Blandt de mange lidelser, som mangel på magnesium kan forårsage, er stress og andre nervøse lidelser. Og de mennesker, der normalt lider af denne mangel, er dem, der følger for meget strenge eller meget ubalancerede diæter, som for eksempel meget kalorieindhold eller højt proteinindhold. Men også atleter, der ikke kontrollerer deres diæt korrekt, såvel som mennesker med fordøjelsesproblemer, dårlig absorption eller som har diabetes.
Ændringer på grund af mangel på magnesium
Magnesium fremmer flere enzymatiske reaktioner relateret til nervesystemets korrekte funktion. Derfor, og som Tatiana Medina, ernæringsekspert hos Ruber Internacional Paseo de La Habana påpeger, kan dets underskud producere en bred vifte af metaboliske og psykiatriske lidelser såsom stress, men også hovedpine, adfærdssygdomme, asteni, søvnløshed eller depression .
- Den bedste måde at forhindre mangel på dette mineral på er at følge en afbalanceret kost rig på næringsstoffer. Derfor er ernæringsekspertens anbefaling at øge forbruget af plantebaserede fødevarer og inkludere frugt og grøntsager, bælgfrugter, naturlige nødder, fuldkorn og frø.
- Med hensyn til magnesiumtilskud fastholder ernæringseksperten, at de kan være nyttige til at bekæmpe stress, hvis det skyldes en mangel på dette mineral, men hvis stresset skyldes en anden faktor, hjælper kosttilskuddene ikke.
Det faktum, at dit øjenlåg ryster, kan være et tegn på, at du mangler magnesium
Magnesium fødevarer
Kvinder skal tage 400 til 450 mg dagligt. Her er nogle af dens vigtigste kilder:
- græskarfrø - kakao - solsikkefrø - sesamfrø - hvedekim - soja - quinoa - hirse - brun ris - havregryn - jordnødder - hvide bønner - kikærter - linser - spinat - mandler - majs
Find ud af mere om fødevarer med mere magnesium, så du kan indarbejde dem i din kost.
