Vi ønsker alle at have et stærkt immunsystem, så coronavirus passerer forbi, eller i tilfælde af børstning mod os er vi uskadede eller står over for processen meget lettere. Derfor er kosttilskud af C-vitamin, D, zink og andre multivitaminprodukter øverst på listerne over de mest solgte på apoteker.
Er disse vitamintilskud den mest effektive måde at øge vores forsvar på? Mónica Herrero Martínez, specialist i ernæring og diætetik ved Røde Kors Medical Center og medlem af toplæger, anbefaler at være mere opmærksom på kost end tilskud: “Selvom nogle næringsstoffer som kobber, folater, selen, vitamin A, vitamin B12, C-vitamin … bidrager til, at immunsystemet fungerer korrekt, det er usandsynligt, at dets forbrug uden for vores kost kan forbedre vores immunitet. Tilskud anbefales slet ikke, medmindre der er en mangel, og det skal altid tages efter en recept. Forbruget af i henhold til hvilke kosttilskud i hvilke mængder der endda kan være farligt for vores helbred ”.
Ifølge ernæringsekspert er idealet at inkludere dem i kosten: "Vi kan finde C-vitamin i næsten alle frugter, især citrusfrugter, men også i kiwi, jordbær, mango … Vitamin B i vitamin B findes i grøntsager fra grønne blade (såsom spinat, kål, broccoli) og i æg, kød, fisk, nødder og bælgfrugter ”.
”At have vores forsvar klar er vigtigt for at være sund. Vi skal arbejde på dette hver dag i vores liv. Opskriften er enkel: mad. En ordentlig diæt vil sikre, at vores krop er under optimale forhold " , erklærer ernæringsekspert.
Nøgler til at hæve forsvaret
Mónica Herrero Martínez tilbyder fem tip til at være i topform, og at ingen virus fanger os med lave forsvar. Dette er meget enkle retningslinjer, der er lette at gennemføre uden at forlade hjemmet:
”Mad er nøglen til at have en optimal sundhedstilstand. En god diæt er baseret på det daglige forbrug af frugt og grøntsager (tre stykker frugt og to portioner grøntsager om dagen) suppleret med andre fødevarer (korn, bælgfrugter, kød, fisk, æg, mejeri, olivenolie ).
”Lad os ikke glemme vandet; hydrering er meget vigtigt for god organisk funktion. Vi er 65% vand og hver dag mister vi to liter, så vi er nødt til at drikke hele dagen. Hydrering er blandt andet afgørende for at forhindre slimhinden i at tørre ud og bidrage til en større fluidisering af sekreter ”.
“Øv moderat sport. Nu er det ikke muligt at gå en tur hver dag, men du kan lave en træningsrutine flere gange om ugen. Det er vigtigt at fortsætte bevægelsen for at holde vores forsvar aktivt ”. Har du allerede set vores ugentlige træningsplan for at forblive aktiv under karantæne?
”En god hvile gør vores krop vågen og opmærksom på de infektioner, der kan svække den. Det tilrådes at sove mindst 7 timer om dagen ”.
”Vi kan ikke glemme vores sindstilstand. En positiv holdning styrker vores immunstatus og hjælper os med bedre at klare livets prøvelser og leve længere og bedre. Glem ikke at smile; øger vores tilstand af lykke, fordi det, der sker i hjernen, påvirker vores krop ”.
Sæt disse 5 forsvarsopbygningstips i praksis med den fantastiske guide, der kan downloades, for at blive godt hjemme. Inkluderer en diæt, opskrifter, træningsplan og aktivitetsideer.
