Sådan stopper du kløe om natten for at tabe sig

1. En let middag betyder ikke nogen middag

Det kan være en god idé at tabe et par pund og beslutte at have en bouillon til middag, og det er det. FEJL! Middagen skal være let, ja, men også afbalanceret og omfatte protein, grøntsager, frugt (hvis bedre kogt) og kulhydrater. For eksempel kan du have en varm fløde af grøntsager, grillet hvid fisk og kompot; eller let hummus med crudités, fransk æggekage og en 0% yoghurt. I #RetoClara finder du mange flere ideer.

2. Spis dessert senere

Vi kan godt lide at nyde noget sødt efter at have spist, men prøv at vente mindst en time efter middagen. På denne måde vil du forlænge "ønsket om at spise", og hvis du får en appetit, kan du altid give dig selv prisen i form af yoghurt, kompott, is …

3. Må ikke sluge!

Tag dig god tid til middag og undgå at gøre det foran fjernsynet eller mens du læser, arbejder osv. Hvis du ikke er klar over, at du spiser, vil din hjerne ikke tages for givet, og den vil ikke blive fuldt mættet, så du vil fortsætte med at være sulten, selv når du er færdig med middagen. Dette kan også anvendes ved middagstid.

Er det sandt, at du spiser hurtigt gør dig fed?

4. Luk køkkenet

Når du er færdig med at spise og dessert, "luk køkkenet formelt." Som om det var en restaurant, skal du tømme vasken, vaske op, samle og lægge al mad på plads, slukke for lysene og lukke døren. Kom ikke tilbage før den næste dag. På denne måde undgår du fristelse, og du hakker ikke på cookies, pinde …

5. Din ven chokoladen

Hvis du afslutter middagen med en ounce mørk chokolade - fra 80% -, vil du øge produktionen af serotonin og hjælpe dig med at holde trangen til at fortsætte med at spise eller snack derefter under kontrol. Når du opfatter chokoladens sødme, "sender" din mund også en besked til hjernen, der fortæller den, at du i dag er færdig med at spise.

6. Distraher dig selv

Find en aktivitet, der holder dig distraheret - og underholdt - og som ikke har noget med mad at gøre. Læs en bog eller dit Clara Magazine, se en film eller det nye tv-show, du ville se, gå en tur eller se dine yndlingswebsteder. Det vil være til aktiviteter!

7. Og træk vejret …

Selvom det kan virke absurd, skal du trække vejret, når den grådige sult kommer ind i dig. Brug et par minutter på at trække vejret dybt med lukkede øjne. På denne måde vil du tænke over det og beslutte, om du virkelig vil spise mere, hvis du er tørstig - mange gange forveksler vi den ene ting med den anden - og du vil drikke vand, eller om det er tid til at gå i seng, og det var bare angst. Gå ikke glip af disse tricks for at være klogere end sult.

8. Og hvis intet af dette virker, skal du tage en infusion

Vi har sagt infusion, ikke te, som indeholder koffein. Urte-te er beroligende, og når de er varme, "beroliger" de vores mave, da de sender flere mæthedsignaler til hjernen end kolde drikke eller mad. Dette kan anvendes på ethvert måltid: Start altid med en kop affedtet hjemmelavet bouillon, det vil berolige din oprindelige appetit og forhindre dig i at spise for meget senere.

9. Planlæg din morgenmad i morgen

Selvom det kan virke kontraproduktivt, hjælper det med at tænke på og organisere morgenmad den næste dag dig med at undgå angst for at spise. Hvorfor? Nå, fordi din hjerne ved, at der er et nyt måltid om et par timer, så det beslutter at "vente" til den næste dag. Er du en af dem, der aldrig spiser morgenmad? Vær opmærksom på disse tip, din krop vil takke dig.

10. Glem ikke at få en snack

Snack er meget vigtigt, fordi det får os til at være mindre sultne til middag og ikke slugte os, før vi går i seng. Men selvfølgelig må du ikke overdrive det heller, for hvis du ankommer til middag uden sult, vil du ikke spise middag eller have noget meget let, så ved midnat eller inden du går i seng, får du en grådig sult, der får dig til at hakke.

Vi fortæller dig, hvorfor det er vigtigt at have en snack, hvis du ikke vil tage på i vægt.

Hvad skal man spise og hvad man ikke skal sove på en gang …

Hvis det, der er vanskeligt for dig, forbereder en let, sund og komplet middag for at få søvn som en baby, skal du tage disse tip til efterretning.

Har du nogensinde indset, at når du har lyst til en snack efter middagen, vil du aldrig - eller næsten aldrig - have noget "sundt"? Til " opskriften" ønsker vi altid slik, kaloriefødevarer og uden noget ernæringsmæssigt bidrag … For at dette holder op med at ske, og din diæt ikke lider, har vi valgt de 10 ufejlbarlige tricks, der hjælper dig med at undgå ukontrollerbar snacking efter middagen .

En afbalanceret middag

Det nytter ikke at spise kogte grøntsager og grillet kylling, hvis du sulter to timer senere, og du ødelægger skabet på de "beskidte ting". Det er bedre, at du laver en fuld middag - i galleriet fortæller vi dig, hvad den ideelle middag skal bringe - og forbliver mættet indtil næste morgen end at have lidt middag, fordi du vil kontrollere din vægt og derefter spise chokoladekager.

Giv ikke dig selv præmier

"Jeg fortjener det, fordi jeg gik i gymnastiksalen i dag." "Jeg har arbejdet meget, jeg har tjent en chokoladebar." "Jeg er meget stresset, jeg skal have en gryde popcorn." Super fejltagelse. Fra tid til anden er det okay at forkæle dig selv, men problemet er, om du gør det hver dag med nogen undskyldning. Undgå fristelser og beløn dig selv en gang om ugen.

Der er fødevarer, der i stedet for at fjerne din sult får dig mere appetit!

Forræderiske fødevarer

Du skal også huske på, at der er mange fødevarer, der ikke tager din appetit væk, men gør dig endnu mere sulten og ivrig efter at spise. For eksempel stimulerer sukker produktionen af endorfiner - molekylerne "af glæde" - som genererer øjeblikkelig velvære, men ikke varer meget længe, da det efterfølges af en nedgang, der skaber sult og får dig til at ønske at spise mere.

Night eater syndrom

Hvis dit problem ikke er, at du er ved at dø efter at spise efter middagen, men at du vågner op midt om natten med en enorm sult og "renser" skabe, kan du have syndromet i den sene nat spisestue. Identificer symptomerne og afhjælp dem.