Fjender: Let sodavand
Fjender: Let sodavand
Undersøgelser har vist, at folk, der ofte drikker lavt kalorieindhold, har en større mave. Det er fordi de har en rebound-effekt. Ved at trække kalorier, slapper du af og tror du kan spise mere.
Venner: Sardiner
Venner: Sardiner
Blå fisk, såsom sardiner, er rige på sunde omega 3 fedtstoffer, som hjælper med at reducere abdominal fedt på grund af deres fedtforbrændende virkning. Hvis du vil have ideer til at indarbejde dem i din diæt, er der 15 hurtige og nemme opskrifter med en dåse sardiner.
Venner: Valnødder
Venner: Valnødder
Nødder fyldes ligesom andre nødder og er også rige på omega 3 fedtsyrer, hvilket fremskynder stofskiftet, og derfor forbrændes mere fedt. Men pas på, hvor meget nødder er sundhedsskatte, men i små doser.
Fjende: Sukker
Fjende: Sukker
Forvis sukker og andre raffinerede kulhydrater for at holde din talje i skak. De gør dig sulten og udbalancerer insulinniveauer, en af årsagerne til fedtophobning i maven.
Ven: Brun ris
Ven: Brun ris
I stedet for kulhydrater skal du vælge kulhydrater med højt fiberindhold, når det er muligt, som brun ris.
Ven: Olivenolie
Ven: Olivenolie
Oliesyre aktiverer brunt fedt, som beskytter os mod kulde og når du aktiverer det, får du en masse kalorier. Generelt anbefales det, at du ikke overstiger tre spiseskefulde om dagen.
Fjender: Pølser
Fjender: Pølser
De mættede fedtstoffer i rødt kød og pålæg går direkte til din talje. Det mest tilrådelige er at reducere forbruget maksimalt. Find ud af, hvordan fede pølser er: skinke, chorizo, kalkun …
Venner: Magert kød
Venner: Magert kød
Spis kylling, kalkun og kanin i stedet for rødt kød og pålæg.
Venner: bælgfrugter
Venner: bælgfrugter
Bælgfrugter er rige på magnesium, et mineral der hjælper med at kontrollere glukoseniveauer og forhindre overskydende glukose i at ophobes som fedt. Her er 7 gode ideer til at spise flere bælgfrugter.
Fjende: Bagværk
Fjende: Bagværk
Som med pålæg er det mættede fedt i kager og transfedt indeholdt i industrielle kager mad til dine kærlighedshåndtag.
Venner: Frugt og grønt
Venner: Frugt og grønt
Røde, gule og orange frugter og grøntsager er rige på vitaminer og antioxidanter, og hvis de har vitamin C, reducerer det cortisol, der er relateret til overskydende mavefedt.
Som du har set, er hverken sodavand med lavt kalorieindhold så uskyldigt som det ser ud, og bælgfrugter er heller ikke i strid med en flad mave. Ved at prioritere "venlige" fødevarer og kassere eller moderere forbruget af "fjender" hjælper du med at forbedre kraftig fordøjelse, gas og forstoppelse, hvilket er nogle af årsagerne til abdominal oppustethed, og vil endda hjælpe dig med at tabe sig.
Opdag dine allierede …
- Blå fisk "flader" din mave. Sunde fedtstoffer, især omega-3'er fra fedtet fisk (laks, tun, sardiner osv.) Og valnødder, kan hjælpe med at reducere mavefedt ved at øge stofskiftet og evnen til at forbrænde fedt. Derudover er de mættende med det, du spiser mindre. Tag fisken to gange om ugen og ca. 15 g nødder om dagen.
- Olivenolie stimulerer brunt fedt . Oliesyren i ekstra jomfru olivenolie aktiverer det brune fedt i vores krop, som beskytter os mod kulde, og som, når den aktiveres, bruger mange kalorier. Derfor hjælper indtagelse af ekstra jomfru olivenolie med at bekæmpe mavefedt og reducerer taljeomkredsen. Overskrid ikke 3 spiseskefulde dagligt.
- Bælgfrugter "fejer væk" fedtet. Disse fødevarer er sammen med fuldkorn rig på magnesium, et mineral der hjælper med at kontrollere niveauet af glukose i blodet og forhindrer overskydende blod i at ophobes som fedt. Derudover er de rige på fibre, hvilket forhindrer forstoppelse, en anden kilde til oppustethed i maven.
- Farvestrålende frugter og grøntsager slanker din talje. De røde, gule og orange farver på frugt og grøntsager garanterer et indhold af vitaminer og antioxidanter. Og C-vitamin reducerer cortisol, et stresshormon relateret til overskydende fedt i tarmen.
Og dem der ikke er …
- Kostdrikke har en rebound-effekt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme har folk, der ofte drikker sodavand med lavt kalorieindhold, mere mave. Det skyldes blandt andet, at de ved at "spare" kalorier tror, at de har råd til at spise mere.
- Det sukker, der bliver til fedt. Sukker og andre raffinerede kulhydrater er din taljes værste fjender. De øger din appetit og smider dine insulinniveauer ud af balance og forårsager ophobning af fedt i maven. Vælg komplekse kulhydrater rig på fibre, såsom ris eller fuldkornsbrød eller pasta.
- Forarbejdet kød og boller går til michelin. Tværtimod, de mættede fedtstoffer indeholdt i rødt kød, pølser, hele mejeriprodukter, stegte fødevarer og kager og transfedtstoffer, der findes i industrielle kager, deponeres direkte i din michelin. Reducer dit forbrug og prioriter magert kød såsom kalkun, kylling eller kanin.
3 Retsmidler mod hævelse
- Grapefrugt, en detoxfrugt. Den indeholder naringenin, som hjælper leveren med at nedbryde fedtsyrer.
- Artiskok, rensende og vanddrivende. Det stimulerer galdesekretion og forhindrer væskeretention i kroppen, hvorfor denne grøntsag er en af de 25 ideer til at miste mave og reducere volumen.
- Chia frø øger stofskiftet. Disse frø er en af de 15 bedste fødevarer til at forbrænde fedt takket være, at de er meget rige på omega 3, hvilket hjælper med at øge dit stofskifte og derfor forbrænde flere kalorier.
Hvad hvis du akkumulerer væsker?
- Tilbageholdelse. Det har også en tendens til at være en anden almindelig årsag til maveopblødning. Derudover forhindrer det cirkulationen og af denne grund reducerer det også eliminering af toksiner.
- To liter om dagen. Det er den mængde vand, du skal drikke for at sikre, at kropsvæskerne er i perfekt balance og ikke beholder dem. Hvis du er den, der har problemer med at gøre det, gå ikke glip af vores tricks til at drikke mere vand (uden at vide det).
- Fejlfinde. Saft og rensende bouillon hjælper dine nyrer med at fjerne væsker og toksiner, der kan ophobes i din krop. For at undgå irriterende tilbageholdelser kan du også have en vandkress, selleri, æble, ananas og banansmoothie til morgenmad.
- Infusioner. Det kan også hjælpe dig med at drikke vanddrivende infusioner i løbet af dagen, såsom fennikel, padderok, kirsebærhaler, ortosifón eller hestekastanje.
