Et ret hyppigt spørgsmål på kontoret er, om du kan drikke mindre vand, når du om sommeren spiser meget mere frugt, som formodes at være fuld af vand. Svaret er, at du på ingen måde kan reducere mængden af vand, du drikker ved at spise frugt, meget mindre i årets varmeste sæson.
Om sommeren skal du drikke meget mere vand
Den Dr. José Manuel Fernández, koordinator for arbejdsgruppen om ernæring SEMERGEN, siger, at der ikke kun skal drikke mindre, men det modsatte, for at holde godt hydreret i varmt vejr ideelt øge mængden af væske du drikker daglige.
- Hvorfor mere? Om sommeren sveder du mere, og derfor er der et ekstra tab af vand gennem huden, der skal genvindes.
- Drik selv uden tørst. Vent ikke, indtil din urin er mørk, eller du er tørstig. Når dette sker, er der normalt allerede et hydratiseringsunderskud.
Hvor meget vand skal du drikke?
WHO anbefaler at drikke to liter vand om dagen, men de fleste af os holder os til en og en halv liter. For at justere det godt og opretholde et afbalanceret hydratiseringsniveau anses det for, at hver person skal drikke ca. 20 ml vand for hvert kilo idealvægt ud over vandet i mad. For eksempel, hvis din ideelle vægt er 60 kilo, skal du drikke 1.200 ml vand om dagen.
Og hvorfor er vand så nødvendigt?
Vand forbedrer din fordøjelse, udseendet af din hud og fylder dig endda med energi. Og desuden har den ingen kalorier og hjælper dig med at tabe sig. På trods af alle disse fordele drikker halvdelen af spanierne dog ikke nok vand. Hvis du er en af dem, der har svært ved at gøre det, så gå ikke glip af vores tricks til at drikke mere vand næsten uden at vide det.
