christophe Campbel
Har du nogensinde været ude af stand til at flytte på grund af lumbago? Du er ikke den eneste. Ifølge det spanske samfund for reumatologi har 80% af befolkningen haft rygsmerter. Og lændesmerter eller lændesmerter er den mest almindelige lidelse. Det defineres som det, der forekommer mellem de sidste ribben og glutealområdet. Det er ikke et alvorligt problem, der kompromitterer dit liv. Men hvis du lider af det, vil det påvirke din dag til dag.
Og det er, at når en akut lumbago-krise opstår, kan smerten forhindre dig i at udføre daglige opgaver som at gå. Derfor er det vigtige, at det ikke sker. Og hvis du 'får lumbago', skal du følge disse tip for at lindre det og forhindre, at det bliver kronisk. Lad os se, hvad du kan gøre. Men først forklarer vi på CLARA, hvad der kan forårsage lændesmerter.
Lændesmerter: årsager
Dr. Francisco Kovacs, fra Kovacs Back Unit fra HLA-Moncloa Universitetshospital i Madrid og direktør for det spanske netværk af forskere i ryglidelser, forklarer, at i 95% af tilfældene skyldes rygsmerter til en funktionsfejl i musklerne. Selvom det også kan vises ved:
- En muskel træk. Hvis du træner uden at varme op. Derfor er det praktisk at strække fem minutter før.
- Stress . Den nervøse spænding produceret af en periode med stress og angst kan føre til muskeloverbelastning. Det er vigtigt at finde måder at slappe af på eller bede om hjælp, hvis du finder dig mere nervøs end normalt i lang tid.
Andre årsager . Der er nogle lidelser såsom herniated disc, fibromyalgi (syndrom, der forårsager smerter i hele kroppen) eller arthritis (reumatoid eller slidgigt), der kan forårsage lændesmerter. Andre årsager, selv om de er meget sjældne, er tumorer, infektioner eller medfødte anomalier i ryghvirvlerne. I disse tilfælde ledsages smerten af andre symptomer:
- Tab af lukkekontrolkontrol
- Snurre
- Vanskeligheder ved bevægelse
- Lammelse
- Progressiv smerte, der ikke ændres med varierende kropsholdning
- Tab af styrke
- Uberettiget vægttab
- Kvalme eller opkastning
- Historie af andre sygdomme: kræft, osteoporose eller traume
Sådan lindrer du lændesmerter: 15 taster
Fordi den mest sandsynlige oprindelse af lumbago er muskuløs på grund af vaner, som vi uden at vide det gentager igen og igen hele dagen, at være opmærksom på dem og ændre dem er nøglen til at forebygge, lindre smerte og undgå en krise af lændesmerter Vær opmærksom på disse tip:
- Sid godt . Gør det så langt tilbage som muligt, og hold ryggen lige og godt understøttet mod ryglænet. Brug en fodstøtte til at støtte dem, og prøv ikke at krydse dine ben.
- Gå oprejst . Oprethold en korrekt kropsholdning med ryggen lige (men ikke buet) og din krone peger mod himlen. Prøv ikke at rulle dine skuldre fremad.
- Stående stilling . Placer dine fødder lidt fra hinanden og ryggen lige. For at slappe af i lænden kan du vippe dit bækken fremad og let bøje dit knæ.
- Vær forsigtig, når du tager på i vægt . Bøj dine knæ og træk dig ned for at nå det. Læn dig ikke fremad.
- Sov på din side eller ryg . Gør det ikke med forsiden nedad, da lumbal krumning er modificeret. Hvis du ikke kan, skal du lægge en tynd pude under din mave. Ideelt set skal du sove på din side eller ryg med en pude under dine knæ.
- Strækker sig . Læg på ryggen og tag begge knæ til brystet ved hjælp af dine arme. Tryk i 5 sekunder, og slapp af i yderligere 5. Gentag øvelsen 5 gange hver dag.
- Slap af dine muskler . Sid i en stol og bøj din torso, indtil den er på dine ben. Hold denne position i fem sekunder. Når du sidder op, skal du gå langsomt, hvirvel til hvirvel og til sidst dit hoved.
- Styr din ryg . Det er en anden nøgle til at lindre smerter og forhindre, at de opstår. Øvelser med lav effekt som pilates, yoga eller Tai Chi er ideelle. Svømning også, men undgå sommerfugl og brystslag og svøm ryg.
- Bedre uden hæle . Høje hæle kan føre til dårlig kropsholdning og kan føre til belastning i nedre ryg.
- Må ikke hvile for meget . Når det allerede dukkede op, er målet at berolige smerten. Hvil hjælper, det er set, at vedvarende inaktivitet forværrer prognosen og endog favoriserer, at lændesmerter bliver kroniske. Hvil i en eller to dage, og ja, undgå at gøre en indsats, der overbelaster din ryg.
- Påfør tør varme . Hvis der ikke er nogen betændelse (du vil bemærke det, fordi området er rødt og varmt), kan du anvende tør varme med en måtte eller en termosæk med frø.
- Blid massage . Du kan gå til et fysioterapicenter for at få eksperthænder. Men hvis du ikke kan, skal du ligge på din mave og lade nogen køre fingrene ned ad ryggen meget forsigtigt.
- Salver der beroliger . Arnica eller harpagofito, forlænget af lændeområdet, hjælper med at løsne musklerne.
- Infusioner . Hvis du er mere kontraheret af stress, skal du tage citronmelisse og lavendelinfusioner, da de hjælper med at reducere nervøs spænding.
- Smertestillende, okay, men med recept . Før en akut episode af lumbago kan du tage paracetamol, et ikke-steroide antiinflammatorisk såsom ibuprofen eller metamizol (nolotil) altid under lægeligt tilsyn. Hvis smerten vedvarer, kan de injicere den.
Din allierede: en god holdning
Hvordan du håndterer smerter påvirker også, hvordan du håndterer det, og hvordan du får lindring af lændesmerter. Vær opmærksom på disse andre nøgler, der også hjælper dig med at bekæmpe det:
- Det er ikke en alvorlig sygdom . Smerten behøver ikke at afspejle eksistensen af en skade. Generelt skyldes det kun en funktionsfejl i muskulaturen.
- Hvis du ikke behøver det, skal du forblive aktiv . Undgå kun, hvad smerten forhindrer dig i at gøre. Inaktivitet kan øge det, og dit helbred vil blive langsommere.
- Sats på en sund livsstil . Med en sund og afbalanceret diæt uden alkohol eller drikke moderat, uden tobak med moderat og regelmæssig fysisk træning (det anbefales at udføre 45 minutter af enhver fysisk aktivitet mellem 3 og 4 dage om ugen) og øve en positiv holdning hjælper med at overvinde smerte.
