De bedste vaner til at forebygge kræft

Følg middelhavsdiet

Den nuværende coccidentale diæt er tæt knyttet til overvægt og fedme. Og ekstra pund øger din risiko for kræft. I modsætning hertil kan en diæt som Middelhavet, der prioriterer frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter, og hvor der forbruges lidt rødt kød, hjælpe med at beskytte os mod kræft.

Hvis du vil vide mere om ernæring, der beskytter mod kræft, skal du ikke gå glip af dette indlæg.

Maksimum, en drink om dagen (og endnu bedre)

Forbruget af alkoholholdige drikkevarer øger risikoen for at udvikle oral, svælg, strubehoved, spiserør, lever, kolorektal og brystkræft. Den mængde, som en sund voksen kan drikke, bør ikke overstige 20 g alkohol om dagen (to enheder af drikke. En enhed svarer til 1/2 glas vin (100 ml), et glas øl (200 ml) eller 1 / 4 højt bevis drikkeglas (25 ml) for mænd; halvdelen for kvinder.

Vær på den ideelle vægt

Mennesker med fedme kan have en lignende risiko for visse typer kræft end mennesker, der opretholder deres ideelle vægt. Ifølge en undersøgelse udført af australske forskere stiger chancerne for tyktarmskræft for eksempel for hver 5 kilo overvægt med 7%.

Bliv aktiv

Fire timers træning om ugen er beskyttende, ifølge forskning offentliggjort i Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, der hævder at gå en time om dagen reducerer risikoen for at få en brysttumor med 14%. Øvelse af en mere intens aerob aktivitet, såsom løb, kan oversætte til op til 25% mindre chancer.

Sov dine otte timer

I flere undersøgelser er det blevet observeret, at der er en sammenhæng mellem at sove mindre end 6 timer om dagen og udviklingen af kræft på mellemlang sigt. Forklaringen er, at søvnmangel påvirker vores forsvarsmekanismer på en eller anden måde.

Bekæmp stress

Stress bidrager til overskydende østrogen, hvilket øger risikoen for kræft. Yoga, meditation, have en hobby, dyrke sport osv. de kan hjælpe dig med at finde en måde at frigøre dine nerver og tage livet lettere.

At være mor før 30

Hvis den første graviditet opstår efter 35 år, er risikoen for at udvikle brystkræft 1,6 gange højere, end hvis den forekommer mellem 26 og 27 år, ifølge AECC. Denne lavere risiko for at udvikle brystkræft i tidlige graviditeter kan skyldes det faktum, at brystkirtelcellerne adskiller sig fuldt ud under graviditet.

Kontinuerlig amning

Jo længere du ammer, jo lavere er din risiko for at udvikle brystkræft ifølge American Obstetrics and Gynecology Association. En undersøgelse foretaget af universitetet i Granada siger også, at amning i de første 6 måneder af barnets liv reducerer risikoen for brystkræft med 50%.

Ventilér huset hver dag

Åbn vinduerne for at forny luften om vinteren, ved middagstid eller, hvis du ikke kan om morgenen. Om sommeren, tidligt om morgenen og sent på eftermiddagen. Et rum, der lugter "muggen", har sandsynligvis akkumuleret radongas - til stede i gulvet og i forskellige byggematerialer - og kan være skadeligt.

Solbadning … med beskyttelse

Solen er ikke dårlig, hvis du tager de nødvendige forholdsregler, for når du udsætter dig for dens stråler, genererer kroppen D-vitamin, som stimulerer dit forsvar. Brug dog ikke solcreme, når du er udenfor, det være sig vinter eller sommer. Eller at beskytte, men at bruge for mange timer i solen, især i timerne med maksimalt solskin - fra 12 til 4 om eftermiddagen - kan øge din risiko for kræft.

Et årligt besøg hos en gynækolog og urolog

Det årlige besøg hos gynækologen er uundgåelig for kvinder. Brystkræft er den, der rammer kvinder mest, men 20% af dem har ikke mammogrammer regelmæssigt for at opdage det i tide. Og fra en alder af 50 år, både mænd og kvinder, skal vi også gå til urologen for at opdage mulig tyktarmskræft i tide.

Bor du i en storby?

WHO siger, at 7 millioner mennesker dør hvert år af luftforurening. At bo i store byer udsætter os mere for forurening. Selvom der ikke er tale om et træk, skal du drage fordel af weekender eller ferier for at komme tættere på naturen. Og hvis du går ud for at dyrke sport udendørs, skal du undgå at gøre det i områder, hvor der er mange biler, og gå til store parker, nærliggende bakker eller promenaden, hvis din by har et hav.

Rygning forbudt

Tænk, at alle kræftformer er forårsaget af mutationer i cellernes DNA. Hver 15. cigaret har vist sig at producere en mutation, der øger risikoen for lungekræft. Selvom du kun ryger en om dagen, vil du om to uger have erhvervet en ny mutation. Hold dig også væk fra mennesker, der ryger, fordi 2% af rygerens røg inhaleres af brugt røg.

Kræftstilfælde i Spanien har allerede overskredet de estimater, der blev foretaget for 2020, ifølge den seneste rapport fra det spanske selskab for medicinsk onkologi (SEOM). I 2015 var der 247.771 nye tilfælde af kræft, 1.000 flere end forventet.

SEOM tilskriver denne stigning det faktum, at vi er flere og flere, og vi lever længere, til det faktum, at der er en bedre detektion, men i vid udstrækning også, fordi vi ikke har rettet mange vaner, der potentielt er farlige for vores helbred. I vores galleri gennemgår vi de vigtigste vaner, der kan hjælpe dig med at forhindre mulig kræft.

Rygning og drikke er ikke det eneste

Rygning og drikke kan forårsage kræft. Vi er meget opmærksomme på dette. Og hvis vi tilføjer tobak til det sædvanlige forbrug af alkoholholdige drikkevarer, multipliceres risikoen for at lide af visse typer kræft (oral, svælget, strubehoved, spiserør, lever, kolorektal og bryst) mellem 10 og 100 gange.

Men måske er vi ikke så opmærksomme på farerne ved en dårlig diæt, som også påvirker risikoen for at udvikle en tumor. Eller risikoen for at sove lidt. Eller lider af kronisk stress.

Og der er andre faktorer lige så vigtige, som vi ikke lægger behørig vægt på. Besøger du et årligt hos din gynækolog eller urolog? Nå, hvis du ikke gør det øger din risiko.

Ikke så uskyldige vaner, der sætter dig i fare

Vi ønsker ikke at alarmere dig, kun for at advare dig, fordi der er bevægelser, som vi gentager dagligt, der synes uskyldige, og som vi ikke lægger vægt på, hvilket ifølge forskellige undersøgelser kan være kræftfremkaldende. Forskellen kan være mellem at lufte dit hjem eller ikke dagligt, tage på eller ikke bruge solcreme hele året eller gå hele dagen lang …

Hvis du vil vide, om din livsstil beskytter dig mod kræft, skal du ikke gå glip af denne test, der hjælper dig med at vurdere din risiko.