Hvis du kan lide at træne udendørs, er du helt sikkert allerede gået ud for at markere nogle løb og serier væk hjemmefra. Så mange dage låst er, hvad hun har … For at nyde dette privilegium uden at lide skal du være forsigtig og forsøge ikke at falde i nogle af de mest almindelige fejl, når du vender tilbage til træning efter en pause. Tag det alvorligt, hvis du vil spare dig for unødvendige gener og skader.
Fejl for at undgå at nyde din træning
Ønsker at gøre alt på én gang
Du kan ikke foregive at starte, hvor du slap. Efter en sports pause skal du starte lidt efter lidt. Tålmodighed! Du bemærker måske, at du forbedrer hurtigt, hvis du er vant til at træne, da kroppen har hukommelse, men du ikke vil løbe for meget. At gå for hurtigt kan kun få negative konsekvenser . De mest almindelige: frustrationer, forladelser og muskel- eller ledskader. Kom, et rod.
Når Fonsi synger, skal du gå "des-pa-cito". Vær tålmodig, tag det let, så begynder du at se fremskridt på ingen tid.
Glem at varme op
Selvom du ikke kan vente med at starte din træning, skal du ikke være fristet til at begynde at træne uden en kort opvarmning. Det er et meget vigtigt aspekt, som vi undertiden lægger til side, og som hjælper os med at beskytte vores hjerte, gradvist øge rytmen og forbedre vores elasticitet og vores disposition til at komme i gang. Vores præstationer forbedres, og vi forhindrer mulige skader. Alle er fordele!
Ikke tilpasning af rutiner til din nuværende tilstand
Før du genoptager dine træningsrutiner, skal du foretage en vurdering af din fysiske tilstand. Det er vigtigt at kende dit udgangspunkt. Idealet er at have råd fra en personlig træner, der kan evaluere alle de faktorer, der skal tages i betragtning, men hvis du selv vil gøre det, er det vigtigt, at du tilpasser sportsrutinen til dine behov. Du kan også tage denne test for at finde ud af, hvordan din fysiske tilstand er.
Tag højde for aspekter som din vægt, den tid, du ikke har bevæget dig, hvis du har haft en skade, hvis du lider af ubehag … Det er meget muligt, at du med indespærring har fået et par kilo. Hvis det er tilfældet, skal du ikke begynde at træne med for stor effekt, før du genvinder din normale vægt. Dine led kan lide mere end nødvendigt, og du risikerer at komme til skade. Stor omhu!
Gør kun cardio
En god træningsrutine skal kombinere cardio og styrke. Mange gange bliver vi besat af at tabe sig, og vi ender med at misbruge hjerte-kar-arbejde. Dette er en stor fejltagelse! Det er rigtigt, at det hjælper med at forbrænde fedt hurtigere, og at det er sjovere, men ikke at træne globalt er en fejltagelse, blandt andet fordi du kan ende med at lide af grim slaphed. Det foretrækkes at tabe sig gradvist, på en mere kontrolleret måde og med alt ”på plads”.
At bruge tid på at gøre styrkerutiner og indarbejde vægte i din træning reducerer ledsmerter, forbedrer din balance, forhindrer osteoporose og øger din muskelmasse . På denne måde bliver du ikke kun mere tonet, men din krop vil forbruge flere kalorier i en tilstand af hvile. Du vil tabe sig eller bevare din ideelle vægt lettere på lang sigt.
Gør altid det samme
En anden almindelig praksis er at gentage den samme træning dag efter dag. Altid at gøre det samme er en stor fejl , da kroppen vænner sig til det, og øvelsen ender med at ikke være så effektiv. Det er også ekstremt monotont og kedeligt! Eksperter anbefaler varierende fysisk aktivitet og skiftevis arbejde i forskellige muskelgrupper for at opnå bedre resultater.
Drikker ikke nok vand
Under træning mister vi meget væske, så vi skal udskifte dem. Mange gange hydrerer vi ikke ordentligt, og dette kan påvirke vores præstationer og endda vores helbred negativt. En tilstrækkelig hydrering tillader næringsstoffer og ilt distribueres ordentligt af kroppen og musklerne.
Hvad er den mest anbefalede drink til at gøre det? Vand! Drik vand før, under og efter fysisk aktivitet for at sikre, at du ikke bliver dehydreret og lider af symptomer som kramper, svimmelhed, kvalme og generel utilpashed.
Spis lidt og arbejd meget
Nogle mennesker begår den fejl at lave en super session uden at have nok energi til at gøre det. Der er forskellige teorier om tilrådelighed eller farer ved træning på tom mave, men der er enighed om behovet for at spise sundt og i henhold til vores energiforbrug. Sport og mad går hånd i hånd. Tilpasning af kosten til vores træning hjælper os med at forbedre vores sportspræstationer og opnå bedre resultater på mellemlang og lang sigt.
Utilstrækkelig hvile
Hvil efter en træningsrutine er lige så vigtigt som selve træningen. Hvis du ikke sover godt efter træning, bliver dine væv ikke iltede og kan ikke reparere sig selv hundrede procent. Dette kan have katastrofale virkninger på dine muskler og resten af din krop.
På den anden side anbefaler de fleste trænere ikke at træne hver dag. Det er klogt at være aktiv på daglig basis, men at slå dig selv ubarmhjertigt kan overbelaste dine muskler og sætte dig i en tilstand af kronisk træthed kendt som "overtraining". I de fleste tilfælde tilrådes det at stoppe en eller to dage om ugen.
Stræk ikke
Stop aldrig kort efter at have spillet sport eller gå hjem uden at strække. Det er vigtigt, at du afslutter din rutine med nogle strækninger. Strækning hjælper hjertet med at komme sig og slapper gradvist af musklerne og forhindrer skader og muskelkramper. Glem aldrig at gøre det. Stil også figuren!
