Vægttabshakes er shakes, der normalt fremstilles med en større andel af grøntsager end frugt for at undgå at overføre sukker og kalorier. Det er bedre at lave dem med en blender end med en blender for at bevare alle de vitaminer og fibre, som papirmasse og hud har.
Vægttabshakes er shakes, der normalt fremstilles med en større andel af grøntsager end frugt for at undgå at overføre sukker og kalorier. Det er bedre at lave dem med en blender end med en blender for at bevare alle de vitaminer og fibre, som papirmasse og hud har.
Smoothie opskrifter for at tabe sig
Smoothie opskrifter for at tabe sig
For at gøre disse frugt- og grøntsags smoothies ideelle til vægttab skal du huske:
- Hvis det har været meget konsistent, skal du tilføje vand eller en vegetabilsk drink.
- Berig dem efter eget valg med solsikke-, græskar-, sesam-, hør- eller chiafrø og de krydderier, du bedst kan lide, for eksempel kanel, koriander, gurkemeje eller ingefær.
- For at bevare alle fibre og næringsstoffer i frugt og grøntsager skal du ikke bruge en blender, brug en håndmixer, en amerikansk mixer eller en speciel mixer til smoothies.
Vil du downloade en gratis e-bog med smoothieopskrifter?
Smoothie for at tabe sig og fjerne toksiner
Smoothie for at tabe sig og fjerne toksiner
Selvom kroppen allerede afgifter naturligt gennem leveren eller sved, forbedrer nogle fødevarer denne funktion, såsom citron eller grøn te.
Ingredienser:
- 1 håndfuld spinat
- 4 artiskokhjerter
- Citronsaft
- Grøn te
Anti-træthed slankende ryste
Anti-træthed slankende ryste
Det er en smoothie, der giver styrke og genopliver. Renser tarmen, forbedrer forstoppelse og renser blæren og nyrerne. Det betragtes også som antianæmisk.
Ingredienser:
- 3 spiseskefulde sukkerroer
- 1/2 pære
- 1/4 avocado
- Vand
- 1 knivspids havsalt
Afførende slankende ryste
Afførende slankende ryste
Her er en shake-indstilling, der fungerer som en fordøjelsesbeskytter, er et afføringsmiddel og en kilde til vitamin A, C og E.
Ingredienser:
- 1/4 mango
- 1 håndfuld hindbær
- Is
ryster for at tabe sig og ikke tilbageholde væsker
ryster for at tabe sig og ikke tilbageholde væsker
Hvis du har tendens til at være oppustet, kan denne ryste hjælpe dig med ikke at føle dig så tung. Agurk, melon og ananas har et højt vandindhold og er meget vanddrivende.
Ingredienser:
- 1/2 agurk
- 1 skive melon
- 1 skive ananas
- 3 jordbær
Detox slankende ryste
Detox slankende ryste
Denne shake er rig på kalium og også lav i natrium, hvilket gør den perfekt til at fjerne væsker, rense kroppen og tabe sig. Derudover er det et skud af calcium, fosfor og magnesium. Samt små mængder af nogle sporstoffer, såsom jern og jod.
Ingredienser:
- 1 håndfuld frisk brøndkarse
- 1 pære
- Kokosmælk
- 1/2 dato
Hvis du kan lide grøn detox shakes, er der mange opskrifter.
Mættende slankende ryste
Mættende slankende ryste
Denne lækre banansmoothie giver dig den energi, du har brug for, og den hjælper dig også med at tabe dig, da den er meget mættende og let.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 fersken
- 1 knivspids ingefær
- 1 tsk kongelig gelé eller rå honning
Læs mere om egenskaberne ved denne detox-shake.
'Perfekt hud' slankende rystelse
'Perfekt hud' slankende rystelse
Udover at hjælpe dig med dit mål om at tabe dig, indeholder denne shake alle ingredienser, der styrker din hud indefra, øger dens forsvar og gør den lys, glat og uden ufuldkommenheder.
Ingredienser:
- 5 jordbær
- 1 yoghurt
- 1/2 banan
- Kanel
- 1 tsk chiafrø
Lær om alle egenskaberne ved denne ideelle shake til din hud.
Anti-forstoppelse slankende rystelse
Anti-forstoppelse slankende rystelse
Havregryn og æble i denne smoothie danner en kraftig fibercocktail, der hjælper dig, hvis du lider af forstoppelse. Brombær giver dig vitamin C og E og antioxidanter.
Ingredienser:
- Halvt æble
- 4 brombær
- 1 tsk havregryn
- 1 yoghurt
- 1 tsk hørfrø
- Kanel
Find ud af alt om denne ryste, der er en naturlig løsning på forstoppelse.
Smoothie for at tabe sig og gøre dig brun
Smoothie for at tabe sig og gøre dig brun
Guleroden og abrikosen i denne smoothie indeholder beta-caroten, som hjælper med at forberede huden til solen, forbedrer solbrunningen og beskytter mod solens skadelige virkninger.
Ingredienser:
- 1 gulerod
- 1/2 abrikos
- 1/4 mango
- 4 jordbær
- Vand
Antioxidant slankende ryste
Antioxidant slankende ryste
Orange og papaya er to frugter med en høj koncentration af C-vitamin, en kraftig antioxidant, der forhindrer for tidlig ældning af huden og hjælper med vækst og reparation af væv.
Ingredienser:
- Papirmasse af en appelsin
- 1/2 lille papaya
- 3 jordbær
- Appelsinskal
Detox juice til at rense dig selv
Detox juice til at rense dig selv
Hvis du har ønsket disse shakes, vil du helt sikkert være interesseret i at se, hvordan de bedste detox-juice får det til at føle sig meget let.
Det er ikke altid let at tage de tre portioner frugt og to grøntsager om dagen, der anbefales i en diæt for at tabe sig - og i en sund diæt generelt. Men på den måde fjernes sygdommen med op til 40% ifølge en undersøgelse fra University of London. Disse slankende shakes gør det lidt lettere for dig, da de hjælper dig med at komme til de nødvendige portioner.
Tips til at få dit perfekte vægttab til at ryste
”Det ideelle er at tage dem med sæsonens grøntsager og frugter. De er smagere og bevarer alle deres ernæringsmæssige egenskaber, fordi de ikke skal udsættes for massedyrkning, konservering eller transportbehandlinger ”, anbefaler ernæringsekspert Ana Amengual fra College of Nutritionists and Dietitians of Catalonia.
Forsøg ikke at have alle 5 portioner frugt og grøntsager på én gang i en smoothie. For det første fordi "organismen ikke har kapacitet til at absorbere alle næringsstoffer," påpeger Amengual.
Hvis du tilføjer tre stykker frugt på én gang, vil fruktosen også skyde dit blodsukker i luften. Dette har flere ulemper: Hvis du ofte gør det, udsætter du dig selv for at øge risikoen for type 2-diabetes gennem årene. På den anden side forårsager du en udsving i hormonet insulin, der er involveret i sultfølelsen.
Slankende shakes er et supplement til din diæt, de behøver ikke at erstatte et måltid. De er ideelle som en starter eller snack. Disse smoothies vil også være nyttige.
Slankende shakes for enhver smag
- Afføringsmiddel: mango + hindbær
- Anti-træthed: roer + pære + avocado
- Vanddrivende middel: agurk + melon + ananas + jordbær
- Detox: brøndkarse + pære + kokosvand
- Mættende: banan + fersken + ingefær
- 'Perfekt hud': jordbær + yoghurt + chia + kanel
- Anti-forstoppelse: æble + brombær + havregryn + hørfrø + kanel
- Sommerlig: gulerod + abrikos + mango + jordbær
- Antioxidant: orange + papaya + jordbær
- Ingen toksiner: spinat + artiskokker + grøn te + citron
Nøgler til at få din rysten til at tabe sig
- Vælg frugt og grøntsager, der er i sæsonen.
- Tilsæt flere grøntsager end frugt for at reducere kalorie- og sukkerindholdet.
- Lav dem med huden, så de har mere fiber.
- Bedre mixer end blender.
- Berig det med frø, krydderier eller nødder.
- Tilsæt et par dråber citron, og opbevar det i køleskabet for at bevare det bedre.
- Hvis det er for konsistent, skal du tilføje vand, is eller lidt grøntsagsdrink.
Vigtig
Er smoothies en erstatning for hele frugter og grøntsager?
Nej. Det er altid bedst at spise hele frugter og grøntsager. Dermed er vi nødt til at tygge dem, og vi drager også fordel af al deres fiber, og de fylder os hurtigere op. Derudover når vi juice bruger vi flere stykker, end når vi spiser dem, og derfor indtager vi også flere kalorier.
Gå ikke glip af denne video!
