Selvom det koster, er frakobling mulig. Selvfølgelig kræver det en vis mental træning. Men hvis du omsætter disse ideer til at slappe af i praksis, forsikrer vi dig om, at du hurtigt vil lære at berolige dine nerver og overvinde stress og angst en gang for alle. Det er lettere end det lyder, tør du?
1. Sæt en tidsplan, og bliv sand
Hvis du indstiller en tidsplan, får du tid til alt. Marker et par timer for dine forpligtelser og andre for dine hengivenheder. Hold dig til disse tidsplaner så meget som muligt og hold dig til dem uden undskyldninger eller følelser af skyld. At mentalisere, at der ikke er noget så presserende, at det ikke kan vente, hjælper dig med at genoptage dine opgaver med mere energi og være mere effektiv.
2. Øv opmærksomhed
Du skal berolige dit sind. Fokuser kun din opmærksomhed på, hvad du laver i hvert øjeblik og på de følelser eller fornemmelser, som dette producerer i dig. Først vil du ikke være i stand til at opretholde den opmærksomhed i lang tid, men lidt efter lidt vil du udholde mere.
3. Sæt tid til bekymringer
I stedet for at bruge hele dagen på at plage dine problemer, skal du bruge 15-30 minutter hver dag på et bestemt tidspunkt til at tænke over, hvad der bekymrer dig og prøve at finde en praktisk løsning. Når tanker om dine problemer angriber dig, skal du sige "ikke nu, på en sådan time." Du vil sikre, at disse bekymringer ikke påvirker dine aktiviteter resten af dagen, og du vil være mere effektiv til at løse dem.
4. Afbryd forbindelsen ved at ændre miljøet
At være hjemme er svært at parkere bekymringer. At forlade dit sædvanlige miljø er godt at afbryde fra rutinen. Gå til forskellige steder som en ny kaffebar eller et kvarter, du ikke har besøgt. At gøre forskellige og alternative ting vil hjælpe dig med at fjerne bekymringer.
5. Dediker dig selv 15 minutter om dagen
Et godt trick for at undgå, at de tusind og en ting, du skal gøre hver dag, "spiser" den daglige tid, som du skal afsætte til dig selv, er at skrive det ned på din dagsorden. På søndag planlæg hvad du vil gøre (læsning, meditation, skrivning, …). Vær forsigtig, at gå til frisøren eller gymnastiksalen er ikke værd at tælle som personlig tid.
6. Pause mellem lektier og lektier
Giv dig selv 5 minutter. Ved at have så stramme tidsplaner springer vi normalt fra en aktivitet til en anden uden at lade et minut hvile imellem dem. I stedet for at være mere effektiv, er det, du gør, gradvist nedsætte din energi og hæve dit stressniveau. Lad 5 minutter passere mellem en opgave og en anden og dedikere dem til at gøre noget eller gøre noget afslappende: dyb vejrtrækning, strækning, give dig selv en massage …
7. Har altid en hobby ved hånden
At bære en bog altid og drage fordel af dumme øjeblikke, som at stå i kø eller vente på bussen, for at læse, hjælper dig med at flygte og slappe af. Du kan også gøre sudokus for at afbryde forbindelsen.
8. Mød venner
At tale med dine venner kan hjælpe dig med at bryde rutinen ved at tale om andre ting end din dag til dag. Hvis du føler dig overvældet af et problem, er det det første skridt til at løse det at dele det. Kan det være, at du mangler vitamin S? Oplev det her.
9. Nyd din hobby
Dans, løb, madlavning … At lave en aktivitet, som du kan lide, hjælper dig med at glemme problemer og bekymringer, mens du øver det. Hvis du allerede har afsat tid til din hobby, så prøv at give din fulde opmærksomhed på hver handling du laver. Hvis det koster dig, skal du gentagne gange gentage, hvad du gør.
10. Sluk for mobilen
Marker en time og gå afsted. Du kan programmere mobilen, så den deaktiveres på bestemte tidspunkter, f.eks. Ved frokosttid eller på et bestemt tidspunkt om natten. Det handler om at undgå størst mulig distraktion i de øjeblikke, hvor du prøver at afbryde forbindelsen. Hvis du slukker for mobilen om natten, kan du også sove bedre.
