Her er den ugentlige familie menu, som vi har udarbejdet på CLARA. Det er en sund og afbalanceret ugentlig menu med retter fulde af smag, der passer til alle familiemedlemmer.
Du er velkommen til at ændre de ingredienser, du ønsker. Selv hvis du foretrækker det, kan du downloade denne tomme menu for at planlægge de måltider, du ønsker. Denne menu kan også hjælpe dig efter madtype, så du ved, hvor mange gange du skal spise kød om ugen osv. Retterne på denne uges menu kan tjene til at inspirere dig.
Mandag
- Morgenmad. Skål med frugt + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Yoghurt + 10 mandler
- Mad. Dorada eller pomfret med tomat + jordbær med yoghurt
- Mellemmåltid. Ristede usaltede jordnødder + banan
- Aftensmad. Vegetabilsk bouillon + tortilla og laksecrep + yoghurt
tirsdag
- Morgenmad. Havre crepe + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Kukitcha te med 3 småkager
- Mad. Aubergine med linser + æble + infusion
- Mellemmåltid. Orange med honningtråde + 3 valnødder
- Aftensmad. Kyllingecouscous + yoghurt
onsdag
- Morgenmad. Frugtsalat + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Yoghurt + havre
- Mad. Tomat + ægsalat med skinke + jordbær
- Mellemmåltid. Banan + 2 datoer
- Aftensmad. Fløde af courgette + blæksprutte eller grillet blæksprutte + mandarin
torsdag
- Morgenmad. Hele hvede brød med tun i olie + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Jordbær med yoghurt
- Mad. Hummus med crudités + vegetabilsk burger + yoghurt
- Mellemmåltid. Æble med mørke chokoladetråde
- Aftensmad. Vegetabilsk bouillon + quinoa salat + ostemasse
Fredag
- Morgenmad. Røreæg + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Hele hvede brød med tun i olie
- Mad. Græsk salat + kyllingeløg + banan
- Mellemmåltid. Mælk eller grøntsagsdrink + hjemmelavet svampekage
- Aftensmad. Clarita nudelsuppe + karryrejer med ris + yoghurt med 5 mandler
lørdag
- Morgenmad. Skål med marmelade + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Cockles med citron
- Mad. Blæksprutte a feira + lys paella + appelsin med honningtråde
- Mellemmåltid. Kukitcha te med 3 nødder
- Aftensmad. Bonde skål + salat + jordbær
Søndag
- Morgenmad. Havreflager med yoghurt og blåbær + te, kaffe med eller uden mælk
- Formiddag. Tomatsaft + 10 pistacienødder
- Mad. Ærter med skinke + grillede rejer + jordbær med yoghurt
- Mellemmåltid. Glas horchata
- Aftensmad. Vegetabilsk bouillon + tun med peberfrugter + pære
