Når vi handler hver uge, ser vi mængden af penge, der går til mad. I disse tider med økonomisk krise er det vigtigt at få en økonomisk indkøbsliste, men samtidig give os mulighed for at spise på en sund måde. Så hos CLARA har vi trukket en lommeregner for at tilbyde dig en meget økonomisk ugentlig indkøbsliste til 4 personer.
Udfordringen er f.eks. At spise 4 personer, der fremstiller sunde måltider til mindre end 5 € . Vi kan fortælle dig, at du kan, og at du ikke behøver at opgive at spise godt og nyde god mad. Vi vil heller ikke bedrage dig ved at sige, at du kan spise 4 for mindre end € 50 om ugen, for vi har set, at det ved mange tal, vi har gjort, ikke er muligt. Vi snyder ikke med en indkøbsliste, der ikke inkluderer morgenmad eller midt om morgenen og eftermiddagen, eller som kun taler om hovedretter, men ekskluderer dessert.
Hvordan vi har lavet CLARAs billige indkøbsliste
Først har vi planlagt en ugentlig menu med alle dagens måltider til 4 personer. Vi har sørget for, som i alle vores kostvaner, at der er nok grøntsager, frugt, animalsk protein (fisk, æg, fjerkræ …) og vegetabilsk protein (bælgfrugter, tofu …) og kulhydrater.
For at beregne priserne har vi taget som priser priserne på markeder og supermarkeder, der har butikker over hele landet. Altid under hensyntagen til produkternes midlertidighed. Det er rigtigt, at priserne kan have nogle udsving afhængigt af hvor du bor, for der er provinser, hvor du kan foretage et billigere køb end i andre, men vi har forsøgt at gøre dem så ens som muligt overalt.
Og det skal siges, at vi fra den første oversigt over menuen foretog nogle ændringer, så prisen bare passer til os. Selvom menuen og indkøbslisten er vigtig for billig, er det også fleksibelt, når du er på markedet og i supermarkedet, og det er derfor, det er nøglen at foretage ændringer i farten for at sænke indkøbskurven endnu mere . Det vil sige, hvis du tænkte på sardiner, og det viser sig, at makrel er billigere, kan den ændres uden problemer, og opskriften er tilpasset.
Billig indkøbsliste: Vi har de bedste priser
- I vores menu er den billigste morgenmad (havreflager kogt i mælk og kanel) € 0,30 per person (€ 1,20 for 4), og den dyreste (toast med skiver tomat, agurk og tun) koster € 1 , € 18 per person (4,75 for de 4).
- For måltider koster den billigste (salat, cubansk ris og pære) 0,85 € pr. Person (3,42 € for 4) og den dyreste (spinat med kartofler, kylling med citron og vandmelon) til 2,11 € pr. person (8,47 € for 4).
- Og middagen , den der koster mindst (hjemmelavet pizza med tomat og mozzarella og bagt æble) koster € 0,99 pr. Person (€ 3,97 den 4) og den der koster mest (kold fløde af courgette og æblekarry , tofu sauteret med løg og peberfrugt og yoghurt) koster € 2,23 per person (€ 8,95 for 4).
- Om morgenen er gennemsnittet ude til € 0,23 pr. Person (0,94 € 4), og aftenen er et gennemsnit på € 0,30 pr. Person (1,20 4).
Billig ugentlig købmandsliste familie menu
Hvis du vil opdage, hvordan vi har opnået disse priser, skal du downloade vores menu, hvor vi også har specificeret priserne på hvert måltid (som vi altid har fortalt dig baseret på referencepriserne for et supermarked i hele Spanien).
- Ugentlig menu på den billige indkøbsliste
Billig indkøbsliste
Og endelig er her den billige indkøbsliste, så du også kan downloade den og tage den med på markedet.
- Billig indkøbsliste
Billige opskrifter på dagligvarelister: Her er hvad du behøver at vide
Mængder er vigtige, når man laver menuen og listen. Så lad os komme ned på et par ting:
- Portionen af havreflager er ca. 40 g og kogt i 250 ml mælk.
- Foranstaltningen for bananpandekager er 200 g flager til 8 æg (de hvide) og 2 bananer.
- Tortillaerne, både kartoffel og aubergine, har ca. 6 æg.
- Portionen af kød eller fisk er ca. 120 g (mindre i gryderet, hvilket er mindre).
- Fyldte auberginer er to store enheder til 4 personer.
