Stop med at føle dig som en ballon
Stop med at føle dig som en ballon
I galleriet har vi valgt de bedste tricks og løsninger til at eliminere gasser. Du skal muligvis kun foretage små ændringer i din diæt, i din rutine ved måltiderne eller opgive nogle vaner. Fortsæt læsning!
Er du afhængig af pasta?
Er du afhængig af pasta?
Hvis du normalt spiser meget pasta, ris, kartofler eller brød, kan du have gasproblemer på grund af et overskud af stivelse. Dette tager længere tid at blive fordøjet og kan forårsage yderligere gæring. Moderat mængden af kulhydrater, du tager om dagen, og vælg altid den integrerede version.
Spis en let middag
Spis en let middag
Ved slutningen af dagen sænker stofskiftet, så det at spise middag meget og sent øger gassen. Det ideelle er at lave en tidlig og let middag med kogt mad i stedet for rå og med en yoghurt eller en kefir uden sukker til dessert eller kogt frugt. Og husk, en let middag er IKKE synonym med ingen middag.
Og undgå "problematiske" fødevarer
Og undgå "problematiske" fødevarer
Moderat forbrug af visse fødevarer såsom kål, blomkål, bælgfrugter … som når de nedbrydes i tyktarmen producerer en bemærkelsesværdig dosis luft. Analyser også, hvilke fødevarer der får dig til at reducere deres forbrug.
Vælg stille drinks
Vælg stille drinks
Og også uden sukker. Hvis din drink allerede har gas, er det normalt, at du lider af det samme problem, fordi det akkumuleres i din mave. Og hvis drikken har meget sukker, og / eller du kombinerer den med alkohol, skal du ikke blive overrasket, hvis meteorismen bliver værre.
Kombiner mad godt
Kombiner mad godt
Tag fede fødevarer med artiskokker, hvis cyanin hjælper med fordøjelsen. Til det samme har du ananas eller papaya til dessert. Hvis du spiser bælgfrugter, skal du have en yoghurt eller kefir. Og hvis du spiser salat, ledsag den med spirer, gulerødder …
Tyg og hold kæft
Tyg og hold kæft
God fordøjelse begynder i munden, så det er vigtigt at hilse og male mad godt. Hvis du trækker vejret eller tygger lidt, mens du taler, må du hellere forlade samtalen til efter middagen eller tage pauser mellem bid for at chatte.
Hverken varmt eller koldt
Hverken varmt eller koldt
Ideelt set skal din mad og drikke være varm, fordi ekstreme temperaturer irriterer fordøjelsesslimhinden. Lad suppen eller infusionerne afkøle lidt, inden du tager dem, og fjern frugt, yoghurt og drikkevarer fra køleskabet en halv time før.
Tag ikke en lur
Tag ikke en lur
Eller i det mindste ikke umiddelbart efter at have spist, fordi liggende favoriserer passage af gas fra maven til tarmen. Ideelt set forbliver du aktiv efter måltidet. Hvis du kan, skal du gå en lille tur og tage en lur en halv time senere.
Effektive infusioner
Effektive infusioner
Afslut dine måltider med en infusion af fennikelfrø, grøn og stjerneanis. Eller artiskok og mælketistel. Ingefærrot er også effektiv, hvilket også hjælper med at tilføje til omrøringen med andre fordøjelsesplanter såsom oregano.
Hvordan du trækker vejret er nøglen
Hvordan du trækker vejret er nøglen
Maven fungerer bedre, hvis mere ilt når den. At tage et par vejrtrækninger kan også berolige dig, før du spiser. Træk flere dybe vejrtrækninger, tag luft ind, indtil din mave er fuld, og slip den langsomt, indtil lungerne er helt tomme.
Spænd ikke!
Spænd ikke!
Lad ikke linning på dine bukser eller sokker presse dig. Hvis det sidder fast i taljen, forhindrer det mave- og tarmbevægelser, hvilket får fordøjelsen til at bremse og forsinker tarmtømningen.
Sid ved bordet
Sid ved bordet
Hvis du sidder ved bordet, spiser du langsommere og roligere end hvis du rejser dig op. Ved du også, at følelser påvirker fordøjelsen? Hvis du er nervøs eller stresset, kan du have ubehag efter at have spist.
Bedre alene end …
Bedre alene end …
… ledsaget af nervøse og hurtige spisere! Hvis de spiser lynhurtigt, vil du gøre det samme. Så omgiv dig med et miljø så roligt som muligt.
Drik vand, når du står op
Drik vand, når du står op
Tag et par glas varmt vand, når du vågner op, og fortsæt med at drikke 8 til 10 glas om dagen: undgå meteorisme. Korrekt hydrering af kroppen hjælper med at bekæmpe forstoppelse, og dette påvirker, at du har mindre oppustethed.
I galleriet har vi valgt de bedste tricks og løsninger til at eliminere gasser. Du skal muligvis kun foretage små ændringer i din diæt, i din rutine ved måltiderne eller opgive nogle vaner. Fortsæt læsning!
Se på din diæt
Spiser du meget pasta?
Hvis du normalt spiser meget pasta, ris, kartofler eller brød, kan du have gasproblemer på grund af et overskud af stivelse. Dette tager længere tid at blive fordøjet og kan forårsage yderligere gæring. Moderat mængden af kulhydrater, du tager om dagen, og vælg altid den integrerede version.
Vær forsigtig med aftensmaden
Ved slutningen af dagen sænker stofskiftet, så det at spise middag meget og sent øger gassen. Det ideelle er at lave en tidlig og let middag med kogt mad i stedet for rå og med en yoghurt eller en kefir uden sukker til dessert eller kogt frugt.
Undgå problemer med mad og drikke
Moderat forbrug af visse fødevarer såsom kål, blomkål, bælgfrugter … som når de nedbrydes i tyktarmen producerer en bemærkelsesværdig dosis luft. Analyser også, hvilke fødevarer der får dig til at reducere deres forbrug. Og undgå kulsyreholdige drikkevarer og sukker. Hvis din drink allerede har gas, er det normalt, at du lider af det samme problem, fordi det akkumuleres i din mave. Og hvis drikken har meget sukker, og / eller du kombinerer den med alkohol, skal du ikke blive overrasket, hvis meteorismerne bliver værre.
Vigtigheden af at kombinere mad godt
Tag fede fødevarer med artiskokker, hvis cyanin hjælper med fordøjelsen. Til det samme har du ananas eller papaya til dessert. Hvis du spiser bælgfrugter, skal du have en yoghurt eller kefir. Og hvis du spiser salat, ledsag den med spirer, gulerødder …
Hverken varmt eller koldt
Ideelt set skal din mad og drikke være varm, fordi ekstreme temperaturer irriterer fordøjelsesslimhinden. Lad suppen eller infusionerne afkøle lidt, inden du tager dem, og fjern frugt, yoghurt og drikkevarer fra køleskabet en halv time før.
Få en infusion
Afslut dine måltider med en infusion af fennikelfrø, grøn og stjerneanis. Eller artiskok og mælketistel. Ingefærrot er også effektiv, hvilket også hjælper med at tilføje til omrøringen med andre fordøjelsesplanter såsom oregano.
Analyser dine rutiner ved måltiderne
God fordøjelse begynder i munden, så det er vigtigt at hilse og male mad godt. Hvis du trækker vejret eller tygger lidt, mens du taler, må du hellere forlade samtalen til efter middagen eller tage pauser mellem bid for at chatte.
Sid ved bordet
Hvis du sidder ved bordet, spiser du langsommere og roligere end hvis du rejser dig op. Ved du også, at følelser påvirker fordøjelsen? Hvis du er nervøs eller stresset, kan du have ubehag efter at have spist. Undgå også at omgive dig med mennesker, der spiser for hurtigt, fordi du ender med at gøre det samme.
Tag ikke en lur …
Eller i det mindste ikke umiddelbart efter at have spist, fordi liggende favoriserer passage af gas fra maven til tarmen. Ideelt set forbliver du aktiv efter måltidet. Hvis du kan, skal du gå en lille tur og tage en lur en halv time senere.
Og også din dag til dag
Drik vand, når du står op
Tag et par glas varmt vand, når du vågner op, og fortsæt med at drikke 8 til 10 glas om dagen: undgå meteorisme. Korrekt hydrering af kroppen hjælper med at bekæmpe forstoppelse, og dette påvirker, at du har mindre oppustethed.
Hvordan trækker du vejret?
Maven fungerer bedre, hvis mere ilt når den. At tage et par vejrtrækninger kan også berolige dig, før du spiser. Træk flere dybe vejrtrækninger, tag luft ind, indtil din mave er fuld, og slip den langsomt, indtil lungerne er helt tomme.
Tøjet er bedre løst
Spænd ikke dit bælte, og lad ikke linning på dine bukser eller strømper stramme dig. Hvis det sidder fast i taljen, forhindrer det mave- og tarmbevægelser, hvilket får fordøjelsen til at bremse og forsinker tarmtømningen.
