Sådan styres et angstanfald trin for trin

Åndedræt for at berolige angst

Når du får et angstanfald, er det første, du skal gøre, at genvinde kontrollen over din vejrtrækning, trække langsomt og dybt ind og ud. Når roen er gendannet, hvis dine panikanfald er milde, skal du udføre de råd, vi giver dig. Hvis du stadig har problemer med at kontrollere dem, skal du muligvis se en specialist.

Accepter frygt og transformer den

Frygt er en menneskelig følelse, så det er ikke underligt, at du har følt det. I stedet for at blive "bange for frygt", spørg dig selv, hvad du frygter. At kende dets oprindelse kan hjælpe dig. Så kig dig omkring dig, på de andre mennesker omkring dig. Er de ikke også bange for døden? For at blive syg? For at komme på et fly og falde ned? Så spørg dig selv, hvad de gør, så frygt ikke griber fat i dem, og prøv at anvende det på dig selv.

Sæt dig selv i det værste

Din frygt kan være for noget konkret (komme på et fly, miste dit job) eller noget mere diffust (døende, blive gammel). Forestil dig under alle omstændigheder, at det, du frygter så meget, sker med dig, og vær i værste fald. For eksempel mister du ikke kun dit job, men du mister dit hjem, dine børn går til sociale tjenester … Du vil se, at når du gør denne øvelse, begynder dit sind at lede efter løsninger ("Jeg ville gå i et husly", "Jeg vil bede om hjælp til dette eller det "…). Neutraliser frygt, hjælp med at overvinde den.

Stop ikke med at gøre noget

Undgå at blive lammet af din frygt. Det er almindeligt for folk, der oftere har angstanfald, at isolere sig selv og undgå situationer, som de mener kan udløse angrebet. Men i virkeligheden øger ikke frygt at ikke gøre noget. Bedre at have lidt hård tid, men stå op for frygt.

Stol ikke på andre

Læn dig ikke på andre for at undgå det, der skræmmer dig. Hvis du beskytter dig selv i en anden person, undgår du dit ansvar, og det eneste du opnår er, at frygt vinder. Selvom det koster, tager du tøjlerne.

Udfordringerne, fra mindre til mere

Lav en liste over alt, hvad der skræmmer dig at gøre, og som du undgår, og bestil den fra den mindste til den største. Tag fat på den frygt, der synes mindst på listen, den mest overkommelige, først. Når du har stået over for og overvundet det, skal du gå til det andet. Lidt efter lidt bliver du stærkere, og frygten forsvinder.

Før en dagbog

Skriv hvad du har følt og tænkt før og under angrebet. Selvom du føler dig i stand, så prøv at gøre det, når du bemærker, at du begynder at miste kontrollen, og at du kan lide angrebet. Det kan være en måde at stoppe det ved at flytte din opmærksomhed væk fra den angst, du føler, og fokusere på at skrive.

Kan du genkende et angstanfald?

Efter at have set hvordan man styrer et angreb, lad os nu se om du virkelig lider af det. Et angstanfald opstår uventet. Det kan starte med en rysten i hænderne, og symptomerne bliver mere alvorlige.

Svimmelhed fra angst

Når det skrider frem, føler du dig svimmel, din vision bliver overskyet, du har en følelse af kvælning, du begynder at svede, og du kan føle kulderystelser eller rødme … For at lære mere om svimmelhed, tag vores test.

Takykardi og angst

Du begynder at føle dig så dårlig, at din hjerne fortolker, at du er i alvorlig fare, og dit hjerte løber, så du føler dig takykardisk.

Brystsmerter fra angst

På dette tidspunkt er kvalen så stor, at du kan føle en stramhed i brystet, der får dig til at tænke, at du kan dø. Du kan endda mærke en vis afbrydelse fra virkeligheden og et ekstremt tab af kontrol.

En angst eller et panikanfald kan forekomme når som helst: mens du går ned ad gaden, er du omgivet af mennesker, du kører bil … Oplevelsen er så traumatisk - fysisk ubehag er forbundet med en stærk frygt for at dø - at personen har panik for, at det vil ske igen. Og din frygt skaber mere angst. Så føler han, at et nyt angreb lurer, og dette ender naturligvis med at ankomme og give anledning til en ond cirkel, hvorfra det er svært at komme ud. Derfor er det så vigtigt at vide, hvordan man reagerer på et angstanfald, kontrollere det og derefter lægge fundamentet, så det ikke sker igen. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere det, og de forekommer gentagne gange, anbefaler vi, at du går til lægen.

Sådan styres et angstanfald

Træk vejret Abdominal eller diafragmatisk vejrtrækning hjælper meget med at kontrollere et øjeblik af angst eller panik. Indånd dybt gennem næsen og træk vejret langsomt ud gennem munden med mellemrum. Du er nødt til at bemærke, at når du indånder, svulmer maven; hvis vi trækker vejret med brystet, kan nervøsiteten øges.
Accepter din frygt. Du vil aldrig være i stand til at fjerne frygt fra dit liv. Tænk at alle mennesker er bange for noget. Det handler bare om at finde tanken eller teknikken, der får dig til at neutralisere den.
Den værste situation. Det virker modstridende, men nogle gange kan det hjælpe med at tænke over det værst mulige scenario og derfra at udarbejde strategier, der skal overvindes. Du vil se, hvordan rationalisering af frygt får dig til at deaktivere den delvist.
Begræns ikke dit liv. Dette er ekstremt vigtigt. Stop ikke med at gøre noget, fordi det skræmmer dig. Køre, komme på et fly, være alene hjemme … Du er i stand til at overvinde alt.
Du løser problemet. Det er fint at dele din frygt med din mor, partner eller en ven, men løsningen skal anvendes af dig. Ellers bliver dit liv mere og mere begrænset, og du vil ikke være i stand til at gøre noget for dig selv.
Skriver. En god løsning mod angst er at planlægge og oprette lister med din frygt og / eller mål at nå. Kryds over hvad du laver, og du vil se, hvordan du har det bedre. Journaling af dine tanker er også en meget god idé.

Det er bare frygt, det vil passere!

Det skal være dit mantra. Hvis du får et angstanfald igen, skal du gentage denne sætning som om det var et mantra. Du dør ikke - beviset er, at du har overlevet denne oplevelse før - og verden falder ikke sammen omkring dig. Husk disse tip, og prøv at genvinde din cool.