Små sunde vaner, der forlænger dit liv

Nye vaner

Det virker utroligt, men at introducere nogle (eller alle bedre) af disse bevægelser i din rutine vil forbedre dit helbred. Og det bedste af alt er, at de er så lette, at du næppe vil bemærke, at noget har ændret sig i din dag til dag. Tør du starte året med dem i tankerne?

Æbler og appelsiner mod slagtilfælde

At spise cirka 100 g frisk frugt dagligt, især appelsiner eller æbler, reducerer risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde markant, ifølge University of Oxford (UK). Og bedst i sæsonen. En undersøgelse foretaget af Nutrigenomics-gruppen fra Rovira i Virgili University har vist, at indtagelse af frugt, der ikke er i sæson, kan forårsage overvægt.

DANSNING NEDER I SPÆNDINGEN OG FORBEDRER DIN SOV

Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du holde en ugentlig dans. Dette demonstreres af en undersøgelse fra University of Granada, som har fastslået, at tre ugentlige dansesessioner i 8 uger forbedrer hypertension og søvnkvaliteten markant.

KAFFEINE MOD ARRHYTHMIA

Mange gange rådes folk med arytmier af deres læge til at undgå koffeinholdige drikkevarer, såsom te og kaffe. Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i JACC: Klinisk elektrofysiologi forårsager ikke kun koffein flere arytmier, det kan hjælpe med at reducere deres frekvens. Koffein ser ud til at blokere virkningen af adenosin, et kemikalie, der kan lette atrieflimren, den mest almindelige vedvarende arytmi. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart, har vist, at det at spise nødder flere gange om ugen også reducerer risikoen for atrieflimren, selvom det ikke er klart hvorfor.

MADRUGAR LÆNGERE DIN LIV MED 10%

En undersøgelse fra Northwestern University (USA) viste, at nattugler havde en 10% chance for at dø tidligere end tidlige rejser og havde også en højere risiko for diabetes og psykiske sygdomme. Hvis du er en af dem, der har tendens til at gå i seng sent, kan du ændre dine tidsplaner gradvis (for eksempel en halv time hver dag).

TUR, EFTER AT SPISE, BEHOLDER SUKKER I LINJEN

GÅR EFTER AT SPISE OPBEVARER SUKKERET RÅLET

Mennesker med type 2-diabetes bør gå 30 minutter efter måltiderne, fordi dette sænker deres blodsukker med 12% ifølge University of Otago, New Zealand. Og cyklen tager dig væk fra hjerteanfaldet. Ifølge Syddansk Universitet har folk, der cykler regelmæssigt (mindst 30 minutter om dagen) en lavere risiko for at få et hjerteanfald.

INTERMITTENT ANTICHOLESTEROL DIET

Intermitterende fastende diæter, hvor du f.eks. Faste to dage om ugen, synes for eksempel at være de mest effektive til at sænke blodkolesterolniveauerne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The British Journal of Nutrition.

Hele korn lever længere

At forbruge to daglige portioner af fuldkorn hjælper med at reducere risikoen for død, men også for fedme, hjerte-kar-problemer, type 2-diabetes og sandsynligvis kolorektal cancer, ifølge forskere.

HVIS DU ER ALLERGISK, SKAL I IKKE SENGEN

HVIS DU ER ALLERGISK, SKAL I IKKE SENGE

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Kingston (Det Forenede Kongerige) er det bedst ikke at oprette sengen og lade den lufte ud for at undgå spredning af mider, der formerer sig i fugtige omgivelser. Dette er især vigtigt, hvis du er allergisk. Der er dog altid et men … Nogle mennesker har så indarbejdet det faktum at lave sengen inden de forlader hjemmet, at hvis de ikke gør det, bryder de deres ordninger.
Hvis dette er din sag, skal du gøre det inden du går ud, men efter at have luftet det godt indtil sidste sekund.

MÆLKERE NEDRE SPÆNDNING

Kefir, en probiotisk mælkebaseret drink, sænker blodtrykket ifølge det årlige møde i American Physiological Society. Også en undersøgelse fra Boston University (USA) har bevist den samme fordel hos kvinder, der spiser en yoghurt om dagen. Hele, der sker intet. En undersøgelse foretaget af University of Texas i Houston (USA) har vist, at der ikke er nogen sammenhæng mellem hjerte-kar-sygdomme og fedt i hele mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost). Desuden er det blevet set, at en fedtsyre fra mejeriprodukter kunne have en beskyttende virkning på disse lidelser.

Middag snart beskytter fra brystkræft

En undersøgelse foretaget af Barcelona Institute for Global Health har vist, at det at spise middag to timer før sengetid reducerer risikoen for at udvikle bryst- og prostatacancer med 20%. Plus. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at begrænse forbruget af forarbejdet kød (pølser) og rødt, fordi det øger risikoen for kræft.

Bekæmp skaderne ved stress

Teknikker som meditation, yoga eller tai chi slapper ikke kun af, men ifølge University of Coventry (Storbritannien) vender effekten af stress på DNA og mindsker risikoen for at lide af sygdomme som depression eller kræft.

SPIS ET EGG EN DAG PAS PÅ DIT HJERTE

SPIS ET ÆG EN DAG PAS PÅ DIT HJERTE

Fra maksimalt 3 om ugen for raske mennesker går vi nu til en hver dag. Fordi den nyeste forskning siger, at indtagelse af æg ikke kun er dårligt, men det kan være meget gavnligt. Den sidste. Ifølge University of Peking (Kina) reducerer indtagelse af et æg dagligt risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdomme. I figurer. Ifølge denne undersøgelse reducerer daglig eller næsten daglig indtagelse af æg risikoen for hæmoragisk slagtilfælde med 26% og for at udvikle iskæmisk hjertesygdom med 12%. Og der er også en 18% lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme, end hvis du spiser æg lejlighedsvis.

HVIS DET ER SALTET, SPISER DU SUNDERE

HVIS DET ER SALT, SPISER DU SUNDERE

En undersøgelse foretaget af Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) har fastslået, at salt mad kan forårsage ændringer i hjernen, der tilskynder personen til at tage sundere valg, når det kommer til at spise. Hvordan gør man det. Forskerne fandt ud af, at undersøgelsesdeltagerne tog bedre diætbeslutninger, hvis de drak en kop salt bouillon, før de startede måltidet.

OP TIL 4 KOPPER KAFFE FOR AT UNDGÅ INFARKTION

Ifølge forskere ved Heinrich Heine University School of Medicine (Tyskland) stimulerer koffeinindholdet i 4 kopper kaffe mitokondrieproteinet p27, som beskytter og reparerer hjertet. Andre fordele. At tage koffein er også gavnligt, hvis du har en fed lever og kan beskytte mod kolorektal kræft, type 2-diabetes, sklerose eller Parkinsons.

RØG FORBEDRER VORES MENTALE SUNDHED

HUGING FORBEDRER VORES MENTALE SUNDHED

Folk, der har tendens til at give knus, har bedre mental (og også fysisk) sundhed, ifølge en undersøgelse foretaget af Carnegie Mellon University (USA). Klemmer reducerer psykologisk stress og interpersonel konflikt.

At opgive dårlige vaner er altid en kostbar proces, der tager tid (eksperter siger 21 dage). Der er dog en række bevægelser, som du kan medtage i din daglige rutine, der forbedrer dit helbred mere, end du tror . De er små detaljer, men de har evnen til at gøre en forskel på lang sigt, så de er værd at prøve dem, ikke?

Sunde vaner til at forbedre dit helbred

Et æble om dagen. Eller en appelsin, fordi disse to frugter signifikant reducerer risikoen for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde , ifølge University of Oxford (Storbritannien).
Dans sænker spændinger og forbedrer søvn. Hvis du har forhøjet blodtryk, interesserer dette dig, fordi ifølge en undersøgelse foretaget af University of Granada med 3 dansesessioner om ugen i 8 uger, kan du allerede se faldet i hypertension og også forbedre søvnkvaliteten.
At stå op tidligt forlænger livet. Og du, der troede, jeg tog det fra dig. Nej, det kan faktisk få dig til at leve længere, ifølge en undersøgelse foretaget af Northwestern University (USA) er mennesker, der går i seng sent 10% mere tilbøjelige til at dø tidligere end folk, der vågner tidligt.
Kornene, bedre hele. Sørg for, at brød, ris og pasta, du spiser dagligt, er fuldkorn. At spise to portioner fuldkorn om dagen reducerer risikoen for død og reducerer også risikoen for fedme, hjerte-kar-problemer og diabetes.
Gør ikke sengen! Især hvis du har allergiproblemer, eller hvis du skal gøre det, skal du ventilere lagnerne godt før . Ved lave temperaturer dræber mider, der trives i fugtige omgivelser.
Spis middag to timer før sengetid. Det virker utroligt, men ifølge en undersøgelse foretaget af Barcelona Institute of Global Health reducerer middagen to timer før sengetid reducerer risikoen for at udvikle bryst- og prostatakræft med ikke mindre end 20%.