Hvordan man nyder livet uden at føle sig skyldig

Spørg dig selv, tillader du dig selv at nyde? Arbejde, børn, husarbejde … vi har altid noget at gøre, vores tidsplan er fuld af forpligtelser. Hvor meget af din dag er virkelig noget for dig? ”De har lært os at leve meget hurtigt og i mange tilfælde at prioritere andres behov frem for vores egne. Dette forhindrer os i at hygge os og er også skadeligt for vores fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige helbred ” , forklarer Rut Nieves, forfatter til bogen Du blev født til at nyde (red. Planeta). At gå på middag med dine venner, få dine manikurer færdige, bede din partner om en fri eftermiddag for at blive hjemme og se en serie … det er situationer, hvor vi prioriterer vores glæde, men når vi gør det, føler vi os skyldige. Rut Nieves er stump:"Vi er nødt til at genuddanne os selv og lære os selv, at vi fortjener at nyde, opleve glæde og lære at føle os i fred med det."

Tegn på, at du ikke nyder det nok

Du kan ikke afbryde forbindelsen. Din hjerne stopper ikke med at planlægge, bekymre dig og løse problemer.
Du føler dig overvældet. Dag til dag er for meget, som om du jonglerer.
Du springer til et minimum. Alt virker irriterende for dig, og det ser ud til, at verden er imod dig.
Smerter og ubehag Smerter for sin egen skyld er ikke normale. Hvis du bemærker nogen ændringer i din krop, skal du gå til lægen nu.
Du annullerer planer. Ikke dem, der er dovne med at gå, men du udsætter et medicinsk besøg, fordi du f.eks. Har andre ting at gøre.

Lær at tage sig af dig selv

Du tror måske, at du ikke har tid, men det er ikke sådan, vi opretholder simpelthen erhvervede vaner. Tiden for dig opstår ikke spontant, men du skal kigge efter den. Lav en liste over syv ting, du kan lide at gøre, de behøver ikke være store projekter: tag en kop kaffe på et magasin, tag en maske, gå en tur, gå på indkøb for dig selv … Når du har syv, tildel en til hver dag ugen med den tilsvarende tid. Og frem for alt skal du holde det: disse aftaler med dig selv er lige eller vigtigere end at gå på indkøb.

Identificer de små ting, der gør dig glad, og inkorporer dem i din daglige rutine.

Og hvor får jeg tiden?

Okay, så hvad holder jeg op med at gøre tid for mig selv? Vi er nødt til at ændre vores tro og sætte os i centrum. Du skal være din prioritet, uanset hvor meget du har et job, en partner og en familie at passe på. Det er ikke, at du forsømmer dem, men at du fra nu af også er vigtig. Vær ærlig over for dig selv og tag beslutninger om dit liv. Sikker på, at der er opgaver, som du kan dele med din partner eller andre mennesker; Hvis du hader dit job, eller det tager for mange timer væk, så prøv at ændre; at dit hus altid er perfekt, er ikke en nødvendighed; Eller endda spørge dig selv, om du vil gå til alle dine sociale engagementer. Og husk, som Ana Kovacs, en perinatal psykolog, siger , “når en siger nej, kan andre blive vrede. Det tager konsekvenserne. Det er meget vanskeligt at behage andre og dig på samme tid ”.

Holdninger, der forhindrer dig i at nyde

Skyld. Intet vi gør synes nok. "Bør" er et ord, der skal udryddes fra vores sprog. Du er ikke ansvarlig for nogens lykke, kun din.
Bed ikke om hjælp. Folk er ikke designet til at være selvforsynende, du behøver ikke at bære alt. På samme måde som du ikke har noget imod at hjælpe andre, så spørg det samme for dig selv.
Tal dårligt til dig. Vi har en tendens til at foretage vores interne dialog baseret på bebrejdelser: Jeg gjorde dette forkert, så og det er smukkere end mig, jeg kunne have prøvet hårdere … Som de siger, tal med dig selv som din bedste ven ville.
Tag ikke beslutninger. Det er det vigtigste våben til at bekæmpe følelsen af skyld. Beslut hvad du vil gøre, og hvad ikke, og vær konsekvent. Du vil ikke behage alle, men din tidsplan og dit velbefindende vil sætte pris på det.
Ikke at kende dig. At vide hvordan du har det og opdage din automatiske adfærd undgår netop det ved at handle på automatisk pilot. Det handler om at forstå hvorfor alt, hvad du laver og tænker. Det er det første skridt til at være mere sikker og tage sig af os selv følelsesmæssigt.
Venligst andre. Bag forsøget på at holde alle glade er, at andres godkendelse styrer vores liv. Hvis du sætter andres ønsker foran dine egne, skaber du grobund for vrede, byrde, skyld og pres.

At tage sig af dig selv er ikke egoistisk

I de senere år er begrebet følelsesmæssig selvpleje begyndt at lyde stærkt inden for mental sundhed. På denne måde finder vi bøger som Kindfulness af Padraig O'Morain (Roca Editorial) eller Proyecto Self-care af Jayne Hardy (Ed. Zenith). Selvpleje er ikke baseret på at tage et bad hver dag eller spise godt - vi tager dette for givet - men på at elske dig selv nok til at tage dig af dig selv. Hvis du ikke har et godt nok koncept for dig selv, kan du lade andre udnytte dig, eller du kan hælde al din energi i andres trivsel, og der er ingen energi tilbage til din. Så det første skridt er at give dig selv det mod, du fortjener: du er fantastisk og nok.