Hvem har ikke lyst til at have en varm suppe om vinteren? Og med mere entusiasme vil du tage det, når du opdager alle dets slankende dyder. Der er mange videnskabelige undersøgelser, der understøtter, at spisning af kalorier med lavt kalorieindhold i en afbalanceret kost er meget nyttigt til at tabe sig.
Suppekosten: 20% færre kalorier om dagen
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite forbruger folk, der spiser en kaloriefattig suppe som første kursus, 20% færre samlede kalorier i det måltid, hvilket hjælper med at tabe sig. Ved at spise suppe fylder vi maven med væske, og det er Dette får os til at føle os mætte, så vi spiser mindre. Men … vi kan undre os over, hvis vi kun er flydende, vil vi ankomme til det næste måltid mere sultne. Svaret er nej. Forskere siger, at selvom væsker forlader maven hurtigere end faste fødevarer, når de kombineres, ekspanderer de faste stoffer, og maden forbliver længere i din mave, hvilket forårsager en længerevarende følelse af fylde.
Når vi bliver skeet, tvinger de os til at spise langsomt
En anden fordel ved at have suppe frem for juice eller smoothies er, at sidstnævnte, når vi er fulde af et glas, spiser dem hurtigt, mens supper, der bliver skeet, tages langsommere, hvilket giver tid til hjerne til at registrere følelsen af fylde, før de indtager for mange kalorier. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Authority Nutrition er det sandsynligt, at folk, der spiser hurtigt, er op til 115% mere overvægtige.
Suppe diæt: fordøjelsesbesvær og oppustethed
For at fremstille supper skal mad koges i lang tid, så de let kan fordøjes, og biotilgængeligheden af næringsstoffer (vitaminer, mineraler …) øges. Ved at forbedre fordøjeligheden undgår de problemer som oppustethed, tyngde eller gas.
Sådan følger du suppediet
Det vil være meget behageligt for dig, fordi vi giver dig opskrifter på supper og lette cremer og en ugentlig menu, der passer til en sund og afbalanceret diæt. De supper, som vi foreslår, er lavet med frisk mad - grundlæggende, grøntsager - uden fløde eller pølser osv., Højst let kød, så de er meget kaloriefattige og fordøjelsesmæssige. Lid ikke, de supper og cremer, som du Vi foreslår at have lidt arbejde. De har brug for en kort omrørning, tilsæt grøntsager, chup chup og sil eller bland. Og det meste af tiden, chup chup, gøres de uden tilsyn. Hvis du tilføjer noget kød, skal du bare vente på, at de er afkølet for at fjerne fedtet. At være en sund og afbalanceret diæt kan du følge den, indtil du har den vægt, du ønsker. Derefter,For at undgå rebound-effekten skal du indføre et gratis måltid om ugen i så mange uger som de kilo, du har mistet.
Suppe kost til at tabe 5 kilo
Svaret på dette spørgsmål er altid relativt, fordi det afhænger af din forfatning, din alder, dine vaner (hvis du ledsager det med motion og et aktivt liv, mister du mere og hurtigere) og den vægt, du skal tabe. Men generelt går cirka 5 kilo tabt, 1 til 3 kilo den første uge og resten i de følgende uger.
Sidder du fast i dit vægttab?
Du kan gøre en hurtig dag om ugen, hvor du kun har grøntsagssuppe; eller en uges middage baseret på en første suppe eller vegetabilsk fløde og kun vegetabilske påfyldninger og en naturlig yoghurt.
