Som anført af Dr. Pablo Berenguel, leder af gruppen for fysisk aktivitet i det spanske samfund for generelle og familielæger (SEMG), er dans en sund og sund metode til gradvist at tabe sig . "Fordi det er en aerob træning, hjælper det os med at indtage kalorier og styrke vores muskelsystem, da vi takket være dets mange trin og bevægelser udøver en stor mangfoldighed af muskelgrupper."
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology er et aerobt danseprogram lige så nyttigt til vægttab som cykling og jogging. Hertil kommer, at dans i forhold til træning har den fordel, at det er en social og sjov aktivitet , hvilket betyder, at dens praksis forlænges over tid, og at risikoen for opgivelse er lavere.
HVILKEN DANS SLANKER MEST?
Antallet af kalorier, vi forbrænder, afhænger af typen af dans, og hvor ofte vi danser. Således , balsal danse indebærer en udøvelse af moderat intensitet, svarende til kraftig walking, og dens praksis i en time forbruger omkring 220 kalorier. På den anden side er der andre typer meget mere intens dans som zumba, der udgør en øvelse svarende til den, der udføres, når man svømmer med intensitet eller løber, og som kan brænde op til 800 kcal.
Med hensyn til hyppigheden tilrådes det at tage mindst 3 sessioner om ugen på en time hver. Og selvfølgelig, hvis vores mål er at tabe sig, skal vi ledsage dansetræningen med en afbalanceret kost.
GODT FOR KROPPEN OG SINDET
Ud over at hjælpe dig med at tabe sig, har dans flere gavnlige virkninger på helbredet . Det forbedrer cirkulationen og styrker lunger, led og ryg ud over at kontrollere blodtrykket og resten af de kardiovaskulære risikofaktorer. På den anden side og på et mentalt niveau får dans os til at udskille endorfiner, der fremmer trivsel og reducerer stress, og forbedrer også hukommelsen og forhindrer demens og Alzheimers.
Hvilket slags dans vælger jeg?
Teresa Gaztañaga, ekspert i sportsmedicin og medlem af det spanske samfund for sportsmedicin (FEMEDE) rådgiver at vælge den type dans, som vi kan lide mest. Alle danser, selv de mest rolige, bevæger muskelgrupper og er en vigtig aktivitet.
Alligevel er der dem, der tone nogle områder mere end andre, eller som mere eller mindre arbejder på balance, fleksibilitet og koordination. Dette kan hjælpe os med at vælge den ene eller den anden, hvilken foretrækker du?
- Ballet . Det forbedrer modstandsniveauet, korrigerer dårlige arbejdsvaner, toner musklerne, forbedrer fleksibilitet og balance. Det kan hjælpe dig med at brænde op til 450 kcal. hver time.
- Orientalske danser . De styrker musklerne i underlivet, bækkenet, balder og arme, hvilket hjælper med at kønsorganerne fungerer korrekt og lindrer smerter ved menstruation og overgangsalderen. Du brænder mellem 200 og 300 kcal. i en times dans.
- Flamenco . Med det udøves hele kroppen. Ved stamping er kalve og lår tonet og med arm, der stryger armene. Du bruger 300 kcal. Tiden.
- Moderne dans (funky, hip-hop …). De forbedrer udholdenhed, koordination og styrke. De er danser med høj intensitet, som du brænder omkring 400 kcal med. Per time.
- Latinsk dans (merengue, salsa, samba, bachata …). Det betragtes som en træning med stor effekt, idet det er en aerob træning med høj intensitet. Arbejd dine ben- og armmuskler og brug mellem 300 og 400 kcal. Tiden.
Under alle omstændigheder, som Dr. Gaztañaga understreger, skal det altid tages i betragtning, at den dansemodalitet, vi vælger, passer til hver enkeltes sundhed og fysiske tilstand. Og at vi begynder at øve det langsomt for at komme videre, som vores krop beder os om.
