10 almindelige fejl, der skader dit helbred i disse dage derhjemme

Hvorfor tuller vi selv, det er slet ikke let at tilbringe dagen derhjemme uden at falde i apati. Vi må dog tvinge os selv til at opretholde en rutine og undgå visse vaner, der kan være skadelige for vores helbred. Dette er nogle af de fejl, vi laver under indespærringen, og som vi skal undgå, hvis vi ønsker at vende tilbage til normalitet i fuld fysiske og mentale evner. Foretag ikke disse fejl, hvis du vil komme ud af karantæne!

Forsøm dig

Meget håndvask under afsondrethed, men nogle glemmer at brusebad en gang om dagen og vigtigere, børste tænderne efter hovedmåltiderne. Dr. Iván Malagón advarer om vigtigheden af oral rengøring for at undgå at få tand- og mave-tarmproblemer under karantæne: ”Vi skal tage os af tænderne og hele strukturen, der omgiver dem, ved at udføre ordentlig hygiejne, børste overfladen af alle tænder godt og give opmærksomhed på tandkød og tunge og tandtråd mindst en gang om dagen ”, erklærer han.

Forsømmelse af huden eller overdreven udførelse

Forsømmer huden eller gør det for meget

Som altid er ekstreme holdninger farlige i enhver usikkerhedssituation. Leo Cerrud , ekspert inden for æstetisk medicin, bemærker to almindelige fejl under indespærring: ”Der er to modsatrettede situationer, der er lige så skadelige. På den ene side finder vi den kosmetiske overdosis: hvordan jeg keder mig,Og de har også fortalt mig, at jeg skal fortsætte med at bruge kosmetik, jeg bærer alt, selv de cremer, som jeg har opbevaret i flere måneder. Fejl! Der er en tilstand kaldet 'kosmetisk overdosering', der produceres ved mætning af huden og manifesterer sig med en tydelig stigning i produktionen af talg (porer, tyk hud osv.) Og kan føre til acneudbrud og overfølsomhed. "Jeg sætter det hele på" er ikke en god vej at gå "- forklarer han og fortsætter - " Den modsatte ekstreme er den kosmetiske opgivelse.Mellem fjernarbejde, børn, vaskemaskiner, måltider, klapper kl. 20:00 og børnene igen … Fejl igen! Vi skal i lyset af kaos opretholde et minimum af kosmetisk rutine (gel, sæbe eller skum til rengøring; fugtighedscreme med depigmentering for eksempel om natten), så huden ikke bliver en af de store, der er skadet af karantæne "

Liggende med vådt hår

Dovenskab betyder, at vi mange dage ender med at komme i brusebadet kort før vi går i seng og går i seng med vådt hår eller spor af fugt. Dette er ikke kun skadeligt for vores hår og hovedbund, men også for vores krop, da vi kan køle ned om natten og vågne op med en meget forsigtig forkølelse. Den berømte stylist Noelia Jiménez fraråder denne praksis: ”Med tidsplanerne og rutinen ændret, kan du vedtage denne vane, der er meget skadelig for dit hår. Hovedbunden lider med en lang periode med fugtighed og lidt efter lidt mister den styrke. På den anden side, når du vågner op, kan du finde dig selv ude af temperament og med håret kruset og fuld af knuder ”.

Tilbring dagen i din pyjamas

At ikke tage din pyjamas af hele dagen er fint fra tid til anden, men at gøre det regelmæssigt kan have alvorlige konsekvenser for vores personlige udvikling. Forskellige undersøgelser viser, at det tøj, vi bærer hver dag, selv for at være hjemme, har stor indflydelse på vores humør og vores holdning. Brug af det rigtige tøj motiverer os og hjælper os med at fokusere på vores opgaver. Du behøver ikke tage din jakke på for at arbejde hjemmefra; ty til behageligt tøj, men som du ser godt ud med. Det gør heller ikke ondt at klæde sig lidt ud og sminke sig fra tid til anden. Det betyder ikke noget, om du ikke kan gå ud … det vil løfte dit humør meget og forbedre din selvtillid!

Har du set vores ideer til udseende til at være hjemme smukke og behagelige?

Arbejd i sengen eller i sofaen

Hvor mange dage har du arbejdet i sengen eller i sofaen, siden undtagelsestilstanden blev vedtaget? Tilvejebringelse af et passende område derhjemme til arbejde er afgørende for at sikre god kropshygiejne og øge koncentration og ydeevne. Alejandro Sanz Castel-Ruiz, fysioterapeut, osteopat og direktør for Somos Fisioterapia- klinikkeradvarer om farerne ved ikke at sidde ordentligt: ”Dårlige arbejdsstillinger, der stammer fra dårlig ergonomi på grund af fjernarbejde, kan udløse lændesmerter på grund af manglende permanent rygstøtte. De kan også forårsage ubehag i nakken eller hovedpine, da vi uden at vide det, bevæger vores hals fremad for at bringe den tættere på skærmen. Derudover, hvis du har tendens til at krydse eller flette dine ben sammen og holde dem i den position i lang tid, er der et fald i tilbagevendende blodcirkulation i benene og kan forårsage en fornemmelse af huk eller tab af fornemmelse. Denne fornemmelse er midlertidig og gendannes, så snart du krydser dine ben, men hvis den opretholdes regelmæssigt over tid, er den hovedårsagen til åreknuder ”.

Spiser dårligt

Kedsomhed, angst, stress … får os ofte til at spise mere end nødvendigt, snack mere mellem måltiderne, spring spring over måltiderne, ikke drik nok vand, forkæl dig med laster … Med indespærring er forbruget af chokolade steget betydeligt , slik, tobak og alkoholholdige drikkevarer. Vi må kontrollere disse vaner, hvis vi vil flygte fra at være overvægtige og fra nogle lidelser som kolesterol og diabetes. Lægen i apotek og ernæringsekspert Amil López Viéitez fra platformen Coherent Dietopfordrer os til ikke at medtage 'farlige fødevarer' på indkøbslisten: ”Vær klogere end sult og undgå at have fristelser derhjemme. Uforarbejdede fødevarer og fastfood aktiverer hjernens belønnings- og fornøjelsesområder, hvilket får dig til at spise for meget og generere afhængighed ”- erklærer Amil og tilføjer-” For at undgå at spise for meget eller begå overdrivelser, der kan ende med at tage en vejafgift sundhed, skal du lære at identificere fysisk sult og følelsesmæssig sult. Skriv ned i løbet af de næste par dage, hvad du spiser, hvornår du gør det, hvordan du har det … Dette hjælper dig med at genkende, om du virkelig er fysisk sulten, og du vil være i stand til at forudse situationer med bestemt manglende kontrol ”.

Trick! Eksperten anbefaler at tilføje kanel til yoghurt og infusioner for at fylde dig selv tidligere. Madens temperatur påvirker også mæthed: det er at foretrække at tage det varmt end frisk fra køleskabet.

Ikke respekterer rutiner eller søvnplaner

Den nuværende situation forstyrrer i høj grad vores tidsplaner og vores vaner. De fleste eksperter er enige om vigtigheden af at etablere visse rutiner inden for vores muligheder, men sandheden er, at vi går i seng senere, sover sent osv.Dette, som Dr. Jhoan Silva, direktør for Elmas medicinske team, advarer om, "at være i sengen længere end nødvendigt eller udføre andre aktiviteter end dem, der er forbundet med nattesøvn, kan forårsage forbigående søvnløshed, da vi sender to modsatte meddelelser, der kan forvirre vores hjerne. Ikke at have en daglig rutine planlagt med detaljer om de aktiviteter, der skal udføres af timesegmenter, kan føre til forekomsten af søvnforstyrrelser og også en reduktion i produktivitet og koncentration i vores dag til dag ”.

Gå over til vores sektion for at sove bedre og noter dig.

For meget information

At tilbringe dagen med at læse, se eller lytte til oplysninger om coronavirus, langt fra at være nyttigt, kan ende med at være skadeligt for vores mentale helbred og forårsage ubehag, angst, nervøsitet eller depression. Ifølge ekspertsociologen inden for neurolingvistik Alicia Aradilla skal vi undgå denne informationshyperkosumisme: ”At være overeksponeret for information kan skabe en foruroligende følelsesmæssig tilstand. Det foretrækkes at vælge kanaler og kun spørge en gang om dagen. Hvis du er 'tilsluttet' til disse kanaler, så prøv at orientere informationen mod humor eller mod inspiration (kunst, dokumentarfilm, serier osv.) ”. Kreative aktiviteter som f.eks. Maling af mandalaer kan også hjælpe.

Fall ind i en stillesiddende livsstil

Selvom vi i sociale netværk ikke holder op med at se, hvordan folk formoder sig at dyrke sport derhjemme og drage fordel af denne parentes for at komme i form, er sandheden, at der er meget "social holdning". En høj procentdel af befolkningen indrømmer, at de viser en vis dovenskab og erklærer, at de tilbringer dagen fra seng til sofa og fra sofa til seng, og kun foretager strategiske ture til køkkenet for at åbne køleskabet. ”Da vi er lukket inde i fire vægge, bevæger vi os ikke halvt så meget som under normale omstændigheder. Vi bør prøve at dyrke sport for at modvirke afmatningen. Øvelse af nogle øvelser vil holde dit hjerte aktivt og hjælpe dig med at afbrænde dagens overdrevne.Du behøver ikke at slå dig selv op hver dag; Det ville være nok at skifte over- og underkropsarbejde med en vis kardiovaskulær aktivitet for at opretholde god fysisk form, ” siger personlig træner @nenamamifit.

Vores ugentlige plan med øvelser på alle niveauer hjælper dig med at holde dig i form.

Misbruger blegemiddel

Som anbefalet af WHO og sundhedsministeriet skal vi tage ekstreme forhold til personlig hygiejne ved ofte at vaske vores hænder med sæbe og vand og desinficere overfladerne i vores hjem for at afslutte coronavirus. Begge organismer forklarer, at virussen mister sin smitsomhed efter at have været udsat for almindeligt anvendte almindelige desinfektionsmidler og rengøringsprodukter, såsom blegemiddel. Vær nu meget forsigtig med at bruge mere blegemiddelkoncentration end anbefalet,som rapporteret af National Institute of Toxicology and Forensic Sciences, er telefonhøringer om forgiftninger relateret til blandingen af rengøringsprodukter i hjemmet steget betydeligt. For at undgå denne type hændelser skal vi læse indikationerne for hvert produkt godt, inden vi bruger det.