Før indespærring, spillede han sport i det eneste hul i dagtimerne, han kunne - som regel om natten - efter endt arbejde. Men i de seneste måneder har jeg forsøgt at være så aktiv som muligt ved ikke at bruge mere tid derhjemme , ikke bare om natten længere. Og så begyndte jeg at tænke: vil der være et ideelt tidspunkt at dyrke sport? Er det bedre at træne om morgenen? Eller bedre om eftermiddagen? Eller måske klarede det sig godt, og om natten brænder det mere?
For at løse alle disse tvivl og få mest muligt ud af min tid inden for sport kom jeg i kontakt med Júlia Ndocky Ribas, personlig træner og tekniker fra Physical Activity Division i Metropolitan fitnesscentre. Fortsæt læsning!
Er der et perfekt tidspunkt at træne og forbrænde mere fedt?
Det korte svar? A "afhænger". Og det er, at du skal tage højde for mange faktorer. "Den første ting, vi skal præcisere, er, at det er svært at generalisere, da det bedste tidspunkt at træne vil afhænge af hver person og deres stofskifte," forklarer Júlia . "Hvad der bestemmer, hvad der vil være det ideelle tidspunkt for hver person , afhænger af deres biologiske rytme , som er påvirket af blodtryk, kropstemperatur, hormonniveau og puls," tilføjer han og præciserer, at hver tidszone det har sine fordele .
Fordelene ved at dyrke sport om morgenen
"Hvis du kan lide at træne om morgenen, eller det er det tidspunkt på dagen, hvor du har mest energi, skal du vide, at der er nogle undersøgelser, der hævder, at træning om morgenen og på tom mave hjælper med at fremskynde vægttab og øge niveauet af energi forbereder kroppen til en fedtforbrændingsdag ”, siger eksperten. Han tilføjer også, at hvis vi ikke kan lide at stå op tidligt, kan vi træne midt om morgenen, da det er et ideelt tidspunkt at udvikle muskler (det er det tidspunkt, hvor testosteronniveauerne i blodet er højest).
" Træning om morgenen hjælper dig med at drage fordel af mere sollys, noget der er nøglen til at fastslå din krops indre døgnrytme. At starte dagen med at udøve motion kan også hjælpe dig med ikke at give op, siden da kan du din daglige rutine med fysisk aktivitet udført uden uforudsete begivenheder, der får dig til at annullere den, ”præciserer han.
Selvfølgelig minder eksperten os om, at hvis vi træner tidligt på dagen, er vi nødt til at varme op godt, inden vi spænder muskler og sener, da kroppen er naturligt koldere og udsat for skade.
Fordelene ved at dyrke sport om eftermiddagen
Der er dem, der bekræfter, at eftermiddagen er den bedste tid, og ifølge Júlia Ndocky Ribas omkring kl . 17:00 kan det være et ideelt tidspunkt. Hvorfor? " Kropstemperatur er på sit højeste punkt . Dette reducerer iltforbruget og gør derfor aktiviteten mere effektiv. Selvfølgelig vil dette gælde for mennesker, der vågner op omkring 7 om morgenen og de går i seng cirka kl. 23. " Forklare.
Fordelene ved at dyrke sport om natten
"Selvom der er dem, der siger, at træning om natten kan påvirke søvn, da det er en aktivitet, der overopspænder os, er der undersøgelser, der bekræfter det modsatte", fremhæver træneren og tilføjer, at træning om natten har effekter, der fremmer hvile og god søvn.
Naturligvis fremhæver det, at hvis vi skal træne om natten, skal vi huske på, at mindst en time skal gå fra slutningen af sportsaktiviteten til sengetid . "Når der går mindre end den tid, påvirkes både begyndelsen af søvnforsinkelse såvel som kvaliteten og den samlede mængde søvn timer," konkluderer han.
Når du først har læst fordelene ved hvert tidsinterval, afhænger det af dig, din krop og hvordan du altid har det, og du vælger det tidspunkt på dagen, hvor det er bedst for dig at dyrke sport.
