Hvis du planlægger en transatlantisk tur til din næste sommerferie, gør dig klar, fordi det ikke er sjovt. Ved du hvad jetlag er? Nå, på ingen tid kan du opleve det på dit eget kød. Nogle mennesker siger, at de ikke lider af dens virkninger, men andre … andre har brugt næsten en uge uden at vide meget godt, hvilken verden vi levede i, eller hvilken tid det virkelig var. Og det er, at når 5 eller flere tidszoner krydses, bliver det interne ur (det, der regulerer sult og søvncyklusser) vanvittigt og er i stand til at mishandle dig i flere dage, i teorien en i timen, som du har ændret dig og provokeret dig søvnløshed, generel utilpashed, appetitløshed … Denne effekt kan forværres yderligere, når vi rejser mod øst, for eksempel til Japan.
Men det værste er ikke, at du har jetlag ved din tilbagevenden, det er godt, det er, at du har det på vej ud, og du bruger de første dage af den tur, som du har forberedt med så meget omhu, lavet nogle ræve. Det er ikke sejt at ankomme til Japan, og at det første du gør i stedet for at spise den rigtige sushi, som du har drømt om i flere måneder, er at tage en tre timers lur, den slags der efterlader dig halvbevidstløs og med alle restauranter lukket ( det er rigtigt). Heldigvis er der flere tricks for at undgå disse irriterende effekter.
En der altid fungerer for mig er at sove på flyet, det dårlige er, at jeg ikke altid får det. Og over for udsigten til at gentage denne ubehagelige oplevelse, som jeg allerede har 'nydt' et par gange, er jeg begyndt at undersøge, og jeg har opdaget noget, der kan redde mig fra at vågne op kl. 3 om morgenen med mine øjne bredere end en ugle og derefter tilbringe dagen med at kæmpe for at overleve: melatonintabletter.
Og hvad er melatonin? , vil du spørge dig selv. Nå, det er et hormon, som vores krop udskiller om natten, og som får os den følelse af søvn. Efter opfattelse af sollys holder det op med at adskille sig, og vi vågner op. Der er flere undersøgelser, der viser at reducere virkningerne af jetlagvi kan tage melatonintabletter. Faktisk forsvarer American Academy of Sleep Medicine, at det at tage det hjælper med at reducere jetlag-symptomer og hjælper dig med at sove bedre efter en lang rejse. Men er ikke de eneste. Johns Hopkins University søvnekspert Dr. Luis F. Buenaver bemærker: "De fleste producerer nok melatonin til at kunne sove alene. Der er dog genveje til at forbedre den produktion, såsom at tage et supplement i en kort periode. tid, hvis du lider af søvnløshed eller vil komme dig efter jetlag. "
Det er nok at tage en melatonintablet en halv time, før vi vil sove. Vi kan begynde at gøre det inden vi forlader, at vænne vores krop til den nye tidsplan eller gøre det allerede på flyet og tænke på, hvad klokken er allerede på vores destination. Men hvis du vil, kan du vente med at se, hvordan du reagerer, for afhængigt af ankomsttidspunktet, og om du sover på flyet eller ej, kan du falde, så snart du træder ind på hotellet.
Antallet af dage at tage det afhænger af hver person. Du skal tilpasse skuddene til, hvordan din krop reagerer på ændringer. Når du begynder at føle dig søvnig på et normalt tidspunkt, kan du stoppe med at tage melatonin, både på vej ud og på vej tilbage fra din rejse. På denne måde har du hjulpet din hjerne med at regulere sine søvncyklusser baseret på udsættelse for sollys igen.
For tabletter på mindre end 2 mg behøver du ikke recept, men hvis du har patologi eller tager medicin regelmæssigt, skal du på forhånd konsultere din læge eller apotek for at undgå mulige interaktioner eller bivirkninger.
