En af de første fiaskoer med vægttabsdiæter opstår, når vi indser, at vi mangler nogle af ingredienserne i kosten, og vi beslutter at springe den over på grund af "pantry krav."
Men det vil ikke ske for dig, fordi vi allerede har lavet indkøbslisten til dig, så du kan følge de 10 daglige menuer i den mættende diæt designet af Dr. Beltrán fra vores test for at finde den diæt, der taber dig, som du bedst kan lide. det er enig.
På denne måde har du intet, der mangler, så du nemt kan tabe sig og tabe sig uden at sulte!
Bouillon og konsomméer:
- 300 ml kylling bouillon
- 600 ml vegetabilsk bouillon
(Hvis du vælger de færdige, skal du huske at de skal have et lavt saltindhold, da det ellers får dig til at tilbageholde væsker)
Frugt, grøntsager og andre grøntsager:
- Selleri, pastinakk, majroe, gulerod og porre for at gøre bunden af kylling og grøntsagssuppe
- 2 salater eller 3 poser salatblanding
- 2 salatknopper
- 100 g arugula
- 8 tomater
- 2 tørrede tomater
- 6 gulerødder
- 4 løg
- 3 forårsløg
- 4 små løg
- 1 rødløg
- 4 kartofler
- 4 røde peberfrugter
- 2 grønne peberfrugter
- 2 auberginer
- 2 courgetter
- 2 porrer
- 1 agurk
- 2 bundter grøn asparges
- 100 g spinat
- 200 g chard
- 300 g grønne bønner
- 1 broccoli
- 400 g svampe
- 100 g diverse svampe
- 50 g hvidløg
- 1 hvidløg
- 2 artiskokker
- 1 naturlig ananas
- 10 appelsiner
- 10 mandariner
- 2 citroner
- 1 kalk
- 6 æbler
- 4 pærer
- 4 kiwier
- 3 bananer
- 2 avocadoer
- ½ papaya
- Persille
- Basilikum
- 1 frisk chili
Pasta, ris og bælgfrugter:
- 200 g makaroni
- 60 g suppenudler
- 100 g kogte kikærter til fremstilling af hummus
- 40 g tørrede kikærter
- 50 g hvide bønner
Æg:
- ½ dusin æg
Kød:
- 120 g carpaccio oksekød
- 220 g hakket kød
- 120 g svin mørbrad
- 100 g stegt kylling
- 120 g kyllingelår
- 30 g skinke spåner
- 50 g kogt skinke
- 7 skiver kogt skinke
- 60 g kogte kalkunterninger
Fisk og skaldyr:
- 120 g kulmule
- 120 g havabbor
- 120 g blæksprutte
- 175 g rejer
- 3 kogte rejer
Mejeri og desserter:
- 20 skummet yoghurt
- 3 ostemasser
- 50 g skummet frisk ost
- 50 g let ost til gratin
- 10 g parmesanost
- 1 jordbærgelé
Nødder:
- Valnødder
- Mandler
- Hasselnødder
- Svesker
- Datoer
Infusioner:
- Citrongræs infusion
Og må det aldrig mangle i dit spisekammer:
- Kaffe
- Normal og grøn te
- Skummetmælk
- Honning
- Marmelade uden sukker
- Fuldkornsbrød
- Hele skål
- Fuldkornkager
- Olivenolie
- Eddike
- Soya sovs
- Sesam
- Kanelstang
- Dild
- Timian
- Spidskommen
- Sød eller varm paprika
- Peber
- Salt
- Let mayonnaise
- Oliven
- Hermetisk tun i naturen
- Dåse palmehjerter
- Konserveret eller frossen majs
- Dåse piquillo peberfrugter
- Syltet agurk
- Kapers
- hvidvin
- Tør hvid vermouth
- Sukkerfri mørk chokolade
Clara trick
For ikke at smide den pakkede bouillon væk
En god ide at undgå den, de sælger forkogt - som har overskydende salt ud over andre konserveringsmidler - er at fremstille en stor mængde vegetabilsk bouillon og fryse den i flere bakker på ca. 200 ml (en portion mere eller mindre).
Den dag du har brug for det, skal du bare varme det op og tilføje nudler, kylling, fisk … afhængigt af hvad kosten eller opskriften kræver.
Og hvis du vil vide mere om den mættende diæt for at tabe sig uden at sulte:
- Vær opmærksom på standardmenuerne i 10 dage
- Fyld dit køleskab og spisekammer med de 20 vigtige fødevarer, så du føler dig tilfreds og bedre kan kontrollere dine trang
- Gå ikke glip af de 8 magiske tricks, der hjælper dig med at gøre den mættende diæt til en succes
- Og hvis du stadig ikke ved, hvad din ideelle diæt er, skal du tage vores test for at finde den diæt, der taber dig, der er bedst for dig. Det mislykkes ikke!
