Kegel øvelser for mænd

Hvorfor Kegel øvelser også er for mænd

Fordi de forhindrer prostata problemer såsom prostatitis og hjælper i tilfælde af en operation for godartet prostatahyperplasi; De tillader kontrol af urinlækage og - noget der interesserer dem og dem - forbedrer seksuelle forhold, da de hjælper dem med at udholde mere under samleje og hjælper med at løse for tidlige sædafgangsproblemer.

Hvordan er de lavet

Den første ting er at lokalisere de involverede muskler. En del af denne muskulatur er, hvad der gør det muligt at kontrollere urinen, og det er let at lokalisere det bare ved at stoppe vandladningen. Den anden store gruppe af involverede muskler er dem, der hjælper med at holde en gas. Lad som om du kan klare det, og det vil være let for dig at finde det.

Øvelse 1

Sid i en stol, der understøtter siddebenene korrekt, de knogler, vi har i balderne. Hold ryggen lige, dine ben fra hinanden og dine hænder på dine knæ. Fra denne position, gyldig for resten af øvelserne, skal du samle musklerne, der giver dig mulighed for at kontrollere din urin og tælle langsomt til 5, og derefter slappe af og trække dig sammen igen. Gentag 10-15 gange.

Øvelse 2

Lav 15 hurtige muskelsammentrækninger, der giver dig mulighed for at kontrollere din urin.

Øvelse 3

Træk musklerne sammen, som hjælper dig med at holde gas, mens du langsomt tæller til 5. Slap af og træk dig sammen igen. Således mellem 10 og 15 gange.

Øvelse 4

Lav 15 hurtige sammentrækninger af analmusklerne.

Øvelse 5

Denne øvelse kaldes Reverse Kegel og består i at samle musklerne, der hjælper dig med at bevare urinen, og slapp derefter af i stedet for at holde sammentrækningen ved at gøre en lille indsats udad (uden at tvinge den). Gør derefter det samme med analmusklerne. Reverse Kegel tjener til at slappe af bækkenbundsmusklerne.

Sådan gør du Kegel øvelser for mænd rigtigt

Du ved, at du gør det godt, hvis du ikke føler dig ond eller træt. Du bør gøre disse øvelser tre gange om dagen, noget der ikke tager dig mere end 5 minutter hver gang, og som du kan gøre overalt, da ingen bemærker, hvad du laver. Det er vigtigere at gøre dem korrekt end at gøre mange gentagelser. Tænk at et overskud af tone kan være kontraproduktivt.

Kegel øvelser for at forbedre samleje

Du kan gøre dem, når du onanerer, eller når du er i et forhold. I begge tilfælde, når du er tæt på orgasme, skal du stoppe, stoppe med at stimulere dig selv og lave en Kegel-sammentrækning, indtil du bemærker, at trangen til at ejakulere er gået. Så genoptag dine forhold. Og hvis du vil opnå en mere intens orgasme, skal du gøre det samme, men fortsæt med den seksuelle stimulering. I dette tilfælde, da der ikke vil være nogen ejakulation på trods af de intense fornemmelser, som du har bemærket, vil penis forblive oprejst, og du vil være tættere på at opnå en ny orgasme. Og gå ikke glip af denne artikel, hvis du vil have flere ideer til at dele en fyrværkeriorgasme med din partner.

At følge en Kegel-træningsrutine for mænd, som inkluderer normale og omvendte øvelser, er nyttigt både til at forhindre prostata-problemer eller til at komme sig efter at have gennemgået en prostataoperation, såsom når der er problemer med for tidlig sædafgang, eller hvis du vil forbedre seksuelle forhold fordi de hjælper dig med at udholde mere under samleje.

Sådan finder du dine bækkenbundsmuskler

Du skal finde to grupper af muskler:

For at være opmærksom på det skal du fokusere på de muskler, der hjælper dig med at holde gas.

Den første store gruppe muskler hjælper med at kontrollere vandladning. For at finde det skal du fokusere på de muskler, der hjælper dig med at "klippe" urinen (men ikke skære den, fordi det kan føre til infektion, hvilket er uønsket).
Den anden store muskelgruppe hjælper med at kontrollere den anale lukkemuskel.

Kegel træningsrutine for mænd

Indledende kropsholdning. Sid i en stol og bemærk, hvor godt sidebenene, nogle knogler, vi har i røvet, er godt understøttet. Din ryg skal være lige, dine ben fra hinanden og dine hænder hviler tæt på dine knæ.
Første øvelse. Når du har fundet musklerne, der giver dig mulighed for at kontrollere din urin, trækker du den sammen og tæller langsomt til 5, hvorefter du slapper af og trækker dig sammen igen. Gentag 10-15 gange.
Anden øvelse. Lav 15 hurtige sammentrækninger af denne muskel.
Tredje øvelse. Find de muskler, der hjælper dig med at holde en gas, og træk dem sammen, mens du langsomt tæller til 5. Slap af og træk dig sammen igen. Således mellem 10 og 15 gange.
Fjerde øvelse. Foretag 15 hurtige sammentrækninger af analmusklerne.

Hvordan man laver en omvendt Kegel

Omvendt Kegel består af at trække musklerne sammen, der hjælper dig med at bevare urinen, og slapp disse muskler i stedet for at holde sammentrækningen ved at gøre en lille indsats i den, men uden at overdrive indsatsen. Og du skal gøre det samme med analmusklerne.

Den omvendte kegel tjener til at slappe af bækkenbunden og kombineret med de normale kegler hjælper det med at rehabilitere disse muskler.

Hvis du har problemer med urinlækage, skal du ikke løbe

Det er muligt, at det efter en prostataoperation vil være svært at fastholde urinen. Den naturlige tendens, når du ser, at trangen presser, er at løbe, gå så hurtigt som muligt til det første badeværelse, du finder. Det er dog bedst at stå op og lave en Kegel-sammentrækning og derefter roligt gå til badeværelset. På denne måde har du en bedre chance for at bevare ønsket og roligt nå badeværelset uden at lide noget tab.

Sådan får du Kegel-øvelser til hjælp under sex

Træning med Kegel øvelser hjælper dig med at udholde mere under samleje, forsinke ejakulation og endda nå mere intense orgasmer eller flere orgasmer.

Under onani. Når du føler, at du er tæt på ejakulation, skal du stoppe med at stimulere dig selv, udføre en Kegel-sammentrækning, indtil du føler, at trangen til ejakulation er gået. Genoptag stimulering og gentag denne sekvens.
Under forhold. Som i det foregående tilfælde, når du føler, at du vil ejakulere, skal du bevæge dig væk fra din partner og stoppe enhver form for stimulering, mens du laver en Kegel-sammentrækning for at hjælpe dig med at kontrollere trangen til at afslutte. Slap af og genoptag relationer.

Mere intens orgasme (og endda multi-orgasme)

Når du er tæt på at ejakulere, skal du lave en Kegel-sammentrækning, men i dette tilfælde non-stop stimulering. Orgasmen vil være mere intens, skønt der ikke frigøres sædvæske. Faktisk vil det hjælpe med at opretholde erektionen længere og endda fremme en ny orgasme.

Sådan gør du Kegel øvelser for mænd rigtigt

Mere end at gøre mange gentagelser er det vigtige at gøre dem godt, aktivere de korrekte muskler og trække sig ordentligt sammen. Det bør ikke skade, og du skal heller ikke føle muskeltræthed. Hvis du bemærker det, skal du gå i et langsommere tempo. Et overskud af tone i disse muskler (hypertoni) kan føre til manglende evne til at slappe af disse muskler, og de symptomer, der kan forekomme, spænder fra smerte til andre mere alvorlige dysfunktioner.

Ideelt set skal du gøre denne rutine tre gange om dagen. Det tager ikke mere end 5 minutter at gøre det, og du kan gøre det overalt: bussen, på kontoret, foran tv'et osv. Den gode ting er, at ingen er klar over, at du gør det, fordi alt sker inde i din krop.
Fokus på bækkenbundsmusklerne. Resten og især kernen skal være afslappet, ellers kan trykket på bækkenmusklerne være kontraproduktivt.
Brug ikke træning.

Fordele ved Kegel øvelser til mænd med prostata problemer

Prostata er en mandlig kirtel, der omgiver blærens hals og en del af urinrøret. Dens funktion er at hælde prostatavæsken i urinrøret, så den blandes med sædcellerne under ejakulation og således favoriserer sædens bevægelse. Problemet er, at hvis denne kirtel øges i størrelse, kan den medføre vandladningsproblemer eller for at undgå urinlækage samt gøre ejakulation smertefuld. For at forhindre (eller behandle) det er Kegel øvelser meget effektive:

Hjælp med at forhindre akut prostatitis. Det forhindrer betændelse i prostata på grund af infektion og er smertefuldt både under vandladning og ejakulation. Ud over disse lidelser har det også tendens til at forårsage feber og kulderystelser. Hvis prostatitis i stedet for akut er kronisk, giver det normalt ikke symptomer, kun visse ubehag, lændesmerter eller urinvejsobstruktion.
Efter en prostataoperation. At udføre Kegel-øvelser kan også hjælpe efter operation til at korrigere godartet prostatahyperplasi, det vil sige en forstørret prostata. Prostatahypertrofi påvirker de fleste mænd over 50 år. Ved at øge dens størrelse komprimerer kirtlen urinrøret og forårsager vanskeligheder med vandladning. Kegel øvelser hjælper dig med at genvinde kontrollen over din urin.

Fordele ved Kegel-øvelser hos mænd med for tidlige ejakulationsproblemer

Det giver dig mulighed for at få længerevarende erektioner og bedre kontrol af ejakulation, hvilket er vigtigt i tilfælde af for tidlig ejakulation. Derudover forbedres seksuelle forhold, fordi der opnås mere intense orgasmer.