Efter fire ugers intensivt arbejde og en masse viljestyrke har du endelig opnået det: #Clara Challenge er mere end overvundet! !! Tillykke!!
Selvom du måske har nået denne artikel uden at vide, hvad Clara Challenge, som vi taler så meget om, så lad os fortælle dig mere. Hvis du vil tabe dig, vil du være mere aktiv og gå tilbage til at dyrke sport, eller du vil forbedre og ændre dine daglige vaner for at føle dig godt om dig selv igen, start udfordringen i dag. Laura, Clara.es-partner, gjorde det og har formået at tabe 10 kilo.
I vores udfordring finder du detaljerede menuer i fire uger med deres respektive indkøbslister, så du glemmer noget. Tricks til at lave mad med færre kalorier, øvelser at lave derhjemme og tricks til at tage sig af din hud og forhindre, at den bliver hængende eller hængende, når du taber dig.
En god diæt
Dr. M.ª Isabel Beltrán, Clara's ernæringsekspert, har været ansvarlig for at forberede disse menuer, som du kan downloade nedenfor, og som vil hjælpe dig med at nå dit mål. Bare rolig, hvis du ikke har meget tid, her behøver du ikke lære at lave sfærifikationer. De er meget enkle formler, der giver dig mulighed for at spise på en afbalanceret måde og med praktisk taget ingen anstrengelse.
Download menuen uge 1
Download menuen uge 2
Download menuen uge 3
Download menuen til uge 4
Da vi ved, at det er svært og undertiden kompliceret at gå på diæt, fordi vi ikke har alle ingredienserne i køleskabet, har vi lavet indkøbslisten til dig. Download en til hver uge, og gå direkte til supermarkedet med den. På denne måde vil du ikke glemme noget, og du kan følge dietten til punkt og prikke.
Indkøbsliste uge 1
Indkøbsliste uge 2
Indkøbsliste uge 3
Indkøbsliste uge 4
Tricks til at lave mad med færre kalorier
Og da det aldrig skader noget andet trick at gøre vores retter lettere, skal du tage disse tip til efterretning og deltage i plademetoden:
Tips til uge 1
Tips til uge 2
Tips til uge 3
Tips til uge 4
Under #Clara Challenge lærer du også, hvorfor det er så vigtigt at have en snack, fordelene ved at tage salater med en enkelt ingrediens, og du vil også finde tip til at komme væk fra fristelser for ikke at falde i dem.
Bliv aktiv og motion
Vores videoer hjælper dig med at komme rundt og komme tilbage til smagen af denne sport. Vi har udviklet disse rutiner sammen med Anna Santidrian, personlig træner i gymnastiksalen Holmes Place. Gå ikke glip af tasterne her, så stop med at være en prøvelse at gå i gymnastiksalen eller dyrke sport derhjemme.
Sig farvel til maven med disse 4 øvelser
Få smukke arme så let
Definerede glutes derhjemme
Pleje din hud
Nuria Soteras fra Backstage Bcn har rådgivet Laura om, hvilke cremer der skal bruges til at fastgøre huden og forbrænde lokaliseret fedt, hvordan man anvender dem med succes, og hvilke æstetiske medicinske behandlinger der findes. Her finder du en video med flere tip til at tage sig af din hud og forhindre, at den bliver "slap" efter kosten.
Hvad bærer jeg på?
Og hvis du vil tabe dig, men ikke vil opgive din stil, giver vores modeeksperter dig nøglerne til at vælge det bedste tøj mellem størrelserne og fortsætte med at se godt ud under #Clara Challenge.
