Hvis du vil følge de 10 daglige menuer i fedtfattig diæt designet af Dr. Beltrán, vil denne indkøbsliste være super god for dig.
Et meget effektivt værktøj til at undgå at gå fra kosten til et minimum af forandring med undskyldningen for, at vi mangler ingredienser … På denne måde vil du have i spisekammeret og i køleskabet alt hvad du behøver for at udføre denne fedtforbrændende diæt osv. du vil være i stand til at tabe sig let og uden at bekymre dig!
Og hvis du stadig ikke ved, hvad din ideelle diæt er, skal du tage vores test for at finde den diæt, der taber dig, der er bedst for dig. Det fejler ikke!
Bouillon og konsomméer:
-1 liter vegetabilsk bouillon (hvis du vælger det, der allerede er gjort, skal du huske at det skal være saltfattigt, da det ellers får dig til at tilbageholde væsker)
Frugt, grøntsager og andre grøntsager:
- Selleri, pastinakk, majroe, gulerod og porre for at gøre bunden af vegetabilsk bouillon til supper og konsomméer
- 400 g asparges
- 200 g porrer
- 200 g spinat
- 2 salater
- 1 pose lammesalat
- 1 pose arugula
- 2 endives
- 2 artiskokker
- 5 salat tomater
- 2 vinstokke tomater
- 1 æske kirsebærtomater
- 1 courgette
- 5 gulerødder
- 5 løg
- 1 rød paprika
- 2 grønne peberfrugter
- 200 g svampe
- 4 kartofler
- 1 hvidløg
- ½ rødkål
- ½ papaya
- 1 mango
- 2 avocadoer
- 10 appelsiner
- 3 citroner
- 6 æbler
- ½ naturlig ananas
- 4 kiwier
- 4 pærer
- 100 g jordbær
- 2 abrikoser
- 8 bananer
- Ingefær
- Frisk basilikum
- Frisk mynte
- Frisk persille
Pasta, ris og bælgfrugter:
- 100 g ris
- 30 g nudler
- 50 g buer
- 100 g kogte kikærter til fremstilling af hummus
- 120 g kogte ærter
Æg:
-½ dusin æg
Kød:
- 150 g kalkunterninger
- 120 g kylling
- 120 g kanin
- 120 g carpaccio oksekød
- 240 g mørbrad
- 30 g skinketerninger
- 5 skiver iberisk skinke
- Skinke spåner
Fisk og skaldyr:
- 360 g laks
- 120 g tun
- 120 g kulmule
- 100 g muslinger
- 200 g muslinger a la marinara
- 150 g blæksprutte
- 240 g hane
- 6 kogte rejer
Mejeriprodukter:
- 10 skummet yoghurt
- 2 ostemasser
- 100 g frisk ost uden fedt
- 5 fedtfattige oste
- 2 skiver let ost
- 40g parmesan
Nødder:
- Valnødder
- Hasselnødder
Og må det aldrig mangle i dit spisekammer:
- Kaffe
- Normal, grøn og rød te
- Skummetmælk
- Sukkerfri korn
- Marmelade uden sukker
- Honning
- Hel hvede toast
- Fuldkornsbrød
- Brødpinde
- Olivenolie
- Eddike
- Kanelpulver og pind
- Spidskommen
- Peberfrugter
- Peber
- Salt
- Sukkerfri mørk chokolade
- sorte oliven
Clara trick
bouillon altid klar
En kokkes trick for at have bouillon altid klar er at lave en stor på én gang og fryse den i portioner på 200 ml, for eksempel ved hjælp af nogle tuppers eller en af disse silikoneforme til flere muffins eller endda isbakker.
Så du har altid bouillon til rådighed i små portioner, og du behøver ikke at smide emballagen, som normalt har overskydende salt og konserveringsmidler.
Og hvis du vil vide mere om kosten for at tabe sig med lavt fedtindhold:
- Vær opmærksom på de fedtfattige menuer i 10 dage
- Fyld dit køleskab med de 15 fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde fedt
- Opbevar de 7 fedtforbrændende krydderier i dit spisekammer
- Vær opmærksom på de 12 ufejlbarlige fedtforbrændingstricks
- Og opdag de fødevarer, hvor fedt gemmer sig
