Mange af de tanker, vi har hver dag, er negative, og det har en meget skadelig virkning på vores følelser og mentale velbefindende. En simpel øvelse for at bevise det. Red en negativ hukommelse fra din hukommelse og afspil den flere gange. Hvad har du det dårligt med? Se nu tilbage på en lykkelig episode, og du vil se, hvordan et smil ender med at dukke op på dit ansigt.
Hvilken negativ tanke identificerer du dig med?
- Du forringer dig selv. "Jeg er ubrugelig."
- Den evige synder. "Min mor er vred, det må være på grund af mig."
- Du læste tanken. "Min chef - eller partner eller … - mener, at jeg gør alt forkert."
- Du gætter på fremtiden. "Det vil helt sikkert gå galt."
- Du generaliserer altid. "Min partner er gået op med mig, ingen vil nogensinde elske mig."
- Du mangler selvværd. "Denne opskrift er ret god for mig, men den er meget let."
- Dramadronningen. "I dag er den værste dag i mit liv, jeg orker det ikke."
- Overdreven efterspørgsel. "Jeg har det forfærdeligt, men jeg skal på arbejde."
- Uden at se noget positivt. "Jeg har mislykkedes".
Negative tanker: teknikker til at bekæmpe dem
Psykologen Ciara Molina, forfatter til bogen Expressed Emotions, Overcome Emotions , har forklaret os nogle af de teknikker, som vi kan bruge til at blokere giftige tanker, som de ser ud i vores sind. Bare hold et par og prøv at sætte dem i praksis, næste gang negativitet banker på din dør.
1. Bloker tænkning
Psykologen Ciara Molina foreslår en øvelse, der træner vores sind i at blokere giftige tanker. Når du tænker på noget, der forårsager dig angst eller tristhed, og de negative følelser begynder at overtage dig, skal du se op til venstre uden at bevæge dit hoved, som om du kiggede op. Hvad skete der? Du har helt sikkert glemt den negative tanke, fordi den enkle øjenbevægelse favoriserer følelsesmæssig forandring og dermed frigiver angst.
2. Projektrelaterende
Forestil dig, at du er midt i en negativ tænkningssløjfe. For eksempel spiller du igen og igen en lille mundtlig misforståelse med en ven, som du havde for et par dage siden. Spørg dig selv nu, hvor meget vil dette spørgsmål have betydning for dig om 5 dage? Og om 5 måneder? Og om 5 år? Kan du endda huske det? Der har du det.
3. Find en distraktion
Ikke fordi denne teknik er enkel, den ophører med at være effektiv til bekæmpelse af giftige eller negative tanker. Hvad distraherer dig og får dig til at afbryde forbindelsen? Læs dit yndlingswebsted, spil noget på din mobil, eller fil dine negle … Lidt af. Du kan endda oprette et album på din mobil med fotos af øjeblikke, der gør dig glad: din familie, kæledyr, ferier … Når negativitet banker på din dør, se på din særlige oase af lykke!
4. Øv taknemmelighed
Det lyder måske corny for dig, men vi glemmer ofte alt det gode, der sker med os. En måde at udøve positiv tænkning på er ved slutningen af dagen at anerkende tre gode ting, der er sket med dig. Du kan skrive dem ned dagligt i en notesbog.
5. Bevidst vejrtrækning
Psykologen Ciara Molina foreslår en anden teknik: bevidst vejrtrækning. Sid lige op, men behageligt. Vælg et punkt på din krop, for eksempel en øreflip. I 10 minutter skal du fokusere din opmærksomhed der og bemærke de tidspunkter, du indånder og udånder. Når du fokuserer din opmærksomhed så dybt, blokerer du for eventuelle negative tanker, der kan dukke op i dit sind.
6. Fortæl nogen
Hvis den negative tænkningsspiral går ud af hånden, så fortæl en betroet ven om det. Du vil se, hvordan det hjælper dig med at relativisere, og du ender ikke med at se det som vigtigt.
7. Kender du mindfulness?
Mindfulness-teknikker, også kendt som mindfulness, hjælper med at håndtere giftige tanker. Når man ankommer, skal du se det i et par sekunder og derefter prøve at lade det gå. Her er 15 super lette mindfulness øvelser at lave.
8. Tag lidt te, hjælp!
Dit ritual. Fokus på en enkel og mekanisk aktivitet kan hjælpe dig med at afbryde forbindelsen i et par minutter og fylde dig med velvære. Du kan også male en lille mandala eller lytte til en sang, der sætter dig i godt humør.
Find ud af mere om dig selv med vores personlighedstest.
