Vi bliver fede, fordi vi spiser flere kalorier, end vi forbrænder. En kost på 1.500 kcal søger at skabe et kalorieunderskud, der tvinger vores krop til at forbrænde flere kalorier for at udføre sine funktioner og dermed reducere mængden af kropsfedt, der er lagret i vores krop.
Kalorieunderskuddet er intet andet end at tage færre kalorier, end vi normalt spiser, men at skære dem frontalt, ikke drastisk, for at opnå et sundt og konstant vægttab.
Vi bliver fede, fordi vi spiser flere kalorier, end vi forbrænder. En kost på 1.500 kcal søger at skabe et kalorieunderskud, der tvinger vores krop til at forbrænde flere kalorier for at udføre sine funktioner og dermed reducere mængden af kropsfedt, der er lagret i vores krop.
Kalorieunderskuddet er intet andet end at tage færre kalorier, end vi normalt spiser, men at skære dem frontalt, ikke drastisk, for at opnå et sundt og konstant vægttab.
HVORFOR GØR ET DIET PÅ 1.500 KCAL
@maddibazzoccoHVORFOR GØR ET DIET PÅ 1.500 KCAL
Den gennemsnitlige spanske kvinde skal spise mellem 1.850 og 2.350 kalorier om dagen, afhængigt af om hun lever lidt eller et meget aktivt liv. Hvis du normalt tager denne mængde kalorier (eller mere), skal du "skære" dem for at tabe dig og tage mindre. Derfra kommer tallet på 1.500 kcal, hvilket er en omtrentlig figur, fordi mængden af kalorier, der skal indtages dagligt, afhænger af højden, den fysiske hudfarve, alder eller fysiske aktivitet for hver person.
MED VORES DIET PÅ 1.500 KCAL MIST DU FEDT, IKKE VAND
@pwignMED VORES DIET PÅ 1.500 KCAL MIST DU FEDT, IKKE VAND
Det er ikke alt for restriktivt - 1.500 kcal betragtes som en moderat hypokalorisk diæt - og omarrangerer fødevaregrupperne og øger mængden af protein, du kan tage lidt, så det du taber ikke er vand (og meget mindre muskelmasse), men akkumuleret fedt . På denne måde vil vægttabet være reelt og bæredygtigt over tid, hvilket forhindrer dig i at stagnere, når du taber dig, og derefter i slutningen af kosten hurtigt genvinde de tabte kilo.
Mindre kalorier er ikke mere sultne (eller stop med at nyde at spise)
@danielcgoldMindre kalorier er ikke mere sultne (eller stop med at nyde at spise)
Ved at opdele den daglige menu i 5 måltider styrer du bedre din appetit, som flere undersøgelser har vist, såsom University of Massachusetts og University of South Carolina-Columbia (USA).
MED ET FODER PÅ 1.500 CLORA-KALORIER VIL DU VÆRE SIKKER FRA ANTOJOS
@agumeniukMED ET FODER PÅ 1.500 CLORA-KALORIER VIL DU VÆRE SIKKER FRA ANTOJOS
At skære ned på de kalorier, du spiser, betyder ikke mere sult. Mange gange spiser vi fødevarer, der er meget kaloriske, men som ikke fjerner vores sult, såsom slik, som vi ofte spiser ud af kedsomhed, og at de i stedet for at mætte os fremkalder nye trang i en spiral, hvorfra det er svært at komme ud. På den anden side er de fødevarer, vi foreslår i denne diæt, lette men tilfredsstillende.
SÅDAN FØLGES DENNE DIET
@andrew_wongSÅDAN FØLGER DU DENNE DIET
Det er meget let at følge den 1.500 kcal CLARA-diæt, fordi nedenfor finder du en ugentlig menu, der kan downloades, så du kan organisere dine måltider samt opskrifter og mange tricks, der hjælper dig med at tabe dig.
Hvorfor 1.500 kcal og ikke mindre? Nå, for nedenunder sulter du og din krop holder op med at forbrænde kalorier effektivt. Og det er, at drastisk reducere mængden af forbrugte kalorier om dagen kan skabe "negative tilpasninger", det vil sige at kroppen måske tror, at den sulter, og i stedet for at brænde går den i "sparetilstand" og gør langsommere. Sult er nytteløst at tabe sig.
HVEM ER DENNE KOST TIL AT MISTE VÆGT FOR?
1.500 kcal er et gennemsnit, det kan være, at en person skal tage 1.300 kcal eller 1800 kcal for at tabe sig. Dette afhænger af alder, køn, højde, fysisk hudfarve, muskelmasse …
En kvinde over 50 år, der måler 1,50 meter og 53 kilo i vægt med lidt fysisk aktivitet, bør normalt ikke tage mere end 1450 kcal om dagen, så hun med en diæt på 1.500 kcal ikke taber sig.
På den anden side er en 35-årig kvinde, der har den gennemsnitlige spanske hudfarve - det vil sige mellem 1,60 og 1,62 m og 62 til 67 kg i vægt ifølge undersøgelsen om forekomsten af generel fedme og abdominal fedme i den spanske voksne befolkning 2014–2015– Du kan forbruge mellem 1.850 kcal og 2.350 kcal om dagen, så du taber dig på en 1.500 kcal diæt.
HVAD SKAL DU SPISE, NÅR DU FØRER 1.500 KCAL-DIET
Denne kost på 1.500 kcal er baseret på ægte mad, som foreslået af diætist-ernæringsekspert og CLARA-samarbejdspartner Carlos Ríos, som er ingen ringere end uforarbejdet mad, det vil sige: grøntsager, frugt, fisk … som du kan finde på markedet og til at forberede lækre måltider ved at lave mad (ja, madlavning, ikke lægge i mikrobølgeovnen).
Ægte mad forårsager få trang, hvilket hjælper dig med at kontrollere din appetit i modsætning til ultraforarbejdede fødevarer, meget rig på sukker og fedt, hvilket gør det meget behageligt for ganen, men hvad det gør er at fremkalde nye trang til at spise, når kort tid efter indtagelse. Hvis du tror, at du ikke vil være i stand til at erstatte en bolle med en frugtspyd med en tråd mørk chokolade og nyde forandringen, vil vi fortælle dig, hvordan du træner din hjerne til at foretrække, hvad du mister.
NÅR DU reducerer kalorier, SKAL DU FORØGE (EN LITT) Mængden af protein
For ikke at miste muskelmasse, som hjælper med at forbrænde kalorier, selv i hvile, skal du ud over at dyrke sport spise nok protein. Når kalorierne, der indtages i løbet af dagen, reduceres, anbefales det at øge mængden af protein en smule, så muskelmassen ikke taber sig, når man taber sig, og at kalorieforbrændingen er konstant.
Men som vi siger, er stigningen lille. Hvis det sædvanlige er at tage mellem 100 og 125 g kød og 125 g fisk, anbefales det i denne diæt at forbruge portioner på 150 g kød og fedtet fisk og op til 200 g hvid fisk.
HVOR MANGE SPISNINGER DAGLIGT SPISES PÅ EN 1500-KALORIEFODER
Fordel disse fødevarer hele dagen:
2 stykker dagligt eller dets tilsvarende, hvis det er mindre frugter, såsom medlars eller mandariner eller en halv kop jordbær,
etc.
- Mejeriprodukter. 2 portioner, hvilket svarer til 1 glas mælk, 80-100 g frisk ost, 40-60 g alderen ost, 2 yoghurt.
- Grøntsag. Du skal spise mellem 300 og 450 g grøntsager om dagen, skiftevis kogt med rå. For eksempel i måltidet en salat og om natten dampede eller fløde grøntsager, som er lettere at fordøje.
- Brød, pasta, ris. Du er nødt til at tage 3 små portioner, mere som en pynt i stedet for som en hovedret, der svarer til 2-3 ristede brød, 50 g rå ris eller tung pasta, 60 g rå bælgfrugter, 150 g rå kartoffel, 30 g kornflager (havre, centeno …).
- Kød og fisk. Her er indikationerne ugentlige. Du kan tage 150 g hvid fisk to gange om ugen og 100-120 g blå fisk yderligere to gange om ugen; 120 g hvidt kød 2-3 gange om ugen; 100 g rødt kød, helst en gang om ugen eller mindre; 120 g tofu to eller tre gange om ugen og 7 æg om ugen (ikke mere end 2 om dagen), hvis du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer (ja, du kan spise disse æg på en diæt).
- Frugt. blåbær,
En typisk dag for diæten på 1.500 KCAL
- Morgenmad. 1 glas mælk og en mini med 40 g brød og 1 skive iberisk skinke
- Formiddag. 1 stykke frugt og en håndfuld nødder (20 g)
- Mad. 1 pyntesalat, citronkylling (150 g) garneret med brun ris og 1 stykke frugt.
- Mellemmåltid. 2 skåle med frisk ost.
- Aftensmad. Vegetabilsk fløde, grillet fisk garneret med grøntsager og en yoghurt.
DOWNLOADABLE WEEKLY MENU OF THE 1.500 KCAL DIET
Her har du flere opskrifter til at tabe sig, hvis du vil variere.
OG HVIS DU VIL MISTE VÆGT HURTIGERE
Skær ikke kalorier, øg din fysiske aktivitet. Det tilrådes ikke at lave diæter på mindre end 1.200-1.500 kcal. Hvis du vil fremskynde dit vægttab, skal du forstærke din fysiske aktivitet. Her giver vi dig nogle super nemme øvelser for at tabe dig, som du kan gøre derhjemme. Fuldfør dem med aerobe aktiviteter såsom gåture, løb, cykling, svømning, skøjteløb …
