Kunne du tænke dig at tabe dig, men om natten vil du altid spise for meget? Kan du ikke tabe dig, fordi du ikke ved, hvordan man stopper med at hakke? Bare rolig: vi har de ULTIMATE tricks til at stoppe kløe om natten . Tage til efterretning!
Indstil en tidsbegrænsning
Fra det tidspunkt skal du ikke spise noget før den næste dag. Det anbefales, at du placerer det mellem 2 og 3 timer inden du går i seng. Og for at overholde disse timer skal du rydde køkkenet, lukke døren og ikke gå ind i det igen før morgenmaden. Det er også vigtigt, at du etablerer på forhånd, når du går i seng. Husk, at jo længere du holder op, jo længere vil du være vågen, og der er større risiko for, at sult opstår. Ikke at glemme, at ikke at få nok søvn forårsager en stigning i det hormon, der genererer sult (ghrelin).
Afslut middagen med en ounce chokolade
Det vil fjerne dine trang til noget sødt, og du vil udskille serotonin, som får dig til at føle dig godt, og det bliver lettere for dig at kontrollere din snacking. Vælg dog mørk chokolade (mindst 70% kakao) og begræns dig til en ounce. Hvis slik er din undergang, skal du medtage mad, der giver dig sødme, men ikke overskydende kalorier ved middagen, som en håndfuld rosiner i din salat.
Få en infusion
Væsken har en mættende virkning og mere, hvis den er varm. Derfor, når du har lyst til at hakke, skal du tage en infusion. Dette vil sandsynligvis fjerne din trang til at spise eller i det mindste berolige det. Vælg en afslappende infusion, der ikke kun hjælper dig med at sove bedre, men også vil være nyttig, hvis din trang er knyttet til behovet for at modvirke stress.
Børst dine tænder
Efter middagen skal du gøre en komplet tandhygiejne: to minutters børstning, tandtråd og mundskyl. Dette forhindrer snacking på grund af den følelse af friskhed og renlighed, du har i munden. Derudover vil tandpasta og mundskyl, hvis du lægger noget i munden, ændre smagen af disse madbehov og hjælpe dig med ikke at gå ud over den første bid. Og heller ikke at hakke, for hvem vil børste igen? Hvilken dovenskab!
Giv dig selv 10 minutter før du raider på spisekammeret
Hvis du har lyst til at have noget at spise efter middagen, skal du give dig selv 10-15 minutter inden snacking og tænke på, om du virkelig er sulten, eller er det "noget andet." Mange gange vender vi os til mad som en måde at klare visse følelser på, såsom stress, tristhed, ensomhed eller kedsomhed. Hvis dette er din sag, kan du helt sikkert tænke på en mere effektiv måde at berolige disse følelser på end at binge. Et afslappende bad? At meditere? Se en komedie? Læs en bog? Ring til en ven?
Bryde med dine rutiner
Hvis snacking efter middagen er blevet almindeligt, vil dit sind sandsynligvis fortælle en handling, du altid gør med snacking. I så fald er det bedst at ændre dine vaner for at bryde den giftige union. For eksempel, hvis du normalt ser fjernsyn efter rengøring af køkkenet og efter et par minutter står du op for at gå til spisekammeret for at få en snack, i stedet for at sidde i sofaen, tage affaldet ud og benytte lejligheden til at tage en kort gåtur.
Mal dine negle
Når du laver din manicure, afleder du opmærksomheden fra maden i lang tid, og derudover bruger du ikke dine hænder, mens den tørrer for ikke at ødelægge emaljen, så du ikke åbner poser med kartofler, nødder, kasser med kager … Efter denne tid er heldigvis lysten til at spise forsvundet. Du kan også lave en pedicure med neglelak, tage en maske på …
Og hvis du ikke kan undgå fristelsen
En god mulighed er at vælge en snack rig på protein . Ifølge en undersøgelse foretaget af Florida State University (USA), forbruger 150 kalorier protein (frisk ost, æg, yoghurt …) en halv time før sengetid bidrager til muskeludvikling, hjælper med at kontrollere appetitten om morgenen og derudover stimulerer det stofskiftet til at forbrænde mere.
