Der er ingen at præcisere. Hvor er vi tilbage: strækøvelser inden sport eller fysisk træning er gode eller dårlige? Sandheden er, at du hører om alt derude. Svaret er godt, at det afhænger af typen af strækning. Ifølge eksperter er det bedre at lade det være senere, hvis det er en strækning, vi gør med en vis ekstern hjælp (som er kendt som passiv strækning). Her har du alle grundene i detaljer.
Farer og skader ved strækning
Den første ting at huske på er, at ikke alle strækninger er ens, og afhængigt af hvornår du gør det ene eller det andet, vil de spille til din fordel eller imod dig.
- Funktion af musklerne. Vores krop fungerer på en sådan måde, at når en muskel strækkes, skyldes det, at en anden muskel modsat den trækker sig sammen og derfor forkorter og strækker den pågældende muskel. Men i såkaldt passiv strækning er der ikke sådan muskelkontraktur. Strækningen finder sted takket være en ekstern "hjælp", der kan være vægten af vores krop (f.eks. Stående og bøjet ryggen), en enhed (såsom at lade dig falde, mens du er fastgjort til en trellis) eller en anden person, der skubber os.
- Fare for personskade. I denne type strækninger risikerer vi, at musklerne bliver overstrakte ved ikke at kontrollere styrken, og så kan vi ende med at skade os selv.
- Tilføjet skade. Flere undersøgelser har ikke kun vist, at passiv strækning inden træning ikke reducerer risikoen for skader, men også reducerer kraft, styrke og ydeevne, når man laver sport eller motion.
Så jeg gør ikke noget, før jeg spiller sport?
Når du tager alt dette i betragtning, er det, du kan gøre, at varme op i et par minutter, før du spiller sport. På denne måde smører du leddene og bringer mere blod til musklerne, hvilket øger deres ydeevne. Husk, at kraftig og ukontrolleret fysisk træning kan være årsag til mystiske og grimme blå mærker og blå mærker uden bump.
