Gå ned i vægt: 7 øvelser for at se bedre ud uden at gå i gymnastiksalen

Fin tunning

Fysisk træning er meget mere end at tabe sig og se godt ud i spejlet. Fysisk træning er også indre velvære, fit, lykke og frem for alt sundhed. Det er sammen med en varieret og afbalanceret diæt paradigmet for et sundt og sundt liv , og det er derfor ikke kun tilrådeligt at sætte os selv på toppen til sommeren - hvilket synes at være den tid på året, hvor vi til tider har brug for mere sikkerhed som at tage en bikini på - men vi skal være aktive hele året rundt. Alle mennesker kan dyrke sport, uanset deres tilstand og fysiske forhold.

Der er mange typer fysisk aktivitet og grader af intensitet, så der er aldrig en reel undskyldning for ikke at gøre det . Heller ikke mangel på tid eller penge. Vi har samlet 7 øvelser fra vores sportseksperter Patry Jordan og Eri Sakamoto, som vi allerede har fortalt dig om, og som vi har skabt en helkropsrutine, som vi skal udføre mindst tre gange om ugen, og altid kombinere det med noget kardiovaskulært arbejde som f.eks. løb, gå eller gå på trapper.

7 enkle og effektive øvelser, som du kan lave derhjemme eller hvor som helst du foretrækker uden nogen form for materiale, og som uden sved eller uklart får dig til at komme i en bedre version af dig selv i de varme måneder. Og lad os ikke narre os selv, når det kommer tid til at 'lære' lidt mere, vil vi alle føle os slankere og mere stiliserede. Så starter vi bikini 2020-operationen?

Øvelse 1: Squat eller Squat

Udgangsposition: Med dine fødder fra hinanden på skulderbredden skal du bringe din vægt til dine hæle og sænke dine hofter, hold din torso lodret og din kerne aktiveret. Når du går op, skal du mærke spændingen i dine ben. Squats, foruden at være en øvelse, der generelt forbrænder meget fedt, er en meget komplet øvelse, der styrker og toner ben, balder og ja også underlivet. Vi fortæller dig, hvordan du laver squats korrekt.

Lav fire sæt med 15 reps.

Øvelse 2: Lunger eller lunger

Den perfekte øvelse til at styrke, definere og løfte gluten. Det gøres i to enkle bevægelser. Når vi står med dine ben i hoftebredde fra hinanden, bringer vi det ene ben tilbage og hviler det på spidsen, mens vi bøjer det andet ben, indtil det er i en ret vinkel. Vi prøver at få underbenet til at gøre det nok, så arbejdet bliver mere intens. Derefter vender vi tilbage til startpositionen ved at presse og opretholde balance.

15 gentagelser med hvert ben i fire serier.

Øvelse 3: Hofteløft

Øvelse 3: hofteløft

Vi fortsætter med gluten. Denne øvelse er en af de nemmeste og enkleste. Når vi ligger på en måtte med vores hænder ved siden af vores hofter og bøjede knæ, løfter vi vores hofter ved at klemme gluteus meget hårdt uden at lave en bue med ryggen, så vender vi tilbage til udgangspositionen, sænker langsomt og opretholder trykket. Valgfrit: Du kan bære et elastik på dine ankler for at øge træningens styrke.

15 gentagelser i fire serier.

Øvelse 4: Push-ups

Vores ben 'klør' allerede meget, og vi starter med overkroppen med en anden af de mest komplette klassiske øvelser, der ikke kan mangle i nogen rutine i hele kroppen. Hvis du ikke har meget teknik, skal du begynde at øve dem med dine knæ understøttet, jo tættere du har dine hænder på dine knæ, jo lettere. Langsomt. Nøglerne er: hænder i skulderbredde, håndled stærke og i tråd med albuerne, vi sænkes ned, indtil brystet er et par centimeter fra jorden, og vi hæver og giver et skub for at strække armen. Det vigtigste er at holde balderne aktive og på linje med ryggen, så bækkenet ikke synker, hvilket kan forårsage smerter i lænden.

Fire sæt med 15 reps.

Øvelse 5: Abs

En flad mave er alles drøm, og der er meget enkle øvelser, som vi kan øve på for at holde den fast, hvilket også vil lindre mange rygsmerter og hjælpe os med at få en bedre kropsholdning. I sidste ende skal fysisk træning være et globalt job , glem det ikke. Denne øvelse er perfekt til opvarmning af kernen, og den er intet andet end at aktivere den ved at gøre den berømte stående knas! Ben i skulderbredde løfter vi et ben, der bøjer knæet, samtidig med at vi 'strammer' maven (uden at trække i nakken). Derefter gentager vi med det andet ben.

Lav 15 reps pr. Side.

Øvelse 6: Planker eller isometriske knaser

Øvelse 6: Planker eller isometriske sit-ups

Der er intet bedre materiale at udøve end vægten af vores egen krop, hvorfor isometriske øvelser er så vanedannende og effektive. Selvom det kan virke som en meget hård øvelse, især i starten, er planken en af de mest komplette øvelser for at se os selv smukkere og slankere foran spejlet (og på stranden, hvorfor vi er i fuld bikinioperation). Hænderne eller albuerne (afhænger af støtten) skal være justeret med skuldrene, ryggen lige med bækkenet justeret med resten af kroppen og bækkenbunden, glutes og quadriceps aktiveret for at holde kroppen lige. Oprethold kropsholdning til fiasko og øg gradvis tiden. Din krop vil give dig karaktererne, der er ikke travlt. Ikke sikker på, hvordan man laver en abdominal planke godt? Vi fortæller dig det!

Hold 15 sekunder, hvil og hold 15 sekunder mere.

Øvelse 7: lateral isometri

Maven arbejdes globalt, så vi kan ikke glemme skråningerne. Løft hofterne på siden, med understøttet underarm og i linje med skulderen, og hold en lige linje med kroppen fra fødderne til hovedet. En virkelig effektiv øvelse. Hvis du vil have det mere intens, skal du lave små hopp uden at røre jorden.

Hold i 15 sekunder, og skift side.

Vigtigt: Glem ikke at strække

Når du er færdig med rutinen, så glem ikke at bruge et par minutter på at strække de muskler, vi har arbejdet med. Der er nogle meget lette yogastillinger, som vi også kunne tilføje et plus til vores sportsrutine.

Bliv inspireret af berømtheder

Jennifer López har i denne uge delt et foto af sin velarbejdede krop, som hun har lagt batterierne med, og meget. Sangeren og andre berømtheder som Elsa Pataky, Blanca Suárez eller Ariadne Artiles deler deres rutiner på Instagram, så hvis du en dag mangler motivation, skal du gå til sociale netværk og 'fokusere' med dit mål.

Foto: @jlo

Forsidebillede: @gigihadid