Hvis du lider af forstoppelse, skal du spise denne frugt hver dag (og det er ikke kiwi)

Ikke alle fibre er ens

Der er ingen tvivl om, at frugt er en vigtig kilde til fiber og aldrig mangler på madlisterne for forstoppelse. Vi skal dog vide, at ikke alle fibre er ens. Mens opløselig fiber er mættende, har en præbiotisk virkning og hjælper med at reducere kolesterolniveauer, er det uopløselig fiber, der forbedrer tarmtransit og forhindrer forstoppelse. Og det er, at uopløselig fiber gør afføring større, så kroppen arbejder hurtigere for at udvise dem.

Bedre, uopløselig fiber. De fleste frugter indeholder begge typer fibre, men i forskellige proportioner. Hvis dit mål er at bekæmpe forstoppelse, jo mere uopløselig fiber du har, jo bedre. Nu forklarer vi de 5 frugter, der bedst kan komme til forstoppelse, så du kan se, at der er liv ud over kiwi.

Hindbær, en af de mest 'stringy'

Som med resten af vilde bær er fiberindholdet i hindbær meget højt (og som vi har sagt, er fiber et af de mest effektive hjemmemediciner til forstoppelse). Problemet med denne frugt er, at den forkæler let, så den skal håndteres med stor omhu. På den anden side er en af fordelene ved, at den fryser meget godt, så du kan have den i fryseren og føje den til dine smoothies eller yoghurt, når du vil. Find ud af, hvordan du fryser frugt for at få sundhed og spare på samme tid.

Fiber: 6,7 g.

Ananas, når dit hjerte

Det meste af dets fiber er koncentreret i bagagerummet eller hjertet. Denne del er lidt hårdere og mere fibrøs end resten, så den kasseres normalt, men hvis du vil bekæmpe forstoppelse, er det ideelle at forbruge det. Desuden har ananas også en vanddrivende virkning, da den har et højt kaliumindhold, hvorfor det fungerer godt til at bekæmpe væskeretention. Og hvis du vil vide, hvorfor nogle mennesker får kløende tunge, når de spiser ananas, skal du finde ud af her.

Fiber: 1,5 g.

Æble, bedre med huden

Blandt grundene til, at det er meget sundt at spise et æble om dagen, er, at det bekæmper forstoppelse. Den er rig på både opløselige og uopløselige fibre, der hovedsageligt findes i huden. Derfor, hvis det vi ønsker er at stimulere tarmaktivitet, skal vi spise det uden at skrælle. På den anden side dominerer opløselig fiber (pektin), som er i stand til at tilbageholde vand, og som kan hjælpe i tilfælde af diarré, da det bremser tarmtransit. Derudover, når æblet oxiderer, er det rig på tanniner, der har en snerpende funktion og er effektive til at bekæmpe diarré.

Fiber: 2,8 g.

Friske blommer og også tørret

Det udøver en mild afførende virkning, der ikke kun skyldes dets høje fiberindhold, både opløseligt og uopløseligt, men også fordi det indeholder en stor mængde sorbitol og forbindelser afledt af hydroxyphenylixanthin, stoffer, der blidt stimulerer peristaltiske bevægelser i tarmen. Hvis du spiser dem tørrede (svesker) i stedet for friske, tredobles deres fiberindhold (og også i kalorier).