10 nemme tricks til at tabe sig hurtigt og uden rebound-effekt

Når vi tænker på at tabe hurtigt, tænker vi normalt på en super drastisk diæt, der næsten sulter os i et par dage. Men det er mere effektivt at indarbejde gode vaner i vores liv. For det første, fordi diæter med hurtigt vægttab normalt får os til at tabe vand, men ikke for at forbrænde fedt, så den tabte vægt genvinder i et blød. Og for det andet, fordi de er lette vaner at følge, der ikke kun hjælper dig med at tabe dig hurtigt, men også holder dig på den nye vægt uden at lide.

Gå ikke glip af denne video og andre tip til at tabe dig nedenfor,

Solbad (ja, det er "skurpund")

Solbad (ja, det er "skur kilo")

Det virker fjollet, men sollys er "skur kilo." På den ene side hjælper D-vitaminet, som vi syntetiserer ved solbadning sammen med calcium fra mad (mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, sardiner med torn …) Forbrænde fedt. På den anden side brænder kroppen også mere ved at skulle regulere kroppens temperatur på grund af varme . Desuden har en undersøgelse foretaget af Hospital of Los Angeles (USA) vist, at der er et forhold mellem D-vitaminmangel og risikoen for fedme Så hvis du er en af de heldige med have, gårdhave, terrasse, altan … drage fordel af det.

Spis med langsom musik

At spise hurtigt får os til at spise mere, endda for meget. Og der er undersøgelser, der hævder, at 80% af mennesker spiser mere, end vi spiser. Så dette er normalt en af de sværeste vaner at vedtage, men en af de mest effektive. Tag en halv time på at tilberede dit måltid i et afslappet miljø og for at gøre det nemt for dig selv, tag langsom musik på for at hjælpe dig med at bremse. Et andet trick, der kan hjælpe dig med at tygge langsomt, er at sidde ved siden af den person, der spiser langsommest i dit miljø - den der altid er den sidste til at rejse sig fra bordet - og følge deres rytme. Og hvis du har brug for flere tricks til at spise langsomt og fylde op tidligere, har vi mere.

En god dosis C-vitamin dagligt

En appelsinjuice to eller tre gange om ugen, frugt rig på vitamin C (kiwier, citrusfrugter, jordbær), rød peber og brøndkarse i dine salater, persille og et stænk citron til fisk … Alt dette styrker C-vitaminbidraget fra din diæt og har en slankende effekt takket være ascorbinsyre i disse fødevarer, som hjælper med at reducere lipider (fedtstoffer) i kroppen. Og lige så vigtigt som at få en tilstrækkelig dosis C-vitamin er at undgå, hvad der kan "stjæle" det.

Efterlign japanerne

Har du set, hvor tynd japanerne har tendens til at være i lyset af fedmeepidemien, der plager amerikanerne? Har du nogensinde overvejet, at det kunne være et spørgsmål om, hvordan de serverer mad? Japanerne har en tendens til at gøre det i små containere, mens amerikanerne gør det i store bakker (og der er så meget tilbage, at de tager for givet, at de tager noget hjem). Vedtag det japanske lille containersystem for at justere størrelsen på dine portioner.

Flyt (meget, meget) hver dag

Sport og et aktivt liv er afgørende for at tabe sig hurtigt. Hvis du allerede går 10.000 trin om dagen, skal du hæve dem til 15.000 (nu med indespærring er det kompliceret, men hvis dit hus tillader det, så prøv det). Hvis du træner 3 gange om ugen, skal du hæve det til 4 eller bedre til 5. Hvis du danser, skal du give alt for længere og flere dage. At øge mængden af motion, du allerede gør, er den bedste måde at sænke nålen på din skala. Og hvis du kan, skal du kombinere kardiovaskulær træning (gå hurtigt derhjemme, løbe på stedet, danse …) med toning (vægte, isometriske øvelser …), men rolig, du kan tabe sig uden at træde ind i gymnastiksalen.

Denne plan, der kan downloades med ugentlige øvelser og rutiner, hjælper dig med at komme i form.

En menu på en tallerken eller tre skåle

Dette er den bedste måde at organisere din diæt på uden at bryde hovedet. Det giver dig mulighed for nemt at anvende Harvard-skålen, en af de bedste formler for at vide, hvordan man spiser på en afbalanceret måde uden besværet med at tælle kalorier. Brug en stor skål til grøntsager (salat, kogte grøntsager, vegetabilsk fløde …) og to små skåle, en til korn og bælgfrugter (den er en pyntestørrelse) og en til protein (æg, kød, fisk …) . Og hvis du ikke vil lægge det i skåle, kan du bruge en medium plade (ca. 20 centimeter). Til dessert altid frugt eller naturlig yoghurt uden sukker.

Hver uge sender vi lette og lette ugentlige menuer i vores SUNDAY MAIL. Er du allerede tilmeldt?

Meget mere attraktive og velsmagende grøntsager

De skal være grundlaget for vores kost, så det er meget vigtigt, at vi føler os "fristet" til at spise dem, at de er meget attraktive og saftige. Og hemmeligheden bag det er krydderierne (og selvom det ikke var en stor hemmelighed, er der en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere, der bekræfter den). Brug lette forbindinger som citrus eller sennepsvinaigrette og andre naturlige forbindinger som laurbærblad, timian, karry, gurkemeje … Lad os ikke glemme, at præsentation også er vigtig.

Spis (flere) bælgfrugter

Mindst to gange om ugen og ideelt set mellem 3 og 4. Bælgfrugter er meget mættende, fordi deres kulhydrater langsomt assimileres, hvilket gør det meget længere at føle sig sulten. I stedet for fedt som chorizo, bacon … ledsag dem med spinat, broccoli, kål eller chard. De er fødevarer rig på liponsyre, et stof der påvirker metabolisk aktivitet. Det er blevet set, at denne kombination - bælgfrugter og grønne grøntsager - hjælper dig med at tabe dig hurtigere, så længe hele kosten er afbalanceret. Hvis du har brug for ideer til at spise flere bælgfrugter, er her syv.

Stop ikke med at have tapas og lav vermouth

Du taber dig hurtigere, hvis den metode, du vælger at gøre det, ikke bryder med din livsstil. Derfor, hvis du har for vane at have tapas eller lave vermouth med venner (nu ved videoopkald), skal du fortsætte med denne vane og nyde "vitamin S", at have gode venskabsbånd. Vælg selvfølgelig lette tapas (grillede artiskokker, muslinger, hjertemuslinger, flag …), tag ikke mere end et glas vin eller øl, eller vælg den ikke-alkoholholdige version og spring mad over senere. Hvis du efter et par timer føler dig sulten, skal du have et stykke frugt med en håndfuld nødder.

Tag luren tilbage

Afhængigt af din livsstil kan det være nødvendigt at du genvinder denne sunde vane. Hvis du sover mellem 6.30 og 7 timer om natten, kan en kort lur på 20 minutter efter at have spist færdiggøre din hvile og få dig til at føle dig mere aktiv hele dagen. Og hvis du er mindre træt, spiser du mindre, har du færre trang … Og husk at om eftermiddagen er vi mere sultne netop fordi vores energiniveau falder.