Kost til at tabe 3 kilo næsten uden at vide det

Takket være en undersøgelse, vi gennemførte med 5.000 CLARA-læsere, har vi skabt denne vægttabsdiæt designet af og for ægte kvinder, hvor du er hovedpersonen. Mange af jer fortalte os, at du ønskede at tabe omkring 3 kilo, så vi har forberedt denne ideelle diæt til at tabe 1 til 3 kilo. Det er en 7-dages ugentlig menu med morgenmad, frokost, middag og snacks om morgenen og eftermiddagen. Hver dag spiser du cirka 1.600 kalorier

Det er en diæt designet til at måle af Dr. Mª Isabel Beltrán, CLARAs ernæringsekspertlæge, idet du tager højde for, hvad du virkelig vil (og hvad du ikke har) fra en diæt.

Hvordan kan denne diæt tabe 3 kilo

Det giver dig mulighed for at socialisere. Hvis du spiser ude, så prøv at vælge retter svarende til dem i menuen.
Du kan spise brød, pasta og chokolade.
Det er ikke strengt, du kan udveksle retterne eller lave lignende forberedelser.
Du behøver ikke at veje mængder.

Retningslinjer for at lave en 3 kg diæt

Følg det mindst 2-3 uger.
Hvis du er sulten mellem måltiderne, skal du have en infusion eller vegetabilsk bouillon uden salt.
I slutningen skal du spise normalt, fortsætte med de gode vaner, du har vedtaget, og nyde 2-3 gratis måltider om ugen.
Vej dig selv en gang om ugen, og hvis du ser, at du får noget kilogram tilbage, skal du følge menuen igen.
Og i tider, hvor mange forpligtelser kommer sammen, skal du også følge din kompensationsplan.
Hvis du f.eks. Har meget lyst til pizza, kan du nyde en skive i håndstørrelse med en grøn salat.

Morgenmad

Nøglen er at lytte til din krop. Hvis du ikke er sulten, så snart du vågner op, spiser du midt om morgenen. Hvis du derimod vågner med en rumlende mave, spiser godt derhjemme og har en let snack midt om morgenen eller slet ingen.

I menuen finder du 7 morgenmad. Du kan gentage dem, du bedst kan lide. Du kan også oprette nye efter nogle baser:

Havregryn eller usødet korn med mælk og frugt
Ristet brød eller mini-fuldkornsbrød med protein –naturlig tun, frisk ost, iberisk skinke, æg, hummus, avocado …– og et stykke frugt.

Fødevarer

Som Dr. Beltrán siger, "for at tabe sig skal du kende kalorierne i opvasken, ikke i maden." Af denne grund har den designet en metode til CLARA baseret på at fremstille måltider, der er mellem 450 og 500 kcal, "fordi den kalorieværdi er det, der giver dig mulighed for at spise godt, føle dig tilfreds, modtage de nødvendige næringsstoffer og ikke sulte."

Du kan kombinere frokostmenuerne med de middagsmenuer, du bedst kan lide, og placere dem på den ugedag, der passer dig bedst. Og også, hele din familie kan spise dem (for med hvor gode de er, vil ingen sige, at de er diætretter). Selvfølgelig beregner han, at kulhydratrationerne - ris, kartoffel, pasta eller brød - kun er en håndfuld.

Flere måltidsideer:

Brede bønner og muslinger paella
Makaroni med en kugle hakket kød, 3 spsk sofrito og revet ost
Sailor spaghetti med muslinger, hvidløg og persille
Fløde af courgettefløde uden fløde med grillede rejer.

Du kan ledsage disse måltider med en grøn salat og med en af de desserter, som vi foreslår i menuen, der kan downloades. Og hvis du stadig vil have mere, her er 55 opskrifter til at tabe sig, der vil være nyttige.

Middage

Menuerne, som vi foreslår til middag, er omkring 400 kcal, hvilket er det, der passer godt i det program, du følger, og hvad der får dig til at gå i seng fuld, men ikke indelukket, for at kunne hvile godt.

De er hurtige og nemme opskrifter, som du ikke vil være doven med at lave. På denne måde smider du ikke pølser og oste, som ikke længere kun opfedder, de er super usunde, fordi de er fyldt med skjult salt og fedt.

Hvis du ikke har haft en snack, og du kommer til middag rasende sulten, skal du først have en varm vegetabilsk bouillon eller spise en medium gulerod.