10 tricks til at spise langsomt og fylde op tidligere

Mål tricket

Hvis du tygger langsomt, fylder du dig selv op ved at spise mindre og nyde mere. Men det er en vane, der skal læres og praktiseres. Her giver vi dig nøglerne til at opnå det. Fortsæt læsning!

Farvel til "hurtig kultur"

Med ankomsten af "fastfood" er den rolige rytme af måltider gået tabt, og dette får dig til at spise mere og værre.

Dæk bordet, når du kan, og skab en afslappet atmosfære.

Træk vejret dybt gennem næsen og ån ud gennem munden. Nyd og værdsæt hvad du spiser.

Med familie eller venner

Hvis du taler, vil det tage længere tid at spise. Del øjeblikket med familie eller venner, og gør det til en vane. Vær dog forsigtig, når vi taler, har vi en tendens til at sluge luft, og det kan blive ufordøjeligt, så vær opmærksom og tal mellem bid.

Bliv ikke distraheret!

Fjern distraktioner, før du spiser, eller uforvarende har du spist mad på rekordtid:

Efterlad din mobiltelefon i et andet rum, og sluk for fjernsynet.

Medbring ikke bogen, du læser, til bordet, mens du spiser.

Glem computeren eller spis, mens du arbejder.

Vand i små slurke

Vand har ingen kalorier og fylder din mave, så hvis du drikker en slurk vand mellem bidene, vil du spise langsommere og føle dig mæt hurtigere. At drikke et glas vand inden du spiser, får dig også til at føle dig mætere og spise mindre. Vil du lære tricks til at drikke mere vand?

Ikke at glemme kniven …

Hvis du vil tilføje tid mellem bidene, skal du bruge en gaffel og kniv. Mens du tygger, kan du lade bestiket være på bordet.

I store stykker

Forbered ikke opvasken med maden skåret i små stykker, da du ender med at spise hurtigere. Handlingen med at makulere mad med en kniv og gaffel vil bremse processen.

Brug spisepinde mere

Hvorfor begrænse dem til den kinesiske restaurant? Du kan bruge dem dagligt! Du spiser meget langsommere, end hvis du bruger gaffelen, uanset hvor klog du er. Hvis din dag til dag ikke tillader det, skal du bruge dem i weekender eller helligdage.

Bedre med skal

Hvis du er sulten mellem måltiderne, kan du få nødder. Vælg dem med deres skal: valnødder, jordnødder, pistacienødder osv., Da åbning af skallen vil bremse dig. Selvfølgelig må du ikke gå over 20 g om dagen.

Fiber er din store allierede

Hardere fødevarer og med mere fiber har brug for mere tid til at tygge. Mangler ikke grøntsager og bælgfrugter, rå grøntsager, frugt og nødder i din kost. For eksempel er hummus ledsaget af rå grøntsager en lækker måde at inkludere fiber i din kost.

Spis på 20 minutter

Det er den minimale tid, hvert måltid skal vare, før følelsen af fylde når din hjerne. For at gøre dette skal du tygge godt og dedikere til hver bid mellem 10 og 20 sekunder. Dette hjælper dig med at føle dig mere tilfreds. Det giver dig også mulighed for at holde dit stofskifte aktivt, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen og tabe sig.

Er du stadig sulten?

Hvis du trods alt stadig ikke føler dig mæt, skal du afslutte måltidet med en varm infusion. Hvis du tager det i små slurker, har det en mættende virkning:

Grøn te. Derudover er det termogent og får dig til at forbrænde flere kalorier.

Fordøjelsesinfusioner. Kamille, boldo, fennikel, pennyroyal, mynte, anis eller timian. Fordøjelseskanalen kombinerede infusioner føles også meget godt.

Kaffe. På grund af koffein hjælper det med at aktivere dit stofskifte.

Er du en af dem, der sluger mad på 5 minutter? Fejl. At spise langsomt har mange flere fordele end at spare dig 10 minutter ved at skynde dig. Da det er en vane, der er vanskelig at bryde, vil vi fortælle dig de tricks, du skal lære at spise langsomt og fylde dig selv tidligere op.

20 minutter er den optimale tid

Denne mængde minutter er ikke på et indfald, det er simpelthen den tid, det tager din hjerne at føle sig mæt. For at opnå dette skal du tygge grundigt og lade hver bid vare 10-20 sekunder . Dit stofskifte vil takke dig.

Farvel fastfood, hej langsom mad

Vi henviser ikke til fastfoodkæder, men snarere at vi som samfund har mistet evnen til at nyde et måltid med den tid, det fortjener. For at genvinde vanen og lære at spise langsomt kan det hjælpe med altid at dække bordet og være opmærksom på din vejrtrækning, mens du spiser. Et andet nøgleelement for at nyde mad er at gøre det i samfundet. Ud over at styrke dine bånd med din familie eller venner, spiser du langsommere, fordi du taler. Læg også din mobil ned og sluk for fjernsynet.

Tricks til at tilfredsstille dig selv før

At drikke små slukker vand mellem bidene får følelsen af fylde til at komme hurtigere. At spise med en kniv og gaffel tilføjer også minutter til dit måltid. Og hvis du går til en note, så spis med spisepinde!

Fiber, din store allierede

Grøntsager, bælgfrugter, rå grøntsager, frugt og nødder er fyldt med fiber med en høj mættende kraft, så giv dem en førende rolle i din kost. Er det svært for dig at inkludere dem i din kost? Vær opmærksom på disse tricks.

Og husk, at når du er færdig med at spise langsomt, er du stadig sulten, kan du afslutte dit måltid med en infusion.

Kender du de kalorier, der er skjult i nogle fødevarer?