere vises følelser af skyld og et fald i selvværd. Så personen føler sig dårlig og vender tilbage for at søge tilflugt i mad, hvormed mønsteret gentager sig, indtil det bliver konsolideret.
Hvad kan man gøre?
I virkeligheden beskæftiger det sig ifølge undersøgelser med tre problemer på én gang: en spiseforstyrrelse, en søvnforstyrrelse og en psykologisk . Så den kombinerede behandling af de tre synes at være den klareste måde at afhjælpe problemet med nattespisers syndrom på. En specialist i søvnforstyrrelser kan hjælpe med at ændre mønstre og bekæmpe søvnløshed; En ernæringsekspert vil være meget nyttig til at lære patienten at distribuere kalorier på en mere retfærdig måde hele dagen og til at designe en sund kostplan; og en psykolog vil være en uvurderlig allieret i at opdage og behandle årsagerne til depression eller angst.
5 små tip til at begynde at bekæmpe lidelsen
- Selvom du ikke er særlig sulten, skal du gøre en indsats for at spise en morgenmad, der tilfredsstiller dig, og som inkluderer noget mejeri, frugt (eller juice), korn (eller brød) … Start lille, gradvis inkorporer mad, indtil det bliver en rutine . Det vigtige er ikke at miste vanen.
- Spis noget midt om morgenen (en frugt eller yoghurt), spis godt, tag en let snack og spis middag mindst to timer før du går i seng, og vælg mad, der fremmer søvn, såsom salat. At gå en tur eller tage et afslappende bad hjælper dig med at hvile.
- Foretag et smart køb, hvor frugt, grøntsager, fuldkorn hersker … og undgå at fylde dit køleskab og spisekammer med pålæg, slik og andre kaloriprodukter, der tilskynder til snacking. Hvis du ikke ser dem, vil det være meget lettere for dig at kontrollere dig selv.
- Gør dit soveværelse til et behageligt sted at hvile. Overvåg temperaturen, niveauet af støj og lys, madrassens og pudens komfort … Hvis du vågner, skal du ikke stædigt sove. Prøv i stedet at distrahere dig selv, indtil søvn vender tilbage. Gå ikke glip af disse 8 tricks for at komme i dvale igen.
- Lær at lave vejrtrækningsøvelser. De hjælper dig med at roe dig ned, når du ikke kan sove. Det anbefales også at regelmæssigt øve aktiviteter, der fremmer afslapning af krop og sind, såsom yoga eller tai chi.
