Sådan undgår du sukker og spiser mindre sødt

1. Selvom det koster … vær positiv!

Du kan tage os for skøre, men ja, en positiv holdning til en situation som den, vi oplever på grund af coronavirus, kan gøre meget for dig. Så tænk to gange for at undgå at binge på slik ud af nerver eller usikkerhed. Og er det, at din krop efter at have spist et stykke kage udskiller hormoner forbundet med en følelse af velvære, der får dig til at gentage og gentage …

Hvis du tror, at stoppe med at spise det bliver tortur, vil du ikke få succes. Din overbevisning sammen med disse tip er en god måde at overvinde den på. Vil du være en mere positiv person?

Tænk også, at hvis du er overvældet - det er normalt, det er vi alle sammen -, vil du have hormonelle op- og nedture, der får dig til at bede om slik endnu mere. Øvelse af yoga eller meditation hjælper dig med at kanalisere stress . Se på denne ugentlige træningsplan for at passe på din krop og sind under karantæne.

2. En afbalanceret morgenmad

Start dagen med en morgenmad rig på fiber og protein (skummetmælk med havregryn og en frugt) og frem for alt undgå disse 5 "sunde" fødevarer om morgenen. På denne måde produceres der ikke glukosepigger, der ender med at få dig til at spise slik.

3. Spis hver 3. time

For at insulin skal være stabilt, og cravings ikke udløses, skal du spise hver 3. til 4. time. Tre hovedmåltider rig på fiber, protein og sunde fedtstoffer (fisk, kylling, æg med grøntsager eller brun ris) og to snacks såsom frisk frugt, nødder, yoghurt. Find ud af, hvorfor det er vigtigt at have en snack.

4. Din store allierede: grøn te

Ud over dets antioxidantegenskaber har det været set at drikke grøn te hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Derfor er det ud over at forebygge diabetes meget nyttigt at bekæmpe trang til slik.

5. Lav dit eget slik

Hvis du er kok, kan du forberede dine yndlingskager ved at erstatte raffinerede mel og sukker til sundere og mindre vanedannende muligheder. Hele hvede eller havremel i stedet for raffineret hvidt mel. Stevia, et naturligt sødemiddel, i stedet for sukker, da det ikke ændrer glukoseniveauet. Olivenolie i stedet for smør. Har du lyst til disse cupcakes? Vi har opskriften!

6. Mangler ikke fiber

Fiber er vigtigt, så du føler dig mere tilfreds og ikke har sultangreb. Af denne grund bør grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn (brød, pasta, ris …) ikke mangle i din kost. Vær opmærksom på disse 15 ufejlbarlige tricks for at få mere fiber.

7. Hvis kroppen beder dig om sød …

Stillet over for uventede trang er frugt en god mulighed, da den ud over en sød smag giver vitaminer, fibre og antioxidanter. Du kan tage det pisket med en yoghurt. En anden mulighed er havremælk med kanel eller tørret frugt (tørrede abrikoser osv.). Eller hvis du er kok, kan du forberede dine yndlingskager ved at erstatte raffinerede mel og sukker til sundere og mindre vanedannende muligheder. Hele hvede eller havremel i stedet for raffineret hvidt mel. Stevia, et naturligt sødemiddel, i stedet for sukker, da det ikke ændrer glukoseniveauet. Olivenolie i stedet for smør.

8. Vær selektiv og nyd den

Før en særlig lejlighed behøver du ikke fratage dig selv, men lidt efter lidt begrænser du portioner og mængder. Det foretrækkes altid at have en ounce mørk chokolade frem for et stykke kage. Vær selektiv og nyd dit valg godt.

9. Stress hjælper dig ikke

Stress producerer hormonelle op- og nedture og skaber også en sød tand. Føl dig ikke skyldig, hvis du er mere nervøs eller irritabel, karantæne for coronavirus er en situation, som du ikke har oplevet før, og det er helt logisk, at vi oplever forskellige følelser. Men hvis det er muligt, hold det travlt, du kan begynde at øve yoga eller gøre hvad du elsker, men normalt ikke har tid til at gøre.

10. Pas på din krop og sind

Ud over at tage sig af din kost er det vigtigt at undgå stress og være positiv, at være fysisk og mentalt aktiv. Træning tillader på den ene side at frigive endorfiner, der bekæmper angst, og på den anden side hjælper det med at forhindre, at glukoseniveauer skyer i luften. Ja, nu kan vi ikke forlade huset, men du kan lave mange øvelser, som du f.eks. Kan gøre i stuen. Se på disse Instagram- og Youtube-konti, og bliv i form derhjemme.

Får angst dig stadig?

Find ud af, hvordan du kan træne din hjerne til at foretrække, hvad du mister!

Og hvis du vil have flere oplysninger om coronavirus …

Vi har valgt nogle artikler til dig, der kan være af interesse for dig at møde coronavirus med den nødvendige energi og positivisme, der altid har præget os:

Og gå ikke glip af den praktiske guide til coronavirus: alt hvad du behøver at vide.