I betragtning af at 90% af D-vitamin fås gennem solen, kan du stoppe med at tage D- vitamintilskud om sommeren? Svaret er godt, så længe du bruger lidt tid udendørs (men ikke det samme hele året rundt).
Det afhænger af sæsonen
- Om efteråret og vinteren er det nødvendigt at være i solen i mange flere minutter end om foråret og sommeren for at få nok D-vitamin. Ifølge Mª Antonia Serrano Jareño, medlem af Solar Radiation Group fra Polytechnic University of Valencia, tager det 130 minutter om vinteren (med udsat ansigt, hænder og nakke) og 30 minutter om efteråret.
- Om foråret og sommeren, som Dr. Yolanda Gilaberte, vicepræsident for det spanske akademi for dermatologi og venereologi, imidlertid påpeger, er en kortere eksponering nok: generelt 10-15 minutter på arme og ansigt eller hænder, arme og ben, 2-3 gange om ugen, mellem 12 og 16 timer.
Så hvis du normalt bruger tid udenfor, kan du stoppe med at tage kosttilskuddene. Alligevel skal det tages i betragtning, at evnen til at syntetisere D-vitamin med alderen går tabt, og at mørk hud har brug for mere eksponering, så i disse tilfælde er det altid tilrådeligt at konsultere en læge.
Hvad sker der, hvis jeg tager solcreme på?
Selvom solcreme i teorien næsten helt kan blokere produktionen af præ-vitamin D, sker det i praksis ikke i vid udstrækning, fordi næsten ingen anvender dem i den rigtige mængde og med de rigtige intervaller.
Og hvornår skal du tage D-vitamin?
Vi får det meste af vores D-vitamin fra solen. Men på trods af at Spanien er et meget solrigt land, får en stor del af befolkningen ikke det anbefalede beløb. Hvis du vil vide, om dette er tilfældet, skal du tage hensyn til tegnene for at opdage, om du mangler D-vitamin, og i så fald konsultere din læge.
