Gian Cescon
Sommeren kommer, og vi vil slippe af med det, vi har akkumuleret i løbet af vinteren. Oven i købet bærer vi mindre tøj, og vores rundhed er mere udsat, i det mindste min. Jeg ved ikke, om det også sker med dig, men på denne tid af året føler jeg mig lidt mere usikker på mit udseende og endda irriteret. I denne situation er det let at falde i mirakeldiet. Men det ville være en fejl for vores figur og helbred. For at undgå dette har Dr. Beltrán designet en meget sund og virkelig effektiv diæt til hurtigt at tabe sig. Det er også gratis og meget, meget let at følge, du skal bare downloade jpg- eller pdf-dokumenterne, som du finder i denne artikel. Fortsæt læsning!
Kost til at tabe sig hurtigt uden at tage risici
Vi foreslår et meget komplet fodringsprogram, der er baseret på tre faser:
- Fejlfinde. I løbet af den første uge fjerner vi toksiner og væsker med en rensende diæt og vitaminjuice. Du finder menuen, der kan downloades nedenfor.
- Reducere. I den anden uge vil vi aktivere kroppen til at forbrænde mere fedt og reducere centimeter med en hypokalorisk diæt.
- Konsolidere. Målet er ikke at genvinde den tabte vægt. Til dette vil vi etablere nye vaner let og effektivt.
Inden du starter: find din motivation!
Mål din talje, før du starter vores program. Gør det igen efter bestået den første fase og i slutningen af den anden. At se, hvordan du reducerer centimeter, hjælper dig med at følge denne metode, da du hurtigt kan kontrollere resultaterne. Nu ja, starter vi?
Fase 1: Fjern væsker og toksiner
Resten af rensende kostvaner er normalt baseret på at øge væske og reducere faste fødevarer. Derfor kan du kun fortsætte i et par dage, du bliver sulten, og så snart du vender tilbage til rutinen, genvinder du kiloerne. Denne diæt for at tabe sig hurtigt tager derimod højde for, at mad også indeholder vand, og det er derfor, det fungerer.
For at rense behøver du ikke være sulten
De menuer, vi har udtænkt til dig, i denne første fase, er fulde af vanddrivende fødevarer, meget rig på fiber og med et højt vandindhold. Takket være dette bliver du ikke sulten, og du vil føle dig tilfreds uden næsten at tilføje kalorier til dine måltider. Derudover er præparaterne enkle og meget fedtfattige.
Forbedrer fordøjelsen og tarmtransit
For at rense kroppen korrekt er du ikke kun nødt til at fjerne væsker, du er også nødt til at reducere toksiner og forbedre tarmens sundhed. Med en sund tarm er næringsstoffer bedre assimileret, oppustethed reduceres og forstoppelse undgås. Af denne grund har vi inkluderet fødevarer, der styrker fordøjelsessystemet i menuerne i den første uge af denne diæt for at tabe sig hurtigt.
Dessert infusioner
Vi har valgt det mest vanddrivende middel (padderok, fucus, mælkebøtte), da de fremmer, at leveren fungerer korrekt. At tage dem i slutningen af måltiderne hjælper dig med at forbedre fordøjelsen, giver dig en ekstra dosis væske og hjælper dig med at undgå fristelsen ved søde desserter.
Kost til at tabe sig hurtigt: første uge
Du vil elske menuerne i den første uge, fordi du vil bemærke resultaterne meget hurtigt.
Clara tricks
hvordan man drikker mere væske
1. Tilsæt citron i vandet, det bliver mindre usmageligt
og hjælper dig med at rense dig selv.
2. Kolde supper. Nu hvor det er varmt, er det den bedste måde at starte et måltid på.
3. Bær en flaske vand i tasken. Lille i størrelse, så den ikke vejer. Det er den bedste måde at have det på hånden.
Fase 2: Reducer fedt og centimeter
For at tabe dig effektivt skal du angribe alle fronter. At bruge to uger eller mere på den samme diæt, udover at være kedelig, er ikke effektiv. Kroppen er klog og sparsommelig og har tendens til at vænne sig til det og "kompensere." Når det bemærker, at der er mindre madindgang, går det i "butik" -tilstand og vægttab går i stå.
Vi vil aktivere dit stofskifte
Målet med denne anden fase af kosten at tabe sig hurtigt er at genaktivere vægttabet. Til dette har vi udtænkt menuer rig på proteiner og gode fedtstoffer, som vil starte din krop. Vi har også inkluderet fødevarer med en termogen effekt (yoghurt, karry, sort peber, ananas), der hjælper dig med at forbrænde mere fedt.
Fedt fjerner sult
De fleste kostvaner begrænser fedt. Vores - tværtimod - vil give dig alle dem, du har brug for, og prioritere gode fedtstoffer. Når din krop modtager det fedt, den har brug for, frigiver den leptin, et hormon der undertrykker appetitten. Af denne grund bliver du heller ikke sulten i denne anden fase.
Anti-peck mad
Derudover er menuerne fyldt med mad, der reducerer snacking og forhindrer sultangreb:
- Fisk: dets proteiner fylder mere, så vi foreslår, at du tager det fire gange om ugen.
- Krom: Det gør kosten mere effektiv og reducerer trangen til slik.
- Magnesium: hjælper med at reducere angst og kontrollere appetitten.
Kost til at tabe sig hurtigt: anden uge
Med menuerne i den anden uge vil du slet ikke blive sulten.
Fase 3: Konsolider den tabte vægt
Ligesom et ekstra stykke kage eller en anden øl langsomt kan føre dig til overvægt, er der små daglige vaner, der kan forhindre det. Vær opmærksom, fordi de er lette at omsætte i praksis.
Kiwi om morgenen
Kiwier er en ægte “bombe” af C-vitamin og fiber, hvilket giver dem afføringsegenskaber. Derudover leverer de kun 45 kcal. De hjælper dig med at fjerne væsker og undgå forstoppelse og derfor rense dig selv.
Spild ikke vandet på grøntsager
Vandet opnået efter kogning af grøntsager er rig på mineraler, da de indeholdt i grøntsager opløses i det. Brug det som en ingrediens i supper eller til at forberede bagt fisk. Det er en fantastisk måde at eliminere toksiner på.
Opskrift for at kompensere
Når du vil kompensere for en binge, skal du have en skummet yoghurt med jordbær og 2 valnødder til middag. Du vil fjerne overdreven, og den næste dag vil du føle dig godt.
Til dessert to skiver vandmelon
Du vil se, at det er slutningen på måltiderne, som vi har gentaget i kosten. Og det er, at to skiver vandmelon svarer til et glas vand. Derudover er det meget let (16 kcal pr. 100 g) og indeholder lycopen, en antioxidant, der forbedrer cirkulationen og beskytter mod visse typer kræft.
Midt på eftermiddagen, ananas
Det er en af de letteste frugter, og takket være dets høje mineralindhold er det også meget rensende. Det er også meget tilfredsstillende, da det har et højt fiberindhold. Til alt dette er det en fremragende snack, som hjælper dig med at slippe af med toksiner og berolige din appetit indtil middagen.
Gå ud, bedre til sidst
Vi vil ikke bede dig om at slette det helt. Hvad du kan gøre er at lave mad uden salt og tilføje det lige før du spiser, så dine smagsløg identificerer dens smag fra den første bid.
