Den første søjle i #RetoClara, der taber sig med Laura, en af clara.es ' compis , er at lave en diæt, let, behagelig og der fjerner din sult som den på de ugentlige menuer, som Dr. M.ª Isabel har tilberedt Beltrán, vores personlige ernæringsekspert.
Og for at følge det, intet bedre end dette uundværlige værktøj: indkøbslisten! På denne måde vil du ikke mangle en af de ingredienser, du har brug for, for at fortsætte med Laura menuen i 1. uge . Og det vil være meget lettere for dig at tabe sig uden at falde i fælden "Jeg kan ikke, fordi jeg mangler dette eller det". Gå heller ikke glip af disse 10 idiotsikre tricks til at lave mad med færre kalorier.
Her har du det:
Bouillon og konsomméer:
- 200 ml vegetabilsk bouillon (hvis du vælger det, der allerede er gjort, skal du huske at det skal være saltfattigt, da det ellers får dig til at tilbageholde væsker)
Frugt, grøntsager og andre grøntsager:
- 150 g vegetabilsk gryderet
- 150 g grønne bønner
- 300 g spinat
- 300 g svampe
- 2 mellemstore kartofler
- 4 gulerødder
- ½ lille broccoli
- 1 flok vilde asparges
- 1 courgette
- 1 stor rød paprika
- 2 mellemstore grønne peberfrugter
- 1 aubergine
- 1 purre
- ½ avocado
- 1 salat
- 1 håndfuld rucola
- 1 håndfuld brøndkarse
- 3 tomater
- 3 normale løg
- 2 forårsløg
- 1 rødløg
- ½ sukkerroer
- Hvidløg
- Salvie
- 1 citron
- 1 kalk
- 1 chili
- 14 stykker frugt (appelsin, æble, kiwi …)
Pasta, ris og bælgfrugter:
- 15 g fuld hvede spaghetti
- 15 g brun ris
- 15 g quinoa
Æg:
- 4 æg
Kød:
- 25 g magert oksekød
- 125 g kanin
- 1 kyllingeburger
- 250 g kyllingebryst
- 125 g kalkun
- 1 skive koldkød med lavt saltindhold
- 1 skive iberisk skinke
Fisk og skaldyr:
- 350 g hvid fisk
- 125 g blå fisk
- 30 g rejer
Mejeriprodukter:
- 9 skummet yoghurt
- 180 g frisk ost
Og må det aldrig mangle i dit spisekammer:
- Kaffe
- Normal og grøn te
- Skummetmælk
- Mælkecreme til madlavning
- Infusioner (kamille, citronverbena, padderok, timian …)
- brunt sukker
- Honning
- Nødder (valnødder, mandler …)
- Havreklid
- Hele korn
- Fuldkornsmel
- Brødkrummer
- Fuldkornsbrød
- Hel hvede toast
- Fuldkornkager
- Mørk chokolade (minimum 70%)
- Soya sovs
- Olivenolie
- Eddike
- Salt
- Peber
- Andre krydderier (timian, oregano, rosmarin …)
- Tørre tomater
- Frugtkompot
- Vegetabilsk paté
- 2 dåser naturlig tun
